Хранене за плосък корем
FitSeven многократно писа, че, ако искате да отслабнете и да се постигне облекчение стомаха, след това усукване и други упражнения, които развиват коремната мускулатура преса, вие почти не помагат - първо трябва да се отървете от мазнините, които крие същите тези мускули.
Ние обстойно разгледа някои стратегии за намаляване на теглото - както за тези, които имат сериозно затлъстяване (известен в реалния живот като "корема") и за тези, които се борят за укрепването на релефа. В тази статия ще се съсредоточи върху храната, която ще ви помогне да изгаря мазнините корема бързо.
Каква е разликата прости въглехидрати от комплекс. Защо въглехидрати с висок гликемичен индекс водят до наддаване на тегло?
Как да изгаря мазнините?
От физиологична гледна точка, мазнини цикъл горене се състои от три стъпки - 1) мобилизирането на свободните мастни киселини (FFA) от мастна тъкан, 2) транспортирането на FFA притока на кръв към мястото на горене, и 3) от горенето (в действителност, окисление), приложена в мускулите , черен дроб или сърцето.
В този случай, мобилизация на мазнини е силно зависима от текущото ниво на хормони в организма. Дори при средно ниво на инсулин SLC изход от клетките се ограничава значително - особено в случая на мазнини на корема. На свой ред, хормон инсулин увеличава от храна, съдържаща въглехидрати.
Защо е трудно да отслабнете по корем?
Транспорт на свободните мастни киселини зависи от потока, защото по този начин мазнината се извършва на разстояние до мястото на горене. Това е мястото, където се крие разликата между загуба на тегло - в "проблемните" зони (корем и бедрата) притока на кръв обикновено е по-лошо, отколкото в мазнината заобикалящата вътрешните органи.
Често кардио обикновено са неефективни за изгаряне на мазнини корема. Под влияние на хормони обращение в проблемните зони се намалява (което е и причината стомаха по време на кардио става студено), намаляване на възможното освобождаване на FFA и последващото им изгаряне.
Диета за изгаряне на мазнини
Обикновено за изгаряне на мазнини само достатъчно калории ограничение. Въпреки това, в случай на проблем с мазнини, тази стратегия не винаги работи. Строга диета и липса на калории може да се повиши нивото на кортизол хормон. по този начин причинява натрупване на мазнини е в корема.
За да се постигне пресата облекчение, трябва да се преразгледа вашата диета напълно, а не да разчита на факта, че вие ще отслабнете с "кардио влияние" или драстично намаляване на калориите диета. Ролята на факта, че по-малко мазнини остава в тялото, толкова повече той започва мазнините ", за да се защити."
Въглехидрати и мазнини в областта на корема
Дори и да следвате внимателно от нужното дневно количество калории, но бихме искали да получим тези калории предимно на прости въглехидрати (сладкиши и тестени изделия, бял ориз, плодове, сокове и други сладки напитки) - на фона на сравнително чиста мускулна ще започнете отлагането на мазнини в областта на корема.
Въпреки това, дори и хранителни мазнини не са в състояние да така да повлияе неблагоприятно на фигурата. При спазване на дневните калории, няма да получите мазнини, преяждане сирене, масло и тлъсто месо. Именно на този принцип се основава на въглехидрати диета без което е съвсем проста във всекидневния живот, но той е в сила.
Плюсове и минуси на въглехидрати диета без. Какво мога да ям, за да bezuglevodke - пример за прост меню.
интервал глад
Интервал глад - диета, състояща се в редовен отказа на храна в продължение на 16 часа, без да намали общия прием на калории. В действителност, храната се използва само в период от 8 часа - от сърдечен обяд по обяд от началото на вечерята. Закуската се анулира.
Чрез оптимизиране на инсулиновата секреция интервал глад намалява чувствителността към въглехидрати и кара тялото да се отърве от мастните депа. Особено ефективен в този случай се изгаря подкожна мазнина на корема - но само ако кардио на празен стомах.
Сърдечно на празен стомах
Що се отнася до борбата с мазнините проблем (и по-специално с мазнините по корема и бедрата) трябва да има минимално ниво на инсулин в кръвта, умерено кардио на празен стомах (или рано сутрин) ще принуди тялото буквално да прекарат последните резерви.
Достатъчно е дори случаен пеша бодро - не е нужно да се изчерпи интервал кардио или схема за обучение. Ние просто трябва да се уверите, че вашата сърдечна честота е само малко по-високо от нормалното и е около 130-150 удара в минута.
изгаряне на стратегия за проблем на мазнини по корема и бедрата е ограничен до възможния минимум бързи въглехидрати в храната, както и в редовен провеждането на умерено кардио на празен стомах, което не само ще помогне да се отървете от мазнините, но също така и за нормализиране на реакция на организма към инсулин.
Възможно ли е да се премахнат мазнините корема след раждането, за извършване на бара и евакуация изключени от хранителния режим на сладко? Наднорменото тегло само в стомаха, а останалата част от тялото е нормално.
Проблемът ми е, че има само лоши мазнини (в областта на корема и от двете страни, с кардио корема става студено), аз скачане на въже на гладно всяка сутрин в продължение на седмица (като се започне с 30 минути, сега 40-45. При запазване на импулса 150), преди вечеря напитки въглехидрати като обяд, след обяд завой на въглехидрати диета без продължение на 7 дни от показатели за обучение на тежести не се движеха дори 100 грама. да ми каже какво трябва да се промени в стратегията или може би една седмица е твърде малко?
Пулсът на 130-150 удара в минута не е подходящ за всички, всеки индивид трябва да се изчисли на сърдечната честота и работи
Свързани статии