- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
видове влакна
Всички хранителни влакна могат да бъдат разделени на два типа:
- Разтворимите фибри - присъства в бобови растения, зърнени храни и някои плодове;
Разликите в видове влакна в химическа структура
Целулоза - отнася се неразтворимите влакна. Основно се намери в трици, зеле, ябълки, моркови и т.н.
Хемицелулоза - отнася се до вида на разтворими фибри и се съдържа в цвекло, брюкселско зеле, трици и т.н. Хемицелулоза, както и целулоза абсорбира вода, което помага да работи черво. Поради това проведе профилактика на констипация, рак на заболявания на дебелото черво, хемороиди и други заболявания.
Gummi - се отнася до разтворими фибри се съдържа в изсушените зърна и продукти, получени от овес.
Пектинът - открити в ябълки, цитрусови плодове, зеле и т.н. С възможността да се забави чревната абсорбция на захар, то е много полезно за хора с диабет.
Propektiny - принадлежат към вида на неразтворими фибри, и да се съхраняват узрели плодове и зеленчуци.
Fiber и хранене
Сега повечето диетолози препоръчват повишено потребление на растителни влакна. Средният дневен курс на прием на фибри е 35-50 грама. Въпреки това, повечето хора не консумират и 15 грама. За да се осигури на организма необходимото количество растителни влакна трябва да се консумира в рамките на деня от следните продукти:
- Най-малко три плодове;
- Приблизително 300 мл зеленчуци;
- Четири порции хляб, направен от пшенично брашно или житни растения;
- Фасулът трябва да се консумират по няколко пъти на седмица.
За сравнение, модерна диета, която изяде предци, може да доведе и двата пъти средния дневен курс на фибри. Тя вече е 35-60 грама.
Fiber и културизма
намерени Полезни въглехидрати в нейната структура голямо количество влакна, която се намира само в растителни храни. Преминавайки през храносмилателния тракт, те на практика не се абсорбират. Въпреки това, благодарение на специални свойства, фибри необходима за намаляване на теглото. Според изследване, проведено във Франция, с увеличаване на дневната доза на прием на фибри, като само 5 грама, намаляване на риска от затлъстяване с 11%. Най-ефективни в това отношение, влакното е по вина на неразтворим тип. Установено е, главно в семена, ядки и сушени плодове.
Също така е установено, че с увеличаване на дозите на потребление растителни, до 8 грама, жените започват да консумират 150 калории на ден по-малко в сравнение с тези, намален разход. Това беше дългосрочно проучване, продължило 12 години. През този период, първата група е излетял около 3 кг, а вторият напротив, натрупан около 9. Заслужава да се отбележи, че и двете групи жени, не се е да се придържат към строги диети. Изследването е свързан с добавка на растителни влакна и техните ефекти върху организма.
Въз основа на многобройни клинични експерименти установили, че хората постепенно намаляване на собственото си тегло при редовна консумация на растителни влакна.
Друг не маловажен факт, говорим за предимствата на фибри. В допълнение към елиминиране на риска от развитие на затлъстяване, с постоянна консумация на растителни влакна, също така намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и рак.
В същото време можете да чуете често, че при консумация на големи количества фибри, може да се подуване на корема. За да избегнете този неприятен момент, тя трябва да има често, но на малки порции. Такава диета, балансирана консумация на хранителните съставки ще осигури на организма с достатъчно енергия и хранителни вещества. В допълнение, в организма ще намалее метеоризъм.
Сега в интернет можете да намерите много материал от броя на фибри и макроелементи, съдържаща се във всеки продукт. Ако те е грижа за здравето си, имате нужда от отговорен подход към изготвянето на програма за хранене. Това е много важна част от здравословния начин на живот.
Свързани статии