В тази статия ще говорим за десетте най-често срещаните грешки при набирането на мускулна маса. Прочетете и внимание.
предговор
Погрижете се за тялото си, изграждане на мускули, да стане силен и красив - всичко е сходна формулировка на един въпрос, който попита почти всеки ден. И въпросът е дали е време да започне да ме ангажира. Започнете, разбира се - не е проблем, а през първите няколко месеца в резултат със сигурност ще се усети. Въпреки че не е факт. И новодошлите от наранявания, които не са застраховани, защото те не знаят всичко, не осъзнават всичко. Именно от тези грешки и бих искал да ви, който искаше да започне да се изградят самите мускули запази.
Но много призная една и съща грешка: вземете една програма на известен спортист, който е постигнал успех (Coleman или една и съща Шварценегер) и да започне да се занимава с нея. Логиката е проста: ако му помогне - ще ми помогне.
Въпреки това, не се вземат предвид три важни фактора.
На първо място, сериозните спортисти постоянно се променят програмата си, те се наддава на тегло, след това се изсушава. Програмата за какъв период имате в ръцете си?
Второ, всеки спортист - е, преди всичко, човек с неговия тип тяло. Human коремен тип (дебелият) Той не се вписва програма Shvartsovskaya, което е вид мускулна.
И накрая, третият, най-важното нещо. Нека не заобикалки - в професионалния културизъм постигне истински успех само химици. Без значение колко известни спортисти вика за девствена си чистота на стероида е лъжа с чиста вода. Те химици. И програмата те предназначена за комбинация с стероидна терапия. Няма да давам морална оценка на този факт, всеки има право да реши какво е най-добре за него, но е безсмислено да се ангажират Шварц програма, като се използват само обикновена храна и хранителни добавки.
Грешка №2. Колкото повече - толкова по-добре
Така, че мускулите растат по-бързо, те трябва да помпа. Логически. Какво би те са се увеличили дори по-бързо, те трябва да изпомпва повече. Логично е? Не. Тук се заклещи други закони.
Какво е мускулен растеж? В обучението ви вдигне голям, необичаен за вас в ежедневието, тегло. Това причинява мускулна микротравми - малки сълзи от мускулни влакна. Оттук и болката, като всяко нараняване - боли.
Разкъсването на фибри, може да излезе от стаята. Яжте. Sleep. По време на хранене, да ви даде тялото си на строителен материал за възстановяване на влакна. През нощта, нощта е непрекъснат процес на растеж. Предварително зареден строителен материал - аминокиселини и протеини - организъм обгръща повредени влакна. Те са обрасли и ... да стане по-дебел. Тук по-дебел дебел там, загледан, и придобиване на обема на целия мускул. Растеж.
Въпреки това, тялото се нуждае, за да има време за лекуване на рани. Ако микротравми ще започнат да се появяват много често, те няма да имат време да се развихри. Да, бих искал да ви предупредя: тялото, които не могат да се излекува попаднат в състояние на стрес. А това означава - може да не успее основни функции.
В резултат на това - потиснато настроение, понижена устойчивост на вируси и бактерии, постоянна умора, и най-важното - няма растеж!
Грешка №3. След обучението е полезно да се пие бира
Бира след тренировка - е сигурен начин да болнично легло Съществува мит, че бирата след възможно и дори необходимо фитнеса, тъй като съдържа богат на въглехидрати енергия.
О-ох-ох ... Колко години са минали, а аз чувам този мит. Аз не знам къде е отишъл - да кажем от класическите по вдигане на тежести времето на Съветския съюз. Съмнявам се, но не е от съществено значение.
Бира след тренировка - е сигурен начин да болнично легло.
Да започнем с това, че въглехидратите в тази напитка е наистина. Но тук е проблемът - те са сложни. И раздели тялото им не е лесно. Той е по-добре да изпрати такова erundovinu резерва (т.е. мазнини), а не да се измъкнем от него енергия. Вие искате да станете горд собственик на една бира корема? Съмнявам се.
Но това не е толкова лошо, или по-скоро един desyataya.Podcherknu че основният рисков фактор - е, че в обучението на сърцето си определя огромно натоварване. И необходимостта да се направи нещо с алкохол след такива стресови сили вашия основен мускул, няма да добави.
Запознат съм с ярък пример: на годината един млад човек, се отдадат на бира след люлеещ надолу със сърце. че е необходимо да сте?
