Татяна Fissenko да практикува йога, за дълго време и внимателно да издава лични препоръки за това как да практикуват йога в собствената си фитнес блог.
Както се казва, най-добрите съвети за начинаещи - старт. Но с какво? И това не боли в същото за себе си?
Първо Разбиране на принципа, че в никакъв случай не е нужно да се прекалява и да изпитват болка. Ако никога преди не са ангажирани с инструктор - точност и прецизност - Вашата основна ориентация в самообучение. Наранят себе си много по-лесно, отколкото изглежда, особено ако си физическа подготовка е доста слаба.
Също така, аз не мога да цитирам известен популяризатор на йога в Съединените щати и онлайн треньор Тара Стайлс, което е голяма част от живота внушава любов към йога стажанти от различни полове и възрасти по целия свят: "Как го правиш - това е по-важно от това, което правиш. Можете да практикувате йога с напрежение - Стисна зъби и намръщен челото, кара тялото да приеме пози. Или можете да се даде възможност на тялото да се движи с лекота, дишане, за да бъде пълен и дълбок, наслаждавайки се на това, което се случва. "
В действителност, йога - един от най-полезните дейности за всички, но най-важното - да го ползват. След това използвайте само изобилие.
Йога на Youtube
Най-лесният и приятен начин да започнете курс по йога - да се направи една сутрин тренировка известен набор от Сурия Намаскар ( "Sun Обръщение"). 10-15 минути (в зависимост от това колко обиколки правиш) всяка сутрин - и промените в състоянието на здравето ще бъдат забележими в рамките на една седмица или две. Сурия Намаскар дава такса от жизненост и премахва неприятното усещане в гърба, които са познати на хората, седящи и правостоящи работа.
За хората, които имат проблеми със заспиването и чувство на напрежение в гърба или краката през нощта, може да има отношение комплекси релаксация на йога, които можете да направите, преди да отиде да спи точно в леглото.
Първият набор от по-нисък - по-лесно и са подходящи за почти всички. Неговата цел - за облекчаване на напрежението и блокове на мускулите да се отпуснат напълно.
В следващия набор от малко по-сложно, но стречинг упражнения краката може да бъде направено в опростена форма - като ги прихваща в удобна позиция за себе си - например, точно под или малко над коляното. Основното нещо е да се опитаме, доколкото е възможно, колкото е възможно повече, за да ги оправи, ако се изисква упражняването.
Комплексът е насочена към развитието на ставите. Много полезна (и малко по-лесно), ще го направя, след като горещ душ или вана, когато мускулите са вече затопля.
Ако ще имате достатъчно късите си сесии на 10 минути, обърнете внимание на комплекса за начинаещи. Да, на Youtube теглото си, но бих предложил да се започне с доста класически комплекс, който, както се казва, "по всяко време".
Като цяло, комплексът се състои от 4 класа:
1. "Комплекс за начинаещи":
3. "тренират":
4. "Pure спокойствие":
Въпреки факта, че на четвъртия комплекс в руската версия се нарича "Медитация", липсата на медитация не е там, то е тих комплекс разтягане с дихателни упражнения.
Ако искате да направите йога само за облекчаване на напрежението от гърба и подобряване на стойката си - необходимо е да се направи точно четвъртата комплекса. Така те убие два заека с един камък: 1. Ежедневно разтягане, което е от съществено значение за всеки стажант мъж 2. Образованието за организма естествено да му - Точно така - позиция.
Ако няма друго упражнение в живота си не е така, да започнем с набор от "начинаещи", постепенно увеличаване на размера на "чиста пот." Първият за трети системи са напълно във връзка с четвъртия, който е на първо място и да правиш, да речем, "чиста енергия", и веднага след извършване на "Pure спокойствие."
В резултат на това вие получавате пълен час тренировка, в която за първи път, за да работят всички упражнения на организма с собственото си тегло и след това си е добра участък.
Заявления за йога
1. Nike + Training Club
Това приложение за Android и IOS. който съдържа повече от 60 подробни уроци, проектирани от професионални спортисти и треньори Nike. Между другото, тук има много комплекси не само за йога, но също така и за силата на интервални тренировки, което не се нуждае от допълнително оборудване.
Що се отнася до йога в това приложение, има доста удобни, събрани комплекси за различни цели. Йога за храносмилателната, топло-нагоре назад, динамична йога, за да се поддържа мускулите и kardiosistemy в тон. 15 минути за един клас винаги може да се намери. Например, ако аз работя вкъщи по цял ден (и то обикновено заседнал работа, когато в продължение на няколко часа писане / четене), а след това спрете за малко загряване е възможно и необходимо, или започва да боли гърба в гръдната област. Доколкото ми е известно, това е най-често срещаният проблем с гръбнака на офис работници.
Това приложение е предназначена за ежедневно йога навсякъде и по всяко време. направления за обучение дори можете да изберете тези, които са предназначени за офиса - да работят в между би могло да бъде малко по-облекчаване на напрежението от гърба и шията. За повече спокойствие е идеално място за медитация или йога дишане.
Друго интересно приложение, не е платена версия. Той е идеален за домашна употреба, както и на почивка. Най-харесвани в заявление за класифициране асани / комплекси в сложност, и самите комплекси - с течение на времето. И все пак всеки асана и в комплекса има обяснение, те са полезни за обществени системи.
Прочетете също и на Zozhnike:
Но не всеки знае, но съпругът на основателя Oli #Sekta Маркес - не са известни в много тясна и дори международни писателски кръгове. Андрю писа подробно серия от весело честни истории за триатлони, гледане на жена си. Zozhnik проектиран netlenki в този опус. Внимателно, много дълго Рийд (да, дори с ругатни). Този текст - за човека: пари, любов и грижа малко за този спорт.
Този текст е посветен на slobs. Онези, чиито живот се променя постоянно. За тези, които не може да работи и монотонно и постепенно. Тези, които имат постоянен всички ръце на палубата - в главата, в останалата част от света.
Становища фитнес експерти за най-подценяваните храни, които не са необходими, за да се откаже.
Италианската компания NakedFit изобретил стик обувки пеша. Съберете пари за Kickstarter - за 30 евро, поставени на 10 двойки.
Татяна 5 години на усилена фитнес опитали всичко - от мощност йога преди и сега споделя с читателите Zozhnika натрупана мъдрост.
Вашият план за обучение трябва да бъдат подредени в една от 3-психо, към които можете да се обърнете за себе си.
Богат фото-репортаж за това как финландците знаят как да се отпуснете, и какви са те сауни (на необитаеми острови, плаващи с самовар).
Свързани статии