Един от най-ефективните начини, който поддържа коремните мускули в добра форма и тренират цялото тяло - това упражнение каишка. Как да го направя? Този въпрос трябва да се запитат всички новодошли, както е в началния етап е много важно, за да се справят с тази технология. Упражнение "лента" се отнася до изометрично, така че може да се извършва както в салона и у дома и на улицата.

На първо място, на всяко упражнение трябва да се комбинира с правилното хранене. Ако отидете отвъд дневния си съдържание на калории в храната, че не е необходимо да се изчака за изгаряне на мазнини, считано от лентата.

Упражненията трябва да се започне от позиция лежи по корем, а след това се опре на лактите, поставянето им под раменете. Фокусът пада само върху лактите на ръцете и краката, цялото тяло трябва да е права линия. Ключови моменти трябва да запомните:

За проучване на пресата по време на подход, опитайте се да го направи. На първо място, що се събират в стомаха, след което го затегнете до ребрата. Ние не трябва да задържат дъха си, да продължи да диша нормално темпо. Уверете се, че лактите винаги се намират в раменната става.

Как да запазим бара? Ако сте начинаещ, започнете с 10-20 секунди и всеки път, когато се опита да увеличи времето. Обучени хора достатъчно, за да направите упражнението - 1,5-2 минути. По време на една сесия, за да направи 3 до 4 групи от физически упражнения. Не се притеснявайте, че по време на изпълнението може да бъде леко треперят краката, а на следващия ден се чувствам умора или болки в мускулите - нормална реакция на организма към товара. Да бар 3-4 пъти седмично, не забравяйте да разпространявате дните, така че между физическата активност са дните на почивка.

Упражнение каишка - Преди & След снимки

По-долу са визуалните снимки на жени преди с помощта на лентите, както и резултатите след 1 месец.

Ползи и вреди на упражнение каишка

Основните доходи на декоративните - е да се засили цялото тяло и изгаряне на мазнините ефект. По този начин, можете да получите не само обучен тяло, но и да се отървете от излишните мазнини. Някои Правете това упражнение, само за да отслабнете стомаха и да видим забележими резултати след няколко седмици от редовни тренировки. Между другото, в бара може да се извърши, за да се възстанови на пресата след раждането, но не по-рано от един месец, ако раждането е спокоен.

Противопоказания упражняват каишка - това херния в коремната област или гръбначния стълб наранявания и щипка гръб, плешка или врат, както и бременност във всеки един етап. Предпазни мерки трябва да се предприемат, за да това упражнение, ако сте в период на възстановяване след операция или травма. В този случай, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да не се причини вреда.

Кои мускули работят в каишка упражнение

В допълнение към лентата коремна време активно въртене, която генерира редовен и симетрично поза. Друг работна площ - е делта и гърдите, както и бицепс и трицепс, при което е възможно да се намери облекчение и тънки горната част на тялото с минимално количество мазнини.

Част от тежестта пада върху седалищните мускули и предната част на бедрото. Разбира се, за да намери перфектната краката и задните части само подстригва няма да бъдат достатъчни, но това е една ефективна тренировка за поддържане на тонус.

Различни варианти на ремъка за упражнение

С повдигнати крака

Това е следващата варирането на сложност след класически бара. Позицията е същата, както в класическата версия, поддържа тялото прави и повишаване на единия си крак нагоре, задържат в това положение за няколко секунди, след това да промените крака. С вдигна крак е по-трудно да се запази балансът, който подобрява работата на пресата. Когато се опитате да протегне краката повдигане на седалището.

Планк с вдигната ръка

Ако свържете краката заедно, натоварването на мускулите на земната кора и пресата ще се повиши. За да се подобри натоварването, можете да помолите партньора си да се сложи малка табела или малка гира с по-ниска си обратно.

Най-трудно. Ако всичко е направено правилно, тя зарежда главно косите коремни мускули. Вземете началната позиция лежи на една страна, краката направо. След това отидете до една ръка, така че ръката е перпендикулярна на пода. Горната страна на корема или дръпнете към себе си, и по-ниски подножието постно на пода - втора точка за контакт етаж. Провежда се в това положение възможно най-дълго, а след това се повтаря от другата страна.

Планк с развъждане крак скачане

Този вариант ще се фокусира върху задната част на бедрото и седалището. По-добре е да се направи упражнение по прави оръжие. При селектирането разкрачен малко скок, като се уверите, че горната част на тялото остава прав и неподвижен. Също така е възможно да се извърши коляното огъване навън или навътре в позиция плоча за активни крака проучването.

Планк на Fitball с усукване

Поставете краката и долната част на крака на Fitball, прави ръцете постно на етаж, главата, шията и тялото форма една права линия. Twist тялото, опитвайки се да запази краката направо. По желание, направете пълна амплитуда, като се ръководи от чувствата си.

Започнете да се бара с най-простият вариант, постепенно увеличаване на времето и броя на подходи. Когато вие ще бъдете в състояние да се изправи в нормално положение за около две минути, преминете към сложните опции.