Вечер - традиционното време за отдих. Ритъмът на живота не даде почивка през деня, а когато се прибрах у дома, така че аз искам най-накрая да издишайте и се наслаждавайте. Удоволствието от общуването с близки, вълнуваща книга или филм, вкусна храна. Чакай, как каноничното правило не се яде след шест? Забравете за това, защото по хранене отдавна отхвърлени такива препоръки, а в един глас настоява, че вечерята бъде сигурен, но това трябва да се прави правилно. Днес ние ще говорим за това, което е за вечеря, за да отслабнете и да не се развали забавление глад ви вечерта.
За да се яде или да не се яде, а вечер - това е въпросът?
Заедно с модата за анорексични модели и кльощави момичета се етикети псевдоним кльощава мазнини, сложи край на ерата на по-тънък. Днес стандартът за красота - тонизирана тялото, а начин да отслабнете - не е отхвърляне на храна и правилното хранене. Това правило важи и за вечеря. Не е необходимо да се откажат от вечеря, можете да въведете в практиката няколко прости правила:
- Последно план за хранене в продължение на 3 часа преди лягане. Премести го по-късен етап не може да се дължи на факта, че докато процесът на храносмилането ще бъде във времето на сън, което забавя храносмилането и подуване на корема лице. Ако ядем по-рано, а след това всички хранителни вещества, ще имат време за храносмилане и усвояване и затова ще трябва да си лягам с глад.
- Задължителна част от менюто трябва да бъде източник на протеин. През нощта, докато спите, активно продължи процеса на образуване на нови органи и тъкани - растежа на косата, ноктите, кожата и подновяване ендотел. не може без аминокиселините в тези процеси, които са източник на протеин. Не се страхувайте да се получи по-добре от белтъчни храни, защото протеин не може да се превръща в мазнини, за разлика от въглехидратите.
- Размерът на въглехидрати и мазнини трябва да бъдат сведени до минимум. Интензивна физическа работа, не се очаква, а вечер тихо време, за да прекарат въглехидрати не е нужно време, така че те ще се трансформира в мазнини и заделяни като резерв в талията и ханша.
- Калория храна трябва да бъде 20-25% от общия дневен прием. Момиче, с тегло 60 кг с височина 160 см, вечерта може да яде 300-350 калории без да се страхува за своята фигура.
Всъщност, правилата за това как и какво да се яде за вечеря, за да отслабнете, не е сложно, и да ги не е трудно. Най-добрият начин да бъде доведен до здравна схема на семейството си храна, тя ще бъде от полза за всички, както и броя на атракции за отслабване човека ще намалее веднага.
Какъв по-добър начин е там за вечеря за отслабване?
Избор на продукти, които могат да бъдат използвани в готвенето, е достатъчно голям, и осигурява разнообразно меню за един човек с някакво предпочитание вкус. Въпреки това, дори и диетични храни не трябва да бъде скучно, подходящи лесно да се даде нискокалорични ястия източни, средиземноморски и други бележки, които искате подправки и рецепти.
Подходящи съставки за вечеря са следните групи продукти:
- Месо. Като се има предвид, че целта е минимално съдържание на мазнини от готовия ястие, годни пиле, пуйка, заек, телешко или телешко месо. Отличен пример, какво да се яде за вечеря, за да отслабнете, ще бъде указано млени меса.
- Фиш. Спрете избора на ниско съдържание на мазнини разновидности - платика, треска, мерлуза, пъстърва, писия, барбун, шаран, костур, морска треска, змиорка, меджид, костур и риба тон се вписват перфектно.
- Морски дарове. Нискокалорични, мазнини клони към нула и висок процент на протеин - перфектен тандем, създаване на вечеря диета за отслабване.
- Извара и млечни продукти. Отличен източник на протеини, тъй като поглъщането му е много бавен и следователно анаболните процеси за дълго време ще имат хранене аминокиселина.
- Зеленчуци. Незаменим източник на фибри, необходими за нормалното функциониране на червата. Скорбяла от картофи, разбира се, нямат място в една чиния за отслабване, но останалата част от зеленчуците трябва да присъстват в диетата на вечерта.
