Затегнете форма бързо след раждането е далеч от всичко.
Бяхме изненадани да наблюдаваме супермодели и актриси, които един месец след раждането приятен за стегнат корема око и липсата на наднорменото тегло. Как успеят? Джесика Алба, Наталия Водянова, както и много други добре познати героичен мама е добре, че изглежда страхотно, а не като родила едно дете. Днес, съветите им за подобряване на фигурата след раждането е разделена на Джесика Алба, майката на две красиви дъщери, актриса, модел и успешна бизнес.
Какво влияе наддаване на тегло по време на бременност
Най-често, раждането на деца при жените е свързана с повишаване на теглото и кожата стрии. Ние често се сравняваме с това, което сме били преди и след раждането на бебето. Също така обикновено обсъжда с приятелки, колко бързо успяхме да изчисти омразните килограми.
Най-често млади майки са разочаровани, когато те погледнат себе си в огледалото, след раждането. Теглото, придобит по време на бременност не е само теглото на детето, на земята парад и матката. Той е и мазнини, които се отлага под формата на енергиен резерв.
Обикновено веднага след раждането жената губи до 6 кг. След това отново през месец от 1 до 3. Ако една жена кърми, процес на загуба на тегло по-бързо, тъй като доставката на разсрочено енергия се изразходва за бебето.
Ако една жена след раждане започва да наддават на тегло, има няколко причини:
- Ако една жена е сама по себе си плътен, най-често след бременност (т.е. в 60% от случаите), тя може да се развие затлъстяване.
- Ако вашите стари жени и мъже са склонни към набор от допълнителни килограма, а след това имате 50% на риска, която те ще се появят и вас. Наследствеността в този случай, играе огромна роля.
- В допълнение, по време на бременността тялото на жената просто пълен с естроген, което може да включва и допълнителна тежест.
тялото на жената е напълно "идва" след доставка в рамките на 2 години. Ето защо, ако една жена все още няма хормонални сривове и други аномалии. Това идва във формата, която е в нея преди бременността.
Упражнения от треньора Джесика Алба как да се възстанови фигурата след раждането
Ако раждането мина без никакви усложнения, физическия стрес на организма може да се даде в края на първата седмица. За повдигане задните части и коремните мускули, можете да използвате тези прости упражнения:
- Ние долната част на краката. Легнете на пода. Повдигнете краката, ръцете разположени по протежение на тялото. Дайте краката си на свито положение, но не ги огъват до 90 градуса. Издишайте и докоснете петата на единия крак на пода. Реваншът е вдигната, докато в половината извита позиция. Вдишването, върнете крака към първоначалната си позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете го, за една минута.
Ефективността на това упражнение е, че тя дава възможност за засилване на задната част на бедрото и в резултат на това намалява обема си. Също така се отразява на преките и косите коремни мускули.
Ефективността на този тип натоварване е, че затягането на мускулите на задните части и бедрата.
- Упражнение миди. Легнете на пода от едната страна. Подкрепа за ръка завой и я сложи под главата си. Крака половин свити. Започнете да издишвате, повдигнете крака, който е на върха, до момента, докато коляното не трябва да се бърза с тавана. След по-малко, не бързайте. Да упражнява 3 секунди за всеки крак.
Това упражнение работи добре вътрешната част на бедрото, пресата, както и корсет назад.
Разбира се, това не е на целия комплекс от упражнения за възстановяване на форма след раждането, което използва Джесика Алба. Въпреки това, тези ефективни упражнения помагат да се направи силни основните мускули, за да губят еластичност по време на бременност.
Също така е важен фактор за придобиване на красива фигура е корекцията на диета и хранене.
Свързани статии