За да отслабнете аз намален прием на калории до 1200-1300 калории на ден: повече от 1300 калории - загуба на тегло няма да бъде по-малко от 1000 ккал - е, по същество, си виновни и здраве разруха. Аз приемате мултивитамини комплекс "Undevit": прекомерно апетит често е свързано с факта, че тялото, че нещо липсва. Размерът на мазнини в храната трябва да бъде 50-60 грама на ден. Ако по-малко от 50 грама мазнини - е вредно за здравето и външния вид, някои витамини не се усвояват, разгражда обмяната на веществата. Размерът на захар (или мед) в диетата трябва да бъде 50 грама на ден. Съвсем без сладко - в ущърб на черния дроб. Трябва да се ядат много зеленчуци (зеле, цвекло) и плодове (особено ябълки). Ябълките трябва да изберете сладко-кисел или сладък вкус (от сорта "айдаред", "Джонатан", "Златни"), тъй като кисела напротив стимулира апетита. Хляб и тестени изделия е по-добре да се замени диетични хляба. Да не се яде пържено - съдържа много мазнини, остър и подправки - стимулира апетита, сол - причинява подуване. Важно е, че достатъчно количество протеин (около грама протеин на килограм реално тегло) е в диетата. Недостигът на протеини води до загуба и загуба на коса (за коса, всъщност, се състои от протеин). Източници на протеин: говеждо месо, пиле, риба (мерлуза, морска треска), мляко, кисело мляко, извара, яйца, говеждо и пилешки дробчета. Пейт и наденица най-добре е да не се яде - те са доста мазни. Нискомаслените млечни продукти не се ползват като калций едва ли се абсорбират. Когато недостиг на калций влошава зъби, кости и нокти. Оптимално съдържание на мазнини: мляко - 2,5%, кисело мляко - 3,2% (много "удари" на апетит), извара - 5%. Извара е по-добре да не се яде - има твърде много захар, стафиди и всякакви "химия".
Вечер добре да се пие чай с мляко. Тази напитка намалява чувството на глад и има лек диуретичен ефект. В допълнение, "чук" апетит зелен чай "Принцес Java" и чай от лайка. Но при намалена стомашна киселинност чай от лайка може да навреди.
Освен това, аз започнах да правя упражнения (около 40 минути) Опитайте се да ходи повече, сутрин и вечер в продължение на 10 минути се обърнаха на обръч. Месец по-късно, когато бях загубил част от теглото, той започва да ходи нагоре по стълбите. Това е доста трудно, но напълно тренира мускулите на краката и седалището. Упражнения могат да бъдат заменени с танци. Това е още по-добре: вие не само ще отслабнете, но и да се научите как да се гладко и красиво движещи се, станете по-доброто.
През месец такава диета, аз загубих 3-4 кг излишно тегло.
На добър час!
Препоръчителна сурова храна, чист въздух и правилното дишане, заедно с упражнения от йога.
живо храна (точка) на Руската федерация
zhivie-рецепти (точка) RU
Правилното pitanie..isklyuchenie брашно, сладка, мастни, пържени в големи portsiyah.Kontrol калории и прием на храна честите малки хранения. т.е. не ходят гладни Искате ли да се яде - sesh зеленчукова салата, няколко плод или изпийте чаша kefira.Ya готвя различни салати, облечени със заквасена сметана или лимонов сок, месо и риба на няколко (като зеле ролки или кюфтета), овесена каша от зърнени култури и зърнени храни до гарнитури (или да го ядат сутрин или следобед) .Pyu шейкове и фрешове, без сладки напитки! обикновена вода на ден най-малко един милион литра + чай + плодови напитки, компот от сушени плодове.
За мен, ако наистина имате нужда, за да загубят няколко паунда, винаги помага на протеини диета. Google. Може би може да помогне.
каши за вода, зеленчукови салати. закътано опъната масло, риба, варено пиле, плодове, по-vodichki
Свързани статии