- Какво е пейка наклон, и защо е необходимо?
- Упражнение по наклон пейка с дъмбели
- Упражнение по наклон пейка с щанги
- Сортове прозорци на пейка наклон
- Кои мускули люлеещ пейка?
- Как да си направим една пейка у дома?
- Преглед на пейката на наклон
Sports има огромно количество упражнения. Важно е да ги разгледа. Ние ще се фокусира по-подробно върху това, което е пейка наклон, как да го използвате и какво да правя. Наклонете пейка - това е сложен елемент в спортни дейности. Така дойде при употребата му трябва да бъде много отговорен както за опорния прът в склона.
Какво е пейка наклон, и защо е необходимо?
Да започнем с това, ще разгледаме как да се използва наклонена пейка, и като цяло, за това, което е предназначен. Така че, преклониха пейка - това е една тема, която ще ви помогне да подобрите своите спортове. В същото време използването му улеснява работата с различни фитнес уреди, като гири или щанга. Тя е много по-лесно, можете да извършите лег върху пейка наклон.
Това устройство ще направи възможно да се получи в резултат възможно най-бързо, но в същото време внимателни, за да се използва и носене. Ако решите да спортувате, този симулатор е задължително за вас и вашите дейности. Изберете я в съответствие с техните изисквания. Пейка може да се направи със собствените си ръце. Не е трудно. Ще поговорим малко за това по-долу.
Упражнение по наклон пейка с дъмбели
Разграничаване огромно количество боеприпаси, което може да се извършва на стенд за наклон. Един от най-популярните - е наклон пейка гира на. Това означава, че лесно може да изпълнява различни преси ръце лежи.
И в същото време да се използва наклонена пейка. Нека разгледаме по-подробно упражнения, които можете да правите с гири, лежи на една пейка. Fix себе си на пейката, така че гърба си плътно към нея. Краката трябва да стоят стабилно на пода. Ние ги поставете на широчината на раменете.
На следващо място, да вземе от ръцете на гира. Тяхното тегло трябва да съвпада с вашата физическа подготовка. След това идва ред на самите упражнения. Носим гира лег върху пейка наклон. За да направите това, се огъват и се оправям лактите. Възможно е да се извърши пълно удължаване на ръцете. Най-добре е да направите няколко подхода. Така че резултатът ще бъде много по-ефективно. Важно е и това, което е необходимо, за да диша правилно.
Упражнение по наклон пейка с щанги
Род също е много популярен атрибут, който се използва в класната стая на пейката. Но е важно и какви класове използването му малко по-опасно, отколкото обучение с гири. Изпълнявайте тези упражнения сами по себе си не могат.
Някой трябва да ви контролира. В противен случай, вие сте изложени на риск от увреждане себе си, разтегнете мускулите или нараняване. Резерви прът по наклонена пейка извършва почти както гира. Но има едно нещо. Ръцете ни поставят малко по-дълго.
Дръжката на лентата, за да бъде много здрав и добре фиксиран. Легнете по гръб постоянно и наблюдение на тяхното обучение. Брой на подходи може да бъде до три на ден. В противен случай, можете да твърде уморително мускулите и тялото. По време на уроците, които трябва да се пие много вода. В скучен ден да се пие най-малко два литра.
Сортове прозорци на пейка наклон
Нека разгледаме по-подробно какво има прозорци на пейка наклон. Ние сме остана за използването на гири и щанги. Има и възможност за използване на подръчни материали. Например, вместо гири бутилки.
Важно е също така, че вие сте в състояние да използват книгата. Можете да го направите без гири. Просто се разклаща с преса пейка. За това, което трябва да се върнете към него. Тя трябва да прилепва плътно. Крака рамото ширината на раменете. Те стоят здраво по земята.
Важно е да се повиши правилно. Ръцете зад главата си щам. Body вдигне напълно. Това може да се повдигне само частично. Разклащащ различни коремните мускули. Много популярни са търкаля на пейка наклон. За да направите това, трябва да се определи по него. След това е странични извивки. Те извършват цялото тяло. Тук можете да използвате гири.
Кои мускули люлеещ пейка?
Използването на пейката дава възможност за изпомпване на всички на коремните мускули, гърба, ръцете. На последно място, но за съжаление, работещи крака. Но можете да направите и крака преси. Те могат да се поставят дъмбел, щанга, тежести, а просто да ги вземете. В този случай, на гърба трябва да прилепва плътно към пейката. Ние виждаме, че почти всички мускулни групи са ангажирани и работят активно.
Как да си направим една пейка у дома?
Ако не искате да закупите една пейка, това може да се направи самостоятелно. Имате нужда от съвет. Тя трябва да бъде гладка и свободна от всички. Тя не трябва да се почеше кожата. Най-хубавото е, че obtyanut кърпа. Но имайте предвид, че не трябва да се промъкнат.
Закрепете краката. Напред крака, определени кратки и много отдавна. Така ще наклонената пейка. За гири може да направи монтаж от двете страни. И със сигурност ще трябва да се монтира прът от по-горе. Разположен е необходимо, така че лесно можете да поставите до бара, правите упражненията. Това означава, че определянето трябва да бъде на една ръка разстояние от вас. Това ще ви предпази отново.
Преглед на пейката на наклон
Всъщност, използването на пейката доста популярни.
Отговорите за това най-вече положителни:
- Тя не заемат много място.
- Лесно е да се направи.
- Заменя фитнеса.
- Резултатът е видим почти веднага.
Не са противопоказания.
Препоръчва се:
Свързани статии