Грешка №4. Основното нещо - уроците в залата
Не, във фитнес залата, вие получавате само 30% (!) От общия успех в растежа. Балансът на съня и храненето. Как да растат мускулите, аз вече бе обяснено в параграф 2, за да се спирам на това няма да стане. Нека просто кажем, че не се надценяват тренировка и не забравяйте да се хранят правилно и да спи много!
Грешка №5. От протеин, креатин и анаболни стероиди стават импотентни
Голямото предизвикателство начинаещите културисти е невъзможността да се прави разлика между хранителни добавки от стероиди-голямото предизвикателство начинаещите културисти е невъзможността да се разграничат стероиди от хранителни добавки.
Нека да видим. Всяка хранителна добавка, част от спортното хранене, било то протеин, креатин и аминокиселини действа косвено. Спорт храненето дава на тялото допълнително, лесно смилаеми материал за растеж, както и допълнителни източници на енергия, за обучение в салона.
Стероиди (известен също като анаболни стероиди) удари в челото чрез повишаване на нивата на мъжкия хормон тестостерон. Колкото по-високо е нивото, толкова по-лесно е във възход.
И така Ако косвени добавки в организма не е особен проблем (той или притежават тях, или просто да минат през себе си), а след това "фронтална атака" е много по-сложно. Анаболни хормони избиване и тялото започва на проблема. Не всички и не винаги. Но това се случва често. Включително проблеми с потентността.
Грешка №6. Основното нещо - не е техника, и тегло.
О, колко много млади момчета, които преследват тегло. Плюя на броя на повторенията, плюе върху изпълнението на техниката, просто да вземете, дори и само за да се разклаща след заветната теглото!
Ами какво мога да кажа? Ще се лутаме за дълго време. Техника съзнателно изобретена, той наблюдава, просто зареди мускулите на тези, които трябва и да се отървете от излишните товари уязвимости, като на гърба или коленете.
Грешка №7. Аз може да се справи със самия теглото!
Грешката изглежда малка, но тя е толкова често срещано сред начинаещите, реших да спра вниманието си върху него.
По принцип срамежливост много новаци в залата, не искам да попитам някой, който да застрахова в един бар, на лег и редица други упражнения.
Това не може да се направи във всеки случай! По време на живота си, аз не уцели гредата с три задушаване скръб спортисти, и време (което наистина трябва да призная) той бе отстранен от мен. Това беше един много дълъг период от време, дори когато само започва да се занимава с фитнес. Но винаги си спомня момента, когато залата е празна, няма място за нулиране на бара, и силата, за да си още по-малко. Оттогава ми оцеляване инстинкт веднъж завинаги смаже след срамежливостта си начинаещ спортист!
В допълнение към безопасността, да се помни, друг важен аспект. Всяко упражнение, освен ако не е топло, че е необходимо да се направи по целия път до границата. Особено основата, която включва лег. Така че без помощ, просто не стигнем до последния път, когато вече събират последни усилия, и се разпространява наистина пълна.
Но предположението не е наред. Факт е, че в организма има такова нещо като хормони. Той е подкрепен от повече или по-малко добре, и при дадено ниво. Ако нещо някъде губи нищо, тялото незабавно да възстановят своите резерви, като се използват резерви. И с добра храна, добър сън и здравословен начин на живот ще бъде резерви.
Грешка №9. За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно
Чрез гладно няма да постигнем нищо спешно за коремен типове хора, и на етапа на сушене.
Не, че е необходимо. Само че преднамерено - нискокалорична храна. Например, фибри (зеленчуци). И никакви шоколади под възглавницата! Тялото е загубено: като храната там, а в корема отложи нищо - всичко това в!
Като цяло, има начин да се изгладят. Точно един месец се изключват от храната цялата захар. Вие сте в състояние?
Между другото, не забравяйте, че със загубата на мазнини маса, вие неизбежно ще загубят и мускулите. Както и власт.
Грешка номер 10. За един месец ще Шварценегер!
Тази често срещана грешка сред начинаещите, които за кратък период от време във фитнеса искате да се видите на непосредствена и доста съществени мускулен растеж. И ако не се получи това, което те очаква, казват те, че люлеенето - това е глупост, и хвърлят допълнителни екскурзии до фитнес залата.
Културизъм - спорт за пациента. Резултатът от него не идват на следващата сутрин. Въпреки това, през първата година ще бъде видим напредък. Чакай! Най-важното е, че е постигнат напредък. Когато теглото и масата на тялото, макар и бавно, но сигурно расте - това е основният знак, че го правите правилно и да продължим напред.
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Свързани статии