Звучи парадоксално, но добави малко мазни храни в диетата си, и това може да ви помогне да се превърне в много по-тънък.
С течение на годините, ние вярвахме, че авокадото за нищо и не са подходящи освен за гуакамоле (предястие от авокадо пулп pyurirovannoy) или добро калифорнийски бургер веднъж седмично. Но тези малки хранителни гранати ръка през цялото това време, предвидени експлозивен ефект върху нашата диета. Как точно? Те са пълни с ключ съединение, което спомага поддържане на здравословно тегло: мазнини.
Мазнини за изгаряне - Авокадо
Чакай малко ... мазнини помага за поддържане на теглото? Дебел не ни прави дебел? Накратко: това е така.
Мазнини не е нещо, което да се страхуваме като чума. За да започнете, просто мазнини са от съществено значение за нормалния растеж и развитие. Хранителните мазнини, които получаваме от храната, ни дават енергия, защита на вътрешните органи, подхранват клетъчните мембрани, както и помагат на организма да абсорбира и асимилира хранителните вещества. Освен това, според диетолог и собственик на енергийни системи «Хранителна Живот» Кери Гласман (Кери Гласман), тя помага на тялото да гори мазнини. Това опитен изследовател препоръчва състава на храната, насочена към намаляване на теглото, така че около една трета от калориите идват от мазнините в храната.
Да, около петдесет години проучване разкри, че наситени мастни киселини, т.е. тези мазнини, които са наситени с водород, и са твърди при стайна температура, повишават нивото на "лош" холестерол в кръвта. Но преразглеждането на това изследване показва, че те също са от съществено значение (и още по-значително) се повиши нивото на "добрия" холестерол.
Glassman каза по-голямата част от мазнини, идващи от храната трябва да бъде от ненаситени източници (както моно-наситени и поли-наситен). Това е особено важно, ако се стреми да намали теглото си. Защо? Те са полезни за вас храни (например, риба, семена, ядки, листни зеленчуци, зехтин и разбира се авокадо) съдържат голям брой микроелементи.
Те също така имат по-малко мазнини в коремната област от тези участници, които консумират най-малко ненаситени мазнини. Защо? Тъй храни, съдържащи ненаситени мастни киселини - е храната на по-високо качество.
Например, съдържанието на втората съставка на Калифорния обезмаслено пълнител превръзки от Kraft Foods е царевичен сироп. По този начин, всяка част от които изяде потребителите, упражняван допълнителни 7 грама захар. Също така, само една унция на сос, съдържаща 350 мг натрий, което е 15% от препоръчаната дневна доза. И кой е ограничена до само една част?
И това е само началото. Ето как най-важните свойства на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете:
Дебел изгаря мазнините
Освен това, "стари" мастните депа в периферните тъкани (в корема, бедрата или бедрата), наричан също наречен също подкожна мастна тъкан, не могат да бъдат ефективно използвани без участието на "нов" мазнини. Този факт не е открита на учените ", Факултет по медицина" във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Хранителните мазнини помагат за разграждането на съществуващите запаси от мазнини чрез активиране на PPAR-алфа рецептори и механизми на черния дроб, които горят мазнини.
Мазнини помагат да се запази по-дълго усещане за ситост
Мазнини ви накарат да се по-щастливи
Мазнини допринасят за растежа на мускулите
Предишни изследвания са показали, че омега-3 мастни киселини стимулират синтеза на мускулния протеин в по-възрастните хора, и могат да забавят загубата на мускулна маса с възрастта.
Мазнини правят храната по-добре
Много минерали, включително витамини A, D, Е и К са разтворими в мазнини. С други думи, тялото ни не е в състояние да ги усвои, без мазнини. Ако тялото ви не абсорбира нужното количество елементи, това може да доведе до дефицит на витамини. Според Gidusa, следните симптоми могат да ви се появяват: суха кожа, слепота, крехки кости, мускулни болки и проблеми с кръвосъсирването.
Какво да ядем и какво да се изключи, когато приема на мазнини се увеличава
Ненаситените мастни киселини: Те са съставени от двете моно-наситени и поли-наситени мастни киселини; те са много важни за нашето здраве. Моно-наситени съединения, открити в растителни масла, ядки, семена, маслини и авокадо, докато поли-наситен съединения могат да бъдат получени само с храна. Те се наричат "есенциални мастни киселини". Промяна на диетата според тези данни.
Наситени мастни киселини: съдържащи главно в животински храни, като месо, млечни продукти (например, масло или сирене). Тези мазнини обикновено са в твърда форма при стайни температури. Някои растителни масла, такива като кокосово или палмово също съдържат наситени мазнини. Яжте ограничено количество мазнини и се опитват да ги изтреби от здравословни източници. Например, говеждо задушено - това е много по-добър избор от пуканки, приготвена в масло.
Gene транс мастна киселина: химически обработени растителни масла, които при стайна температура са нещо подобно гъста смес. Те често се използват в производството на маргарини, пържени храни, но също така и полуготови за подобряване на вкуса, външния вид и срок на годност. Те се наричат също частично хидрогенирани масла. Необходимо е да се избегнат такива съединения като чума (които те действително са).
Прочетете това, всичко по темата
Свързани статии