Дами, най-накрая получиха ръцете му до себе си, своята любима. Има аеробни упражнения два пъти седмично, в продължение на един час, през вечерта, след работа. И аз бих искал да се ускори процеса на рафиниране, загуба на тегло. Във връзка с този въпрос - че след това може да бъде там, така че тялото да се справи и да не отлага "в резерв". Въглехидрати, мазнини, протеини и още по-добре, какви продукти - кисело мляко, плодове, месо? "Това не е там" - няма да работи. Обяд в нашия офис в 12.00 и се върне у дома много гладен, а не до утрешната doterpet защото ще легна тежко през нощта и в същото време след фитнеса рядко става направо вкъщи, обикновено някъде към приятели. Какво ще посъветвате?
Tags - Диета и Отслабване, спорт и фитнес Ако отлитат - поставени.
Опитвам толкова трудно да се направи
не е нужно да се яде след тренировка 02:00, да се хранят през нощта изобщо вредно
и никакъв компромис с това искаш?
Ами пият нискомаслено кисело мляко или нещо такова.
Основното правило на загуба на тегло:
- без въглехидрати вечер
- Никога никакви въглехидрати след аеробни упражнения, особено вечер (след 18:00 часа)
и за протеин + зеленчуци пресни (ogupets-доматен масло), че е необходимо да има в дните, когато няма обучение
след основното правило - не попълване на енергия (калории), които изразходват за аеробика.
Презареждане може само въглехидрати и мазнини (всички онези, където има дори и намек за мазнини или захар)
Протеинът е само за изграждане на мускули, а не енергия.
но нека да не сравнявате кефир въглехидрати и зеленчуци.
след тренировка (ако sgonki мазнини), трябва да се яде само протеин, особено през нощта.
Дори домати, краставици ви попълни изразходват енергия. Именно поради това не е протеин, по принцип, както казваме, че е полезно въглехидрати и почти без калории въглехидрати!
Нашата цел е да запълни енергията и изгарят повече мазнини?
ако обучението през нощта, можете да зеленчуци през деня, но е по-добре да се изчака.
все още зависи от обучението си, не забравяйте.
Ако това trenazherka 02:00 този
Йога - други
1) обучение на сутринта. (I действа, и ми помага да стоя добре)
Ако се понася добре сутрин глад, тогава ние трябва да се справят с сутрин на празен стомах. Повече изгаря мазнините след тренировка.
Недостатъци: сили не могат да бъдат, загуба на съзнание, не дай Боже.
2) преди тренировка може да яде
- вредни въглехидрати (дори торта)
- полезни въглехидрати (овесена каша, банан)
той ще ви даде сила и издръжливост
Недостатъци: че са яли - тя ще изгори първите след тренировка, а след това да се мазнини.
Що се отнася до въпроса ви:
- веднага е възможно да се пие само вода
- 2 часа - протеин (кисело мляко върви добре и Co), за да хвърлят нещо за тялото
- 30 минути могат да бъдат "безобидни" зеленчуци (краставица / домат / маруля и т.н.) с един тъжен (не мазни или пържени, толкова тъжен :)) пиле, риба, телешко
след 18:00 часа
- протеин
Аз вече писа, че въглехидратите в кисело мляко и зеленчуци са различни!
и отново, не че протеинът прави изразходваната енергия от организма.
Аз няма да цитирам от Human Биохимия резюмета умни фрази, за да твърдят, че по собствените му думи:
- Ако прекарвате калории, което ядем протеин, тялото ще изгори мазнините си, за да компенсирате на енергийните запаси, протеина в енергия не се обработват, не може да бъде
- Ако въглехидрати (дори краставици), първото тяло да си вземе жалка 9 ккал на 100 г, а след това да го изгори на мазнини 9 ккал по-малко.
И не кажа защо протеина през нощта е лошо за организма. )))
Как? Нищо изобщо? Точно в същия вид от тялото и отвън. ))) Дори и да забравите за вашите специални кефир въглехидрати, 1 литър кисело мляко един процент - е 10 грама мазнини. Като се има предвид, че дневният прием на приема на мазнини, когато се опитвате да отслабнете, по никакъв начин не трябва да бъде повече от 50 грама. Е, плюс спорт и добро ниво на прием на протеини очарователно увеличаване на мускулната маса. -)
<<я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
Е, да. В зеленчуци, монозахариди и дизахариди, в кисело мляко, които се разграждат в организма в монозахариди.
<<<- если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может (и т.д.)
<<<а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма. )))
Обобщен и ще съборят това трябва. Дълъг и труден.
Аз се отговори на въпроса - какво е най-добре да се яде след тренировка вечер, че това упражнение не е преминала в режим.
Него да спи и яде калории дълго и упорито.
Аз също така отбеляза, че аеробно натоварване. Дори и анаболни стероиди скочиха, от "аеробика", без захранване, но дори и аеробна мощност (това, което е там тегло на децата по принцип.) И има много протеин - или да станат насилници никога. И наистина нищо не се получи - от гледна точка на мускулна маса (не говоря за жени с тяхната скорост на набиране на мускулна маса)
краставици само да! но след тренировка го :) аеробни и 2 пъти седмично във всички.
Но ако 2 часа на властта в trenizherke + ч цикъл веднага след и вдругиден, а след това по-късно можете да ядете зеленчуци и не само :)
Има ли някакви разходи. Ogogo!
и последно - бяло в нощта!
- имате допълнителни 5 кг, нека се оценява 50000 ккал
- тялото се нуждае, като от 1000 калории на ден, за да всички работи добре, ако те не получават тялото чрез храна, тя отнема мазнини от, който без
- Можете да създадете дефицит на калории чрез консумирането на по-малко храна или диета, но Вие можете да увеличите консумацията на енергия на организма от 1000 калории на ден - благодарение на аеробна / вдигане на тежести, приблизително на спорта, но и да се откаже от сладки и мазни и храни, съдържащи скорбяла,
- че ние се повиши ефективността на диета и физически натоварвания
и искате да отслабнете. )))))
като че ли това не беше горчив и тъжен, но отслабнете е почти невъзможно в малък и ограничен аеробни упражнения и промяна на диета.
Разбира се, гледайки колко допълнително кг или г
дали ни харесва или не - подходяща диета (един) и физическо натоварване.
както и (с брашно-и-кисело-смели) е проста - под формата на техническо обслужване, а не да се възстанови.
че по принцип това не е лошо :)
след тренировка там.
В Москва, най-вероятно в Sportmaster какво продава, вероятно сте тук точно сега ще кажа.
И все пак - не е плод, а вечер, да. Въглехидрати плюс захар.
MULTIPOWER ФОРМУЛА 80
има формула 90 - има по-малко въглехидрати и не химически добавки аромат (ягоди, малини и т.н.), но е без вкус.
често това е просто да се намесва в сока.
добре тези коктейли за намеса в блендер-чаша.
и все пак ние треньор казва, че на първия час след тренировка може само да пие. а дори и след тренировка е по никакъв начин не плодът не могат. като цяло, ниско съдържание на мазнини извара е всичко), въпреки че имам възможност да се хранят chtonit при 17:00. така че след обучението, аз да не се яде. и още 3 часа преди лягане може да бъде последният път, за да се хранят. всичко това също е много важно, ако искате да отслабнете. но аз често не разполагат с достатъчно воля)
Свързани статии