Вижте също:
Ако целта ви е загуба на тегло, мускулна маса, това, което ядете преди тренировка може да повлияе на това как се чувствате по време на тренировка: добро или уморени през цялото време да погледнете часовника или щастлив да се потопите в този процес. Моля, обърнете внимание на следните основни правила на хранене за по-добър загуба на тегло.
Рано сутринта тренировка
Ако искате да упражняват сутрин (преди тялото ви ще протестират), опитайте се, нещо за ядене, така че да не се зави свят и не се чувствате глад. Уверете се, че имате достатъчно време за смилане на храната, която не е чувство на тежест или гадене. Опитайте следното:
- Ако тренирате за един час след като се събуди, да се хранят около 200-300 калории.
- Избягвайте твърде много мазнини или протеин, тъй като е необходимо повече време за храносмилане. Простите захари (като сок) се абсорбират по-бързо, но може да доведе до бързо повишаване и понижаване на нивата на кръвната захар, което може да ви накара да се уморен.
Обучение по обяд
До обяд, закуска вече усвоява, така че да се избегне глада болки и умора по време на тренировка, опитайте следното:
- За един или два часа преди тренировка, ядат балансиран режим на хранене, това е около 300-400 калории.
- Какво е по-добре да се избере: кисело мляко, плодове (пресни или сушени), или малка купичка овесена каша.
- Ако сте имали лека закуска преди тренировка, не забравяйте да се храните балансирано хранене след тренировка за възстановяване на мускулите и енергията.
Тренирайте pospart2 льо работа
Вие сте на път към фитнеса и сте гладни. За да не се откъсне и не лека закуска в заведения за бързо хранене, опитайте следното:
- 2-3 часа преди да напусне работа, да се хранят малко балансирана храна е около 400-500 калории.
- Как да избера сиренето и бисквитите, извара, зеленчуци, плодове, с пълнозърнест кок.
Когато приключите тренировката, трябва да се възстанови течност и хранителни вещества, които тялото ви може да се възстанови след тренировка. Научните изследвания могат да бъдат объркващи, какво да се яде след тренировка, но като цяло, всички учени са съгласни, че такава храна трябва да има баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, които ще помогнат за възстановяване на мускулите.
В допълнение към поддържане на тялото в работно състояние, има няколко неща, които можете да направите, за да се подобри качеството на обучение:
- Избягвайте обезводняване. Препоръчително е да се пие около 2 чаши вода два часа преди тренировка, за да се постигне оптимална работа, а след това да пие вода по време на тренировка (и след!). Водата трябва да бъде вашият първи избор за замяна на течности, ако работите повече от един час, след което можете да преминете към по-спортна напитка.
- Не се упражнява на празен стомах. Храни преди тренировка тялото ви ще се осигури необходимата за издръжливост, издръжливост и производителност гориво.
- Разберете какво работи за вас. Всеки има различен храносмилателната система и различни нужди, когато става въпрос за хранене и физически упражнения. Експериментирайте докато намерите правилната диета и физически упражнения баланс. Някои хора могат да получат и физически упражнения, без да яде дейности, докато други се нуждаят от богата закуска, за да започне да работи. Няма един единствен правилен начин на всички!
- Взимайте почивка. Това означава, че сън най-малко 8 часа на ден (или сумата, която се изисква от тялото си), и да даде себе си за няколко дни до седмица, за да се възстанови. Твърде много стрес може да предизвика умора и евентуално претоварване симптоми.
- Направи си тренировка интересно. Промяна на тренировка редовно, това не само ще ви спести от скука, но също така ще се предотврати загуба на тегло плато.
- Вие трябва да се чувстват удобно. Износването на обучение, който помага за регулиране на телесната температура, така че не са твърде гореща или твърде студена.
- Не се упражнява на празен стомах. Храни преди тренировка тялото ви ще се осигури необходимата за издръжливост, издръжливост и производителност гориво.
- Разберете какво работи за вас. Всеки има различен храносмилателната система и различни нужди, когато става въпрос за хранене и физически упражнения. Експериментирайте докато намерите правилната диета и физически упражнения баланс. Някои хора могат да получат и физически упражнения, без да яде дейности, докато други се нуждаят от богата закуска, за да започне да работи. Няма един единствен правилен начин на всички!
- Взимайте почивка. Това означава, че сън най-малко 8 часа на ден (или сумата, която се изисква от тялото си), и да даде себе си за няколко дни до седмица, за да се възстанови. Твърде много стрес може да предизвика умора и евентуално претоварване симптоми.
- Направи си тренировка интересно. Промяна на тренировка редовно, това не само ще ви спести от скука, но също така ще се предотврати загуба на тегло плато.
- Вие трябва да се чувстват удобно. Износването на обучение, който помага за регулиране на телесната температура, така че не са твърде гореща или твърде студена.
Свързани статии