- Билки и подправки. Може да направите вкусна, дори и най-простата рецепта, така че спокойно можете да добавите при готвене пипер, червен пипер, кимион, кориандър, и всичко, което си сърце желае. завършен ястие се поръсва с копър, магданоз, кориандър, босилек, или див чесън.
Как да се подготвите диетичното хранене
По отношение на диетата играе значителна роля не само там на вечеря за загуба на тегло, но също така и начина, по който тя се приготвя. Всички усилия за намаляване на калоричността на съставките, използвани едновременно отрича пържене в масло. Но това не означава, че хора на диета хора са обречени да има прясна храна без вкус. Тези, които искат да се отърват от допълнителните килограми, готвене предлага следните методи за готвене:
- Отвара. Традиционният начин на хранене, не се отразява на калории. Лека диета вечеря може да се състои от варени зеленчуци, месо или риба. Въпреки това, ако обичате първите курсове, супа диета също е добър вариант за вечерта.
- Готвенето на пара. Също така, не добавят към крайния ястие калории, а вместо това ще запазят по вкус, който е частично даде бульон. Ако не разполагате с двойно дъно - това няма значение, само да зададете гевгир над съд с вряща вода и се покрива.
- Печене. Не е неприятен начин, защото всичко, което трябва да се наложи - да приключи храни в алуминиево фолио или втулка, а след това дори няма нужда да се мият чиниите.
Преди печене promarinuyte месо в лимонов сок или кисело мляко. Киселина, съдържаща се в него е частично разтваряне на мускулните влакна, и завърши съда ще бъде по-мек. И няколко скилидки чесън даде вкусни вкус от кулинарни изкушения.
- Барбекю или грил. Риба, месо или зеленчуци, приготвени на открит огън, са подходящи и за диетата. Е, нека всеки яде мазна кебап, но ще трябва тънки крака.
Снимка от сайта www.youtube.com
- Горещо е. Да, пържени храни, също могат да бъдат нискокалорична вечеря за отслабване. Вземете пан-грил с незалепващо съдове за готвене и се готви й зеленчуци с абсолютно никакво масло. Ароматът на огъня, те със сигурност не ще се намери, но на външен вид и вкус няма да даде на тези, които са били подготвени за пикник.
- Липса на топлинната обработка. Разбира се, този метод е подходящ само за зеленчуци и млечни продукти. Зеленчуци може да се сервира само нарязани или под формата на салати, облечени с лимонов сок и соев сос.
Както можете да видите, изборът на по-добре вечерята да отслабнете наистина е обширна и за тези, които имат творческото мислене, или просто кулинарен достатъчно опит, тази информация е достатъчна за по-нататъшни действия. Но ако предпочитате да следвате ясна рецепта, или просто трябва вдъхновение по въпроса за какво да се готви вечеря за отслабване, рецепти със снимки могат да бъдат намерени в следващия раздел.
Правилната диета Вечеря: рецепти за вдъхновение
В зависимост от предпочитанията си, можете да се готви най-различни ястия - месо или риба, салати, гювечи и дори супи. Основното нещо - да изберете правилната рецепта за здравословно готвене.
Пастърма от домашни птици, филета
Снимка от сайта www.youtube.com
За да започне получаване на соления разтвор в съотношение 1 супена лъжица сол на литър вода и се накисва в него месо. Ако използвате пиле, това е достатъчно, за да 1,5-2 часа, а Турция ще трябва да се изчака 3-4 часа. Това може да стане в нощта преди. След obmazhte филе със смес от лимонов сок и подправки, с фолио и оставете мариновани в продължение на няколко часа. Ако все пак се готви през нощта, а след това го сложете в хладилника до сутринта.
На сутринта, загрейте фурната до максимум (250-300⁰S), поставете филетата в него, без да сваляте фолиото. След 20 минути (за пуйки 30) изключете фурната, и без да се отваря вратата, оставя, докато изстине. Можете спокойно да отидете на работа, както и да се завърнат у дома здрави вечеря ще бъде готова за загуба на тегло.
