Всеки ден ние трябва да се справят с големи обеми от данни и информация. Често, за тази цел ние използваме компютър. Така че нашите очи, които почти винаги са в състояние на напрежение, много бързо се уморяват. Това често става причина за проблеми със зрението.
Дори ако все още не сте срещнали с очни заболявания. Очите ти се нуждаят от почивка. В противен случай, свръхнапрежение може да доведе до зачервяване и сухота, както и намаляване на зрителната острота. Можете да облекчи стреса и умората и да се укрепи мускулите на очите с помощта на специални набори от упражнения и гимнастика за очите.
В този раздел сме събрали за вас най-популярните и ефективни упражнения за зрението. Но как да правя упражнения за очите правилно?
Правила за изпълнение на упражнения за очите
Упражнения за очите, както и всякакъв вид гимнастика са от полза само ако се извършва редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към обучение, укрепване и релаксация на мускулите на очите, или в състояние на покой, или, обратно, са силно натоварени (например, когато се работи на компютъра). Можете да използвате тези съвети, за да се подобри зрението или намерите изобилие от безплатни онлайн ефективни упражнения за очите. Това ще ви помогне в предотвратяването на очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да бъде в даден момент да се направи много повторения: прилагането на визуални упражнения за 2-3 серии през деня ще бъде много по-полезен. В интервалите между повторенията се препоръчва да се бързо да мига, това намалява натоварването на мускулите на очите.
Упражнения за почивка на окото
Упражнение 1 - "Писмо нос"
Подобно начинание за очите помага за отпускане на мускулите и шията. Тяхната пренапрежение води до нарушаване на нормалното кръвоснабдяване, което е вредно за здравето. Това упражнение е да препоръчваме да видите в седнало положение. Но това не е изискване. Първо, трябва да се отпуснете, затворете очите си. Представете си, че носа до върха на химикалка приложен. Важно е, че в този случай не се напряга очите ви. Започнете да се премести на въображаем писалката във въздуха, ако се направи или да пишете.
Упражнение 2 - "Palming"
За да изпълните това упражнение, което трябва визуално да се отпуснете и да седне направо. Покрийте очите с ръце, така че центърът на дясната му ръка беше в дясната зеница. Това условие трябва да бъде изпълнено и за лявата страна. Не е необходимо да натискате силно дланите, за да се изправят. Fingers кръст на челото може да се позиционира до или - направи, както се чувствате комфортно. Само това е важно, че не съществуват "процепи" предаване светлина. Уверете се, че следвате всички правила. Сега долния клепач. Очите ти са не само затворени, но и допълнително защитени с ръце, което подкрепя пълен релакс.
Упражнение 3 - "затваря очите"
За извършване на такива упражнения за зрението огъват лактите, с дланите с изпънати-отворени пръсти трябва да бъде поставен под нивото на очите. След това внимателно завърти главата на ляво и на дясно, с поглед в далечината през пръстите му. Не дръжте погледа си върху конкретни обекти. Ако всичко е направено правилно, упражнения изглежда, като че ли си ръцете се движат. Направете 3 ротация, последователно отваряне и затваряне на очите си. Повторете 20-30 пъти. В същото време диша свободно и спокойно. Децата могат да направят малък fizminutku очите. което ще помогне под формата на игра, бързо облекчаване на напрежението.
Упражнение 4 - "движенията на очите, намиращ се отстрани"
При изпълнението на тази визуална упражнение е необходимо да се направят 7 пъти движенията на очните ябълки в следните направления: нагоре-надолу, наляво-надясно, надясно-нагоре-надолу-надясно, надясно-наляво-надясно-наляво. Освен това, директен изглед на горния ляв ъгъл на стаята и да се премести на окото плавно към долния десен ъгъл, както и обратното. Повторете всяко движение от 7 пъти. Вие не можете да направите това много бързо. За най-добър ефект, показват въображение, това упражнение за визия - да се опише поглед полукръгове, разнообразие от геометрични фигури, или просто случайно се обърнат очите, като същевременно се гарантира, че фактът, че виждате ясно изображение. Можете също така да се възползват от онлайн програми за обучение за изгледа с подробни илюстрации.
