Вашата стратегия на решения на калории и течност в маратон ден може да има дълбоко влияние върху резултатите. Нека да разгледаме как да се оптимизира приема на течности и храна.
Колко трябва да се пие по време на маратона, за да сведе до минимум дехидратация зависи от тялото си и темпото, с висока температура и влажност. Трябва да пиете достатъчно по време на маратона, така че не може да загуби повече от 2 до 3 процента от теглото на тялото по време на състезанието. Ако загубите повече, високия риск от хипонатриемия.
Да предположим, че ви се пие 480 мл течност на час по време на маратона. 480 мл нормална въглехидрати пият ще достави 29 грама въглехидрати. Всеки грам въглехидрати съдържа 4.1 калории, така че ще отнеме по около 120 калории на час. Ако изпълните през маратона в 3 часа, ще отнеме около 360 калории по време на целия маратон.
Енергийните гелове са друг начин приема на въглехидрати по време на маратон. Гелове често са на разположение на местата за диета маратон, или можете да вземете някои от които с вас. В зависимост от производителя, всяка опаковка обикновено съдържа от 80 до 150 калории. Енергийните гелове трябва да отнеме няколко глътки от течността да "изперат надолу", както и няколко глътки, за да помогне допълнително усвояване на гела. Най-доброто време да консумират енергия гел не е дълго, преди покупка на храна. Моят съвет е, не чакайте за деня на маратона, за да се опита да използва енергия гел, тъй като изисква практика. Препоръчително е да се тества реакцията на организма да получава енергийни гелове по време на обучението.
Ако не сте елитен маратонец, считам, че най-добрата стратегия в топла и влажна ден е да се спре хранене станции. Обикновено маратони хранителни продукти, инсталирани на всеки 5 km, или 2, т.е. само около 8 до 12 спирки. Ако спрете за 10 секунди във всяка станция, можете да добавите около 1 до 2 минути до крайната ви резултат. Въпреки това, трябва да се отбележи, че редовните пълна газ точки могат да възстановят тялото си и възнаграждение в резултат на финала е на 10-20 минути по-малко.
навигация в публикациите
Свързани статии