салата от морски дарове
снимка от vestakate.blogspot.com сайт
Изключително полезен, освежаващ и удовлетворяващо салата, която ще бъде пълноправен вечеря с правилно хранене за отслабване. Всъщност, дори не е необходимо да се опише подготовката - просто погледнете на снимката, но все пак готви за начинаещи:
- Филе изпечен пъстърва - 100 г;
- Рибни (скариди, сепия, октопод - че е) - 100 г;
- Смесена салата;
- маслини;
- домати;
- Чифт орехи, сусам;
- Лимонов сок;
- Соев сос.
Удобен вариант, който може да се консумира за вечеря за загуба на тегло, ако бъде оставен на последната част от печена риба. Ако морски дарове не е твоя отвара - вари ги за няколко минути във вряща вода. Сложете всички съставки в една чиния, нарязани на произволно, поръсете със сусам и поръсете с 1 ч.л. лимонов сок се смесва с 1 супена лъжица соев сос.
Kaserol - готвене с тиквички
снимка от dachadecor.ru сайт
Лек и вечеря диета за отслабване, рецепти, които могат да бъдат намерени в различни версии. Трябва да направите резервация, че варианта с настъргано сирене на ниско калорични не включва, така че е по-добре да не се приема. Вие ще трябва:
- Две малки тиквички;
- 300 г сирене;
- 2 кокоши яйца;
- зелени;
- Сол и пипер.
Вместо тиквички могат да се използват обикновени млади тиквички, които трябва да се скара и изстискайте излишната течност. Леко победи яйцата със сол, разбърква се с тиквички, сирене и зеленчуци. Получената маса се изсипва в тавичка и се пече във фурна при 200⁰S 20-25 минути.
От правилното вечеря диета трябва да съдържа най-малко мазнини, obzavedites силикон Пособия - те не се нуждаят от смазване, а храната не се придържаме към тях.
Пъстърва със зеленчуци
снимка от www.iamcook.ru сайт
Друга рецепта, която не изисква много шум, но ресторантът ще зарадва вкуса. Ако стриктно спазва препоръките, зеленчуците ще се превърнат леко изпечени, ал денте и пъстърва - сочни. Комплект зеленчуци и разновидности на риба може да се променя въз основа на това, което е достъпно на рафтовете на хладилника. Подгответе се за следните продукти:
Риба без кожата, попълнете със смес от лимонов сок, соев сос и подправки и оставете да се маринова за известно време, докато не се справят със зеленчуци. В долната част на огнеупорни форми Поставете замразените зеленчуци, едро нарязани лук, чушки, домати, нарязан чесън. Покрива се с а-ла-карт парчета риба и се поставя в предварително загрята фурна за 20-25 минути 180⁰S.
Салата с моцарела
снимка от www.umalat.ru сайт
Вкусна и балансиран вариант от вечеря, за да отслабнете, подготовката на който ще отнеме не повече от пет минути. Завръщане у дома след работа, не може да се признае за печката, освен ако, разбира се, има следните съставки в запасите:
- Маруля, рукола, айсберг или готов микс;
- череша домати;
- Консерви сладка царевица;
- Малки топки от моцарела;
- лук;
- Риба тон, консервирана в собствената си сок.
Зелените пране, сушене и постави на една чиния. Добавете 1-2 чери домати, нарязани на тънки ивици лук, няколко супени лъжици консервирана царевица. Prisolit, поставен върху маруля моцарела и резени от риба тон. За мъже, работещи физически или сила влак, тази салата не е достатъчно, както и че има смисъл да го допълнят с месо или риба ястие. А за момичетата, особено намаляване на теглото, тази част е достатъчна.
Сега можете не само да знаят какво е най-добре да се яде на вечеря, за да отслабнете, но също така и как да се подготвят ястия, да ги държи dietichnost. Сред горните предписания със сигурност ще включва тези, които ще бъдат включени в категорията на любимия и постоянна. След диета - не е причина да се спре да се насладите на храната!
Свързани статии