Упражнение 5 - "Grand Circle"
Този набор от упражнения за очите е да се направи кръгово движение. По време на физически упражнения, за да видите, че е необходимо да държите главата си да се движи. Представете си пред голям циферблат. Прекарайте спокойно разгледаме неговия кръг първата посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, като се отбелязва всяка цифра. Важно е, че линията не е прекъсната и плавен поглед преследва. С всяко обучение радиус въображаем кръг, трябва да се увеличава постепенно. Накрая спокойно мига.
Упражнение 6 - "Осем"
В този случай е необходимо да се изпълнят задължително условие: държите главата си неподвижно и да се премести само очите. Леко се опише поглед хоризонтално "осем" или въпросителен знак, така че произвежда във въздуха рисунка имаше възможно най-високата разделителна способност. Въпреки това, на очните мускули в същото време не трябва да бъдат преумора. Следвайте движенията на няколко пъти и редуващи се променя посоката.
Упражнение 7 - "поглед напрежение"
За това упражнение, който вдъхва подобрение визия възможно най-близо до окото на всеки малък обект (например, на върха на химикалка). Направете го така, че всички нейни части са ясни и се виждат ясно. Очите се застояват по темата за известно време. В този случай, на ринга и косите мускули на окото е изключително напрегнати, когато се прави правилно, това упражнение е едно разширение на лещата и удължението на очната ябълка трябва да достигне максималната си стойност. Сега се отпуснете на органите на зрението.
Упражнение 8 "Погледни през прозореца"
Придържайте на стъклен прозорец кръг с диаметър 3-5 mm. Той трябва да бъде поставен на разстояние 30-35 см от лицето на нивото на очите. Виж всеки отдалечен предмет (поле, дърво, и така нататък. D.), част от площта на кръг, последователно фланга от него по този въпрос, и обратно. Друг вариант подобни визуални упражнения за очите: в рамките на 10 секунди се взират в далечината обект се намира в прозореца, след което ги изгледа на дланта или китката. Повторете 15 пъти.
Упражнение 9 - "Промяна на фокусното разстояние"
При изпълнение на това упражнение упражнение за очи, трябва да погледнем фокуса на пръст на разстояние 40-50 см от лицето. След това завъртете приближаване и отдалечаване то на една ръка разстояние. Важно е да се подходи с пръст толкова близо до съставяне на повърхността на кожата се вижда ясно. Такива сложни очни упражнения трябва да се повтарят 10 пъти. В този случай, с пръст, за да бъде преместен в следните направления: наляво, надясно, по диагонал от дясно на ляво и от ляво на дясно.
Набор от упражнения с късогледство
Има различни упражнения за зрението, които се препоръчват за хора, страдащи от късогледство. Безплатни упражнения за очите с късогледство може да се направи у дома си, ръководейки се от нашите съвети.
- Седнете и zazhmurte очи в продължение на 3-5 секунди. Отвори ги и почти по същото време държи в това състояние. Упражненията трябва да се повтаря 6-8 пъти.
- С индекса, среден и безименен пръст, натиснете върху горния клепач и на двете очи. Така че ще трябва да седи в продължение на 1-2 секунди. След това повторете 3-4 пъти.
- Леко повишаване на региона, разположен по протежение на челото, с показалеца си, бавно затваряне на клепачите. Този визуален упражнения за очите да направите 8-10 пъти.
- Сложи показалеца си върху областта на външния ъгъл на окото, по средата - в центъра на горната част на орбитата, а пръстенът - вътрешната част на очите, след това долни клепачи. Повторете това упражнение в продължение на 8-10 пъти гледна точка.
Набор от упражнения с далекогледство
Какви упражнения са необходими за очите с далекогледство. Избрахме най-популярните от тях, за да ви помогне да се справят с този проблем.
Погрижете се за здравето на своите визуални органи и се опитват да вършат всеки ден поне някои от тези прости и ефективни упражнения за очите.
Печат на редица упражнения за очите
Sight, извършваща
Свързани статии