Скоро Нова година и празниците, време е да болест не го прави. За да ви планове се осъществят и без настинки и вируси не съсипеш дългоочакваните празници се умоляват да се грижи за вашия имунитет. Ако редовно ядат определени храни и ястия, които стимулират защитните свойства на организма, можем спокойно да се отговори на наближаващата зима.
Ами, за начало, ако смятате, че имунната ви система да е на нула и няма смелост, направи имуномодулиращо меню. Необходимо е да се включите 180-200 грама риба (пикша, писия, треска), картофено пюре, 200 гр говежди черен дроб или зеленчуци, 100 г салата от морски водорасли, 1л. кисело мляко, 200 г салата плодове и зеленчуци, 2 портокали, мандарини 6, 8 шепа ядки и семена, 200 мл пилешки бульон с яйце, 180 г бяло пилешко месо задушени зеленчуци, 2 чаши кисело мляко. Това меню позволява да се получи имуностимулираща комплекс от витамини: В1 б В2 (1,5-2 мг), В6 (2 мг), B12 (3 г), С (70-100 мг), N (0,15-0 , 3 мг). Японски учени предлагат техния списък на продукти за имунитета: 1 яйце, 100-150 грама риба, 80 грама постно месо, тофу 40 грама, 300 грама зеленчуци, 1 картоф, мандарина 2-3, чаша варен ориз, 200 мл мляко или кисело мляко продукт 1л. зелен чай.
Що се отнася до цитрусови плодове. В допълнение към добре познатия витамин С в цитрусовите плодове, богати на витамини от група В, и те допринасят за по-добро настроение, облекчаване на безсъние, проблеми с кожата и косата. В допълнение, тяхната кора е богата на летливи производство - като антибиотици, те убиват бактериите.
Не забравяйте за меда. Тя има много витамини В, С, калий, желязо, магнезий, натрий, калций, сяра, хлор, фруктоза, глюкоза, протеин. С тези полезни вещества, мед има антибактериални, противогъбични, антивирусен ефект и да увеличат максимално мобилизиране на всички наши защитни функции. Както и да е мед е полезен за дихателната система и храносмилателната система. А благодарение на калция в състава също така е полезен за костите и зъбите.
Медът може да се приготви мед-лимон ликьор. За тази цел, 100 г течен медена роса мед се разтваря в 500 мл. алкохол. Ако медът захаросани, тя се разтопи на водна баня. Поставете буркана с мед в гърне с гореща, но не вряща вода. Водата не трябва да е прекалено горещо, така че медът не губи полезните си свойства. Разбъркайте, добавете чаша вряла вода и ostuzhennoy половин чаша лимонов сок. Пийте 25 капки 2 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
Друг продукт, който е просто необходима за нашето тяло в мрачните дни на зимата. Това кисело мляко. Всички две чаши кисело мляко на ден да допринесат за производството на интерферон - протеин, отговорен за устойчивост на вируса клетки. Пробиотиците в киселото мляко подобряват обмяната на веществата и за създаване плавни движения на червата, като по този начин укрепване на имунната система.
Освен цитрусови плодове, ябълки включват в диетата си. Нищо чудно, че британците имат една поговорка: "Една ябълка на ден - и лекарят не се нуждае от него." Този плод съдържа вещества, необходими за функционирането на имунната система: природни антибиотици - летлив, витамини С и В, както и манган и мед. Ябълките могат и трябва да имат не само сирене, но и печени форма.
Полезни продукти за имунитет
Домати, краставици, варени и задушени зеленчуци, авокадо, зеленчуци - съдържа комплекс от биологично активни вещества, които подобряват имунната система.
Пилешки бульон, обезмаслено мляко, постно месо, пилешки гърди - протеин осигури бързото възстановяване на имунните клетки, и аминокиселината цистеин да лигавиците непропусклив за патогени.
Алкохол без кофеин - минерална вода - озонирана обогатен с кислород или витамини, сок от пресни плодове, сокове, зелен чай и билкови тялото тонизиращо.
Сушени кайсии, стафиди, банани, ябълки, киви, дюля, смокиня, малина, касис, къпина, зърнастец, боровинки, боровинки - улеснява дишането и активират имунната система.
Портокали, мандарини, лимони, грейпфрут, тиква, варени моркови, плодове и зеленчуци жълт или оранжев - съдържат антивирусни витамини А, Е, С и биофлавоноиди за насърчаване на тяхното усвояване. За разлика от други плодове, цитрусови плодове askorbinazy не ензим, който разрушава витамин С.
Риба, яйца, овесени ядки, боб, грах, боб - за сметка на цинк укрепва защитните сили на организма, неутрализира вируси и премахване на патологичните жаждата за сладкиши.
Ядки и костилки от плодове - богат растителен протеин, полиненаситени мастни киселини, витамин Е и селен микроелемент, стимулиране на имунната система.
Вредни продукти за имунитет
Сладки - да отслабят имунната система и допринасят за развитието на усложнения от грип и атипичната пневмония - присъединяване към вируси бактериална или гъбична инфекция.
Хляб и тестени изделия - забавяне на възстановяването и да допринесе за развитието на диабет metagrippal. Излишните въглехидрати - увеличаване на натоварването на панкреаса, което е първото нещо, атакувани от вируси навлизат в кръвта.
Ананаси, също кисели и сладки плодове и зеленчуци - неблагоприятно влияние върху киселинно-алкалния баланс на организма, да намалят качеството на системата за защита.
Кафе, сладки напитки, месо, подправки и подправки - дразнят лигавицата на стомаха и червата, улесняване на достъпа до вируси.
Мастни храни, месни силни бульони, мастни меса - се усвоява с трудност, в резултат на тялото не изразходва енергия за укрепване на системата за защита и обработката яде.
Сурови зеленчуци - лошо усвоява, имат силен ефект sokogonnym и разсейват защити от борят настинки.
Свързани статии