Супинация - обръщане го реша в рамките на изпълнението на къдрицата. Този метод осигурява по-мощен за намаляване на външните бицепс греди. Бим-силни щамове, направени по-кратък, и следователно по-високи. Ясно е, че полюс супинация невъзможно. Въпреки това, при извършване на каквито и да било планове с гири (седнали или прави), винаги развийте четката навън. Понякога не се препоръчват да се започне с първата секунда възстановяването супинация. Въпреки това, аз имам различно мнение. Когато асансьорът до връхната точка е само 4-5 см, което направих мощен дъха движение на четката. И още един. Държах гира "кука". Обикновено врата се намира в средата на дланта на ръката си, и можете да компресирате звука на пръстите си. Е, аз отворих дланта си и даде гира на врата "изнесат" в свивката на пръстите на ръцете. Четка, докато аз потопени надолу като чрез огъване на китката. Тази техника увеличава общото намаление на бицепс.
Въпреки това, за изпомпване на бицепса бързо, което трябва да направите и се изкачва на полюса, въпреки че те не позволяват супинация. Мнозина вярват, че подобни изкачвания развиват сила и маса на бицепса и затова го правят в тест на силен натиск. Аз не съм виждал толкова много смисъл. За мен падения над вратата винаги е имал упражняване на влияние за бицепс външни греди. Вярно е, че се издига високо над вратата, за да се направи широк захват. Тайната е, че външните греди бицепса всеки човек по природа по-малко от вътрешната страна. В същото време, пиковата стойност и бицепса зависят от него. Борейки люлка външен греди бицепс! Най-висока е тя, толкова по-бицепсите си! "
Комплексът е на бицепса
Упражненията, комплекти, повторенията
Ups с щанга: 5, 6-8
Наклонени лифтове: 5, 8-10
Изкачвания на бюрото: 4, 8-10
Концентрирани изкачвания: 4, 10-12
Изтеглянето на бицепс в Arnold
Свързани статии