Недостатъци: тя изисква постоянно самоконтрол
Колко грама мазнини може да бъде за отслабване?
"Мога да заквасена сметана за отслабване? Възможно масло. За NEET, което ядете жълтъка! Да има holestirin! "
Познати? Лично аз правя, много!
Така че, мазнини е възможно и дори необходимо, но в умерени количества. Много мазнини не може да бъде, но не може да бъде твърде малък. Ако има няколко, може да бъде в беда, "женствена", се влоши кожата състояние, косата и ноктите. Така че преди да се кандидатира за цапач при първите признаци на загуба на коса, трябва да се обърне внимание на вашата диета. Маска / балсам подобрява състоянието на косата, но проблемът трябва да "лекува" от вътрешната страна.
Витамините А, D, E, K просто абсорбира без мазнини, от своя страна, калций не е usvovaivaetya без витамин D. Това е веригата се оказва! Всички много взаимосвързаност. Понякога, дори и с липсата на един витамин не може да получите желаните резултати с загуба на тегло. Ето защо, специалистите по хранене, така че често казват, че е важно не само да има калориен дефицит, но също така да се балансира KBZHU!
Аз съвсем тънка, като се използва скоростта на мазнини, така че реших да споделя с вас informatsitsey за това колко и какво да яде. Освен това, аз съм химик и знаете нещо за структурата на мазнините и тяхното поведение при нагряване.
Мазнини имаме нужда от 1 грам на 1 кг телесно тегло.
Това означава, че човек с тегло 60 кг, трябва да се яде на ден до 60 грама мазнини.
Повечето (около 60%) приема на мазнини трябва да се състои от ненаситени мазнини. Това означава, че човек с тегло 60 кг е да бъде 40 грама ненаситени мазнини. Те са открити в риба, авокадо, ядки, nerafenirovannom слънчогледово масло, както и капсули Омега 3-6-9.
Как да спечелим този процент?
1 супена лъжица nerafenirovannogo лъжица зехтин и слънчогледово масло -12грама
1 супена лъжица Llano масло - 12 гр
Бадеми (15 броя) - 9 г
Половината от авокадо - 14 грама
Капсула Омега-3 (Doppel Херц) - милионгр
На практика, всичко е много по-просто: Аз просто добавя 1 st.l.rastitelnogo масло в салата за обяд и вечеря, на работа, в таблицата винаги да ядки и се хранят всеки ден в продължение на 10-15 парчета. През нощта, аз пия капсула на омега-3 и този сън с мир на ум.
Ако за вечеря / обяд пада късмет да ядат сьомга, салатата не добави масло.
Аз също искал да добавя Llano масло в овесена каша сутрин, а след това за вечеря аз не добавяйте масло към салатата.
За всички ненаситени мазнини. Докато е там, те също могат да украсят къщата.
Например, възможно е да расте едно авокадо от камък
Останалите 20 г може да бъде взето от наситен (животински мазнини) мляко, свинско и т.н. Тук се крие отговорът на въпроса дали може да има сметана, крема сирене?
Възможно е, в рамките на нормалното. Приемливи 10-20 грама на ден за човек с тегло от 60-те
Как става това на практика?
1 яйце - шест грама мазнина
10 грама сирене български - 2 грама мазнини
В активното изгаряне на мазнините етап аз ям едно цяло яйце + парче сирене (аз обичам да добавите в овесена каша) + ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко за през нощта и това е, че! Всички останали са съставени от растителни здравословни мазнини.
За да се постигне резултат, за да се поддържа, и все още можете да попълните със заквасена сметана или масло салата разпространение на хляб, но в умерени количества, разбира се.
Ако знаете, че вечерта чаках барбекю свинско или вечеря по време на парти, на сутринта не ям жълтъка и сиренето, и добавете лененото масло за овесена каша и рафинирано олио в салата празници, събирания набиране норма и дори сортиране на наситени мазнини, които не са проблем, но полезен мазнини са много редки, който добавя.
Ако искам да ям сладолед или торта, аз яде всичко в малки количества с мир на ум, но отново, без сирене, масло и т.н. и до днес не пия.
Всъщност това е цялата информация за нормалното и мазнини. Това е много проста.
Но има и друг важен момент - е термична обработка на мазнини!
Какво е различно от рафинираното nerafenirovannogo?
Пакетът масло nerafenirovannom на ненаситени двойни връзки, така че маслото и мазнините се наричат ненаситени. Тези мазнини са добри, но това топлината не се препоръчва, тъй като двойната връзка може лесно да се трансформира.
Знаеш ли тази неприятна миризма на петрол в близост до кафенета с бърз fudom? Това е транс-мазнини, които са резултат от повторно нагряване на същата растително масло.
Някой ден загрява ленено масло? Тя пара, горчив и неприятната миризма, дори и най-малката топлина. Това е така, защото много ненаситени двойни връзки, които могат лесно да се трансформира в ленено масло. Никога не загрява лененото масло от семена!
На рафинирано масло е по-малко двойни връзки, така че се превръща в по-висока температура.
Какво да се използва за пържене?
В идеалния случай, не масло се използва за готвене: в незалепващ тиган, скара, поплавък / за готвене / яхния.
Палачинка на незалепващо тиган без мазнина
Но ако наистина искате да се пържат в масло, или да го добавите към сладкишите, кокосово масло е идеален, само храна, а не козметични! петрол в кокосово двойни връзки и има просто няма какво да се трансформира.
Също така, топено масло добре, както и kraynyak, рафинирани, която се трансформира при висока температура, но отново не е необходимо да се загрява!
че не е необходимо да се нагрява масло Nerafenirovannye, да ги използвате в салата!
За да се намали количеството на ненаситени мазнини в месото, то е добре да се използва варено, а след това част от мазнината отива в бульон. Ако искате супа в месото бульон, първият от вряща вода за аз винаги се сливат, за пореден път се изсипва месото с вода, оставете да заври и варете супата, както обикновено.
Те плаши по телевизията, те са написани неласкави отзиви във вестници и напразно. Холестерол, подобно на всички други мазнини, е много необходимо, но умерено.
Той е член на клетъчната мембрана, от него синтезира половите хормони, хормоните на стреса, витамин D. По-холестерол увеличава производството на серотонин - на "хормона на доброто настроение", така че някак депресиращо, когато ниско холестерол диета е съвсем естествено. Така че няма нищо лошо в използването на 1-2 жълтъка на ден!
Perfect закуска: овесени ядки и яйца 2
Надявам се, че информацията е била полезна. В допълнение към мазнини, не забравяйте да се консумира достатъчно количество белтъчини и въглехидрати. На нормата на тяхното използване, аз написах тук.
За да напишете коментар, аз бях на знанията, придобити в хода на диетолозите в kollezhde културизъм и научни статии:
Задавайте въпроси! Аз ще се опитам да отговоря на всички
Свързани статии