Фен на съвременните модни каталози. Вижте как се обличат момичетата. Ако те се носят дънки и пола - уверете се, че те са с ниска талия, ако тази тема - това ще бъде необходимо кратък. По един или друг начин, но корема сега е в светлината на прожекторите. И дрехите му да не бъдат скрити! Ще трябва да се постигне идеална преса.
- Какво трябва да направя, за да се помпа пресата бързо?
Към днешна дата, лесно и гарантирано панацея, за да създадете красива преса, не съществува. За да създадете една малка талия трябва да се опита, както и преди половин век, когато се появяват първите конкурси културисти. В основата на красивата пресата са диета и физически упражнения експлоататорските. Въпреки това, с течение на времето все още успява да научат важни тайни в помпане на пресата. Например, най-ефективното упражняване се прави крака повдигане на вратата в менгеме. Упражнение не е лесно, но е по-бързо от всеки друг да ви помогне да се постигне желания резултат. С лакът вериги може да се улесни движението. Заслужава да ги да се мотае, като парашутисти и страх да се пусне ръката под тежестта напред във времето, вече няма да ви притеснява. Важен момент е да запомните, че не е необходимо да се направи огромно количество повторете. В този случай, това е важно за качеството, а не количеството. Пресата работи с мускулите, които се огъват на бедрото. След това те трябва да се разделим натоварване. И пресата могат да бъдат преодолени само 12-20 повторения. Извършване 15-20 повторения на упражнения ще вероятно прекомерно натоварване ще се извършва флексорният. Това не е нужно, и толкова по-опасно.
С увеличаване на натиска върху флексорният, които се намират в дълбините на женските таза, придобие твърдост, станал по-къс и провокира травматичен биомеханични дисбаланс през фугите в бедрата. няколко години на стойност безсмислено прекалявайте упражняване, а вие очаквате мъчителните болки в областта на кръста. Ако някоя натиснете тренировка, можете лесно да се повтаря до 30 пъти, а след това може да искате да погледнете друг, по-строг упражнения, или да добавите в ръцете на допълнителното натоварване. Без риск, съветват експерти за извършване на 8-15 повторения.
Тя винаги е необходимо да клякате в симулатора, или огъват краката му, за да издишате прави крака преси. Ако противно на вдишвам, най-ниската точка на крака преса, или се настаняват в корема налягане увеличава риска от стомаха и се простира на мускулната стена. В резултат на новини обаче е стилен на външен вид, но в същото време се простираха коремните мускули ще изпъкват напред и да развали целия външен вид.
И накрая, не забравяйте, течните запаси в организма, които се съдържат в червата. Този резерв осигурява специални хормони. То може да бъде, че тези хормони са много. В резултат на това излишната течност ще надуе кръста, така че няма да помогне на всяко упражнение. Но помощ ще ендокринолог. Ако на сутринта ще видите подпухнали торбички под очите, не забравяйте да посетите лекар.
- Нашата младо семейство реши да има дете, но аз се тревожи за възможността от загуба на кръста след раждането. Има ли начини да се предотврати това?
Според експерти във фитнес залата, което трябва да се върна почти наследи след ден доставка. Безспорно е, че упражнението е много полезен. Въпреки това, важното тук е, че това, което пресата са били по време на бременност. С добри и тонизирана коремните мускули е възможно да се върнете към предишното обема на талията. Ако пресата не е била изпомпана, съществува риск, че коремната стена е опъната, а след това тънка талия едва ли е в състояние да се запази.
Тази програма се състои във факта, че упражняването трябва да се извърши върху нестабилна подкрепа. Не всеки знае, че за да запази равновесие, за да ни помогне само на коремните мускули. Т.е. провеждане на обучение на нестабилна подкрепа ще ви помогне да се печата повече. В случай, че ви е лоша новина обучен, а след това натоварване ще бъде малък.
- Искам да правя йога и пилатес. Мога ли да използвам тези сесии за напомпване на красивата новините?
Това е. Тези техники са полезни и достатъчно ефективни. Йога и пилатес са принудени да работят всички на коремните мускули. И най-важното естествен физиологичен режим. Важно е също така, че пилатес и йога поза представляват права, а това от своя страна има положителен ефект върху коремните мускули. Обикновено мърляч свързани помежду си с паднал стомах. И на гърба направо не е намерен слаба преса.
- Колко често трябва да се обучават на пресата? Това, което е броя на повторенията, за да се направи?
Тъй като коремните мускули са склонни да се възстанови бързо, което означава, че те често могат да се залюлее, 5 пъти седмично или дори всеки ден. Ако искате да се уверите, че корема е плосък, допълнителната тежест не е нужно. За стягане на коремните мускули ще има достатъчно телесно тегло. Въпреки това, което трябва да направите повече повторения до 15-20. Основното, което, разбира се, не е колко от тях ще бъде, и как те ще бъдат изпълнени. Това се случва, че хората правят тези упражнения с бързи темпове - привидно толкова по-добре. Това не е вярно. Препоръчително е да се направи повторения с умерени темпове и извършва технически точна.
- Смята се, че усукване извършва по-ефективно на швейцарски топка, отколкото на пода. Вярно ли е това?
Да, това е. Работата е там, че топката попада в нестабилна Опитайте се да запазите равновесие. По този начин, целият комплекс напряга мускулите на коремната област, включително външните косите. При изпълнение на упражнения на пода ще се показват само един правия. Освен това, учените смятат, че такова избирателно въздействие върху един мускул неефективно. В реалния живот, при всяка промяна на позицията на тялото се провежда работата на всички мускули в областта на талията, включително мускулите на долната част на гърба. Когато упражненията на топката са естествените условия на мускулите действие преса, така че ефективността на тези упражнения е много по-висока. За да задържите баланса ще трябва да се излага на коремните мускули, дори в паузите между повторения. На пода е малко вероятно да се случи.
- Имам за напомпване на горната част на пресата, но на дъното не изглежда толкова впечатляващо. Какво да се прави?
Rectus в долната зона на слаб инервирани. Това означава, че има по-малко нерви, така че натиснете по-малко чувствителни към натоварването в тази област. Всъщност поради тази причина ще бъдат направени по-трудни за прицелване упражнения за мускулите на района. Говорейки за обратната упражнения усукване, когато коленете ви са в главата. Ето това е полезно да се направи и да повдигне тялото на пейката с наклонена черта, при определянето краката си на върха. В този случай, ще трябва да променят своя набор от упражнения за пресата и да изпълнява тези упражнения в началото на тренировка.
Фитнесът е просто правило, което бива да се забравя. Първата стъпка е да изпомпва по-слабата част. В същото време, упражнения не може да даде абсолютна гаранция. В долната част на корема, се получава застой на кръвообращението в случай на заседналия начин на работа, така че мазнините се съхраняват най-лесно тук. Ето защо борбата с нея е по-сложно. Разбира се, хвърляне на упражнения не е необходимо, но трябва да се вземат допълнителни мерки срещу възникване на задръствания. Необходими всеки 30-45 минути, за да стане от бюрото си и да направи малка разходка. По време на обедната почивка, да се разходите по улиците, дори и ако времето не е много щастлив. Докато седи, опитайте се от време на време за опъване на пресата. По този начин, можете да помогнете на кръвообращението.
Такива устройства се използват от физиотерапевти, за да съживи скрити или отслабени мускули заболяване. При преминаване през мускулна електрически импулс задейства от неговото принудително свиване. Разбира се, това очевидно не е достатъчно стимул за изпомпване на пресата.
А какво ще стане, ако на пейсмейкъра, за да работи денонощно?
Свързани статии