- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
Много е важно да се обучават редовно, защото само в този случай вие ще бъдете в състояние да постигне целите си. Сред характеристиките на извършване на коремни преси на пейка с наклон, може да говорим за възможността за изпомпване коремните мускули: директен, наклонени и вътрешни.
Също така, извършване на подвижния на стенд за наклон, в доста активно участва и ректус бедрената кост с или-; опсоас мускул. Целта на първата от тези мускули се огъване коленете и втората - хип флексия.
Как да извършите усукване на стенд за наклон?
В всяко упражнение за максимален ефект е необходимо да се спазва стриктно техниката. Това важи с пълна сила за завъртане, което на пръв поглед може да изглежда много просто движение. Преди започване на подхода, което трябва да се намали пейка спрямо земята под ъгъл от 40 градуса. След това, седнете върху него, обезпечаване на краката под специален валяк.
Hands-добрият кръст и ги е пуснал в гърдите или зад главата. Осъществяване на силен дъх, задръжте дъха си и да започнат да се отделят от повърхността на първата пейка на главата и раменните стави на. Едва след това въртене на разстояние. Корпусът трябва да бъде издигнат само от усилията на коремните мускули.
След тялото е в перпендикулярно положение спрямо повърхността на пейката трябва да се поддържа втората пауза и след това започне да се движи в обратна посока. За да получите максимален резултат от това коремни преси на пейка с наклон не трябва да се отпуснете напълно мускулите на стомаха и докосна главата на пейката.
В един комплект трябва да изпълнява 10-25 повторения. Най-добре е да се извърши движението в специален ден от обучението на коремните мускули след работа върху горната разделянето на мускулните групи. Преди това движение трябва да извърши обратно извиване или повдигане на крака. На свой ред, след обрати на пейка наклон трябва да изпълнява наклонена обрат.
Преди да започнете на пейката, трябва да сте сигурни в добро техническо състояние на оборудването. Важно е, че дизайнът е здраво закрепена към земята и не се клати. Необходимо е също така да се определи областта на краката, на ролките. За да направите това, може да се наложи да се направи смяна им към растеж. За да се елиминира рискът от нараняване на гърба, трябва да се има предвид, че е важно за загряване.
Грешки при обрати наклонена пейка
Разбира се, грешки се допускат най-вече начинаещите спортисти и най-често се отнася до поставянето на ръцете по време на движение. Ако искате да се държат ръцете си зад главата си, а след това те трябва да бъдат поставени в ушите. Ако ще намали пръстите си в ключалката и ще продължи да гроздовете зад главата, а след това в хода на упражнението можете да дръпнете мускулите на врата.
Важно е да се уверите, че по време на гърдите ви е бил изправи. Ако гърба е закръглена, това значително ще увеличи риска от нараняване на гърба. Когато тялото се движи нагоре, много спортисти помагат рита себе си. Така че не се, защото това значително намалява ефективността на обрати. Не забравяйте, че всички движения трябва да се извършват само от силата на мускулите обширни насочване, в този случай на пресата. За да облекчи някои от работата сами, опитайте се да насочи поглед напред.
Съвети спортисти е ефективността на търкалящи на резервната скамейка на наклон
Не накланяйте пейка под прекалено стръмен ъгъл. За начинаещи, това е достатъчно, за да се накланя на 10 градуса. С укрепването на печата, можете да започнете да увеличавате наклон на пейката. Максималният ъгъл не трябва да надвишава 45 градуса. Когато ъгълът е голям, това ще доведе до по-силен приток на кръв към главата, която може да повлияе неблагоприятно на състоянието Ви.
Ако движението е станал твърде лесно за вас, можете да сложи ръце скръстени зад главата си, а след извършване на класически привкус. В този случай това е много важно, за да спомогне за повишаване на ръцете от тялото, така че да не намалява ефективността на упражнението. Също така, имайте предвид, че колкото по-близо до главата на ръцете си, толкова по-трудно е да се извърши движението. Гледайте дъха си, тъй като това ще ви позволи да се проведе по-интензивна дейност. Издишването трябва да се прави само при достигане на горната траектория крайна позиция.
Други видове преси на пейка наклон
полегат усукване
Техника на това движение не се различава съществено от класическия вариант. Трябва само при достигане на горната траекторията на крайна позиция да направи завой към корпуса. Но нека ви кажа за него малко повече движение.
След като приемете позицията на лежеше на пейката под наклон, трябва да сте на дъното на ръка зад главата си, а другата да си почине в бедрото. Когато стигнете до траекторията на крайно положение, следвайте началото орган в другата ръка зад главите им. Ако задната част на главата е от дясната страна, е необходимо да се обърне наляво и съвместни ръцете лакътя да докосне лявото коляно. Извършване на определен брой повторения, а след това е необходимо да се променя ориентацията на стронций корпус.
обратната Crunch
При изпълнението на тази различни обрати, ще трябва да се вдигне на тялото и краката. Трябва да се вземат позицията на лежеше на пейката под наклон, но в обратна посока - да се опре на ролките за фиксиране на краката. Леко свити в коленните стави на краката, да започне да ги повиши бавно до коленете докоснат клетката гърдите.
мускули разработване е необходимо да се обърне достатъчно внимание. Ние вече споменахме по-горе, че напомпани добра новина не само подобряване на външния си вид, но и донесе практически ползи. При работа със свободни тежести в движенията, които участват в почти всички мускули на тялото, включително и на пресата.
Ако сте добре развити мускули на корема, то значително ще се намали натоварването на гръбначния стълб и по този начин да се намали вероятността от нараняване. Когато се работи с щанга коремните мускули действат като стабилизатори.
При изпълнение на коремни преси на пейка с наклон не можете да използвате допълнителното усложнение и е съвсем достатъчно, за да бъде телесното си тегло. Важно е да се добре, за да овладеят техниката на това движение, тъй като грешки в изпълнението му може да доведе до увреждане на гръбначния стълб.
Въпреки, че при извършване на коремни преси на пейка с наклон на работното място и включва всички мускули на пресата, но все още голяма част от тежестта пада върху долния отдел група. Ето защо, трябва да си направите и да се обърне усукване на работа чрез пресата, колкото е възможно. Трябва също да се напомни за важността на загрявка преди началото на изпълнение на основните серии.
Техника на усукванията на наклонената игра
Свързани статии