1. Променете начина на хранене. Постепенно отидете на здравословна диета и остана с него за цял живот. Никога не "седи" на диета, това е безсмислено.
2. Ако искате да отслабнете бързо, добавете упражнения. Това е по-добре, отколкото да си глад.
3. Дръжте хранителен дневник. Само тогава ще разберете колко и каква храна яде. Важно е да се разбере това, което ядете, а не колко.
4. Отказ от храна или внезапно му ограничение да не води до ефективно намаляване на теглото. загуба на тегло ще бъде в началото, а след това води до метаболитна забавяне.
5. Премахване на енергия от захар и храни, които го съдържат. Заменете захарта в малки порции от сушени плодове, сладки плодове и мед. Sugar ще възпрепятства желанието си да отслабнете, не само поради факта, че той е "празни" калории, но също така, защото бонбони "сила" имате сладки отново и отново. Редовно хранене - това е най-добрият начин да се справят с пристрастяването към сладки храни.
6. Ограничете храни, съдържащи рафинирана бяло брашно. Те могат да причинят същите проблеми като захар. Ако използвате тези продукти повече, отколкото може да използва тялото си, те се превръщат в мазнини.
7. използване при храненето на пълнозърнести храни, а не преработени продукти. Пълнозърнести източници на витамини от група В, които са включени в метаболизма на въглехидратите. Така че, когато се яде пълнозърнести храни, вие получавате и въглехидрати и витамини за тяхното обмен.
8. Яжте повече зеленчуци сурови или варени - най-малко 400-500 грама на ден. Зеленчуци и цели зърна съдържат влакна, който абсорбира излишната мазнина, токсични вещества, като допринася за по-доброто функциониране на червата и го предпазва от рак.
не са открити изображения
Zvazhenі че schaslivі, снимки
9. Ако ядете млечни продукти, отдават предпочитание на ниско съдържание на мазнини сортове. Млечни мазнини съдържа наситени мастни киселини, излишъкът от която се отразява отрицателно на холестерол метаболизъм и кръвоносните съдове. Не забравяйте, че млечните продукти не трябва да съдържат твърде много мазнини, но също така трябва да бъде свободен от мазнини.
10. Замяна на тлъсти меса и колбаси на постно - бяло месо пилешко, пуешко, телешко. Често се яде риба. По този начин можете да намалите консумацията на неконтролирано "скрит" мазнини.
11. Разпространяване на храна през целия ден в равни части. След това ще се избегне преяждане и глад. И това ще позволи по-избирателен подход при избора на храна.
Пример за дневна диета
закуска
- елда каша със зехтин
- Домати и сирене "Моцарела"
2-ра закуска
- Извара 5%
- Cherry
обяд
- борш със заквасена сметана
- Телешко задушено с лук
- патладжан изпечен с домати и гъби на маслиново масло (100 \ 20 \ 30 \ 10)
- пълнозърнест хляб
вечеря
- риба Кюфтета на пара
- пресни зеленчуци - (зеле - 100, краставици - 40, -10 зеленчуци, зехтин -10)
Свързани статии