Хоп, една от най-лесно, евтино и ефективно спортно оборудване. Класове с този симулатор ще ви помогне да отслабнете, укрепване на гръбначния стълб, намаляване на талията и бедрата, както и да се намери красив женски силует.
Упражнения с хула Hubom много полезни за здравето на жените и често се препоръчва като възрастен дами и малки момичета, чието тяло все още се формира.
Хоп - това е идеалният обвивка за домашни тренировки. Други симулатори то се характеризира с ниска цена и компактност. Днес ние ще говорим с вас за това как правилно да изберете на спортно оборудване и да научат как да го усуквате.
Купете обръч и да се учат да се обърне
Сега в магазините огромен избор хула hubov изработени от различни материали.
В началото на своята "спортна кариера" По-добре е да си купите най-лесният обръч изработени от алуминий или пластмаса. Тя трябва да бъде гладко и лесно.
Купете тежък обръч с облекчение или специални дюзи се нуждаят само от няколко месеца редовно обучение с една проста хула Hubom. Физическите упражнения с претеглена снаряд ще бъде много сериозна, а навика можете да "печелят" синини, както и дискомфорт в областта на корема. Но ако "научите" лесно обръч, а след това по-късно можете да си купите и масаж. С нейна помощ можете да отслабнете по-бързо.
Между другото, обръч, както и ски трябва да се избират според растеж. Направете го лесно. Диаметърът на хула-Хуба трябва да е равна на разстоянието от петата до хип. Лесно е да се "пробвам", поставяйки в непосредствена близост до него.
Подготовка за обучение с обръч
Никога не въртете обръч на пълен стомах. Идеалното време за класа - два часа след последното хранене.
Обувки за такава специална подготовка не е важно. Той просто трябва да бъде стабилно и удобно. Може и да се ангажират с боси крака или чорапи.
Но при избора на дрехи е необходимо да се подходи с особено внимание. В началото на обучението обръч не е необходимо, за да включите гол корем. Тази област трябва да бъдат покрити с дрехи. Идеален за такова обучение - тесни гамаши или "Колоездене" и разширен маяк, който трябва да седят в здраво. Широки дрехи, ще попречи на един неопитен "хула hubtsu".
И още един трик, ако просто искате да започне да се направи, но не са получили тежка масаж обръч - това не е от значение. Тази обвивка може да се използва. Единственото нещо, което, преди да е необходимо такова обучение за защита на областта на корема. За да направите това, можете да поставите на доста тесни дрехи или специална термо-еластична колан за отслабване. Тя ще защитава стомаха си от натъртвания, неутрализира силата на въздействие на обръч върху тялото, а се дължи на ефекта на "пара" ще допринесе за по-бързото отслабване.
обрат обвивка
Преди започване на упражнението е желателно да се подготвят тялото за товара. Направете упражнения, за да ви помогнат да се затопли мускулите ви.
Ако сте на сутринта, тя трябва да бъде "гладки" упражнения за разтягане. Идеален склонове на тялото в изправено или седнало положение. Подгряване на мускулите преди една вечер тренировка, може да добавите към клекове пистите и рита краката си.
- Застанете в средата на стаята, далеч от крехки и чупливи предмети. Можете също така да включите любимата си музика. За първи път, че е желателно да се включат в пред огледалото, така че можете да видите как да се движат.
- За да започнете, опитайте се да се извърши движението без обръч, за да се разбере по-добре техниката.
- Застанете прави, краката, взети заедно или ширина на раменете и леко се огъват коленете си. В тази позиция, той ще бъде по-лесно да "работи" на животното. Завърти обръч на правите краката е много по-трудно и тази задача се осъществява чрез много опитен "хула hubtsam".
- След това се опитайте да започнете корема привлича малки кръгове са успоредни на пода. В този случай, опитайте се да запазите вашите бедрата и гърдите остават неподвижни. Работата трябва само корема. В началото на обучение по-добре предене на часовниковата стрелка. Ритъмът на движенията трябва да е гладка, спокойна.
- Ръце в началото на обучение е по-добре да се поставят от външната страна. Първо, тя ще ви помогне да контролирате неподвижността на гръдния кош, и второ, че ще бъде по-лесно да хванеш, постоянно падане обръч. По-късно, когато се адаптират към него малко, можете да поставите ръцете си върху гърдите или над главата си.
- Сега, след като сте работили малко движение може да се занимава директно с обръч. Застанете в средата на хула-Хуба, го издигна до нивото на талията, леко облегнат на талията и леко натиснете в страната. Не се стреми да работи много бързо, леко да завъртите обръч. Ако той започне да пада, можете да започнете да се движат по-бързо, а след това да влиза отново в нормалната тарифа. И още нещо - упражнения с обръч в първите две до три седмици, не трябва да надвишава 20-30 минути.
Отидете на следващото ниво
Свикнали с хула Khubua и безотпадна технология, можете леко да усложни задачата си, и да започне да се промени посоката на въртене на снаряда. В началото, ще бъде много трудно да се постигне баланс, но след това ще се свикнали, и може да променя посоката, без да прекъсвате усукване. Това упражнение е много полезно, и ще допринесе за по-бързото отслабване.
Опитайте се да дръпнете обръч на бедрата. Ако вече може да го усуквате около талията, че е лесно да се извърши и упражнения. Започнете да се обърне хула-HB, както обикновено, в областта на кръста, а когато "улов" на темпото, нека обръч надолу до бедрата. Когато е там, малко скорост на движение, опитвайки се да запази хула-HB.
По този начин, вие ще разшири обхвата на упражнения и ще се обучават по-ефективно.
Започнете сесия с торсионна обръч около кръста в посока на часовниковата стрелка, а след това го завъртете в другата страна. Десет минути по-късно, можете да дръпнете обръч на кръста си, а след това, което прави бедрата й се движи нагоре, го вземете отново в кръста.
Такова обучение ще бъде по-продуктивен от усукване на обръч само в филе област.
Как да превърнем обръч, за да се отстранят стомаха и бедрата
Много хора питат: - Можеш ли да опаковам за отстраняване на корема мазнини? А страна? Отговорът е да! Ние се обръщаме Хавайският обръч за загуба на тегло.
Дори и кратък тренировка с лека обвивка ще подобрите своите форми. Въпреки това, те могат да бъдат направени по-ефективни.
Когато сте работили техника, и е лесно да се запази обръч за 20-30 минути, ще бъде възможно да се усложни задачата си.
На този етап можете да закупите професионален снаряд с претегляне и дюзи за масаж. Там също са оборудвани със специални обръчи магнитни елементи. Те допринасят за подобряване на притока на кръв по време на тренировка.
Започнете да се ангажират с претеглена обръч в тесни дрехи. Първият две или три седмици влак на стандартната си програма, за да свикне с новата обвивка. След това въведете новите упражнения. Опитайте се, например, да се движи из стаята в процеса на усукване обръч или стои на един крак.
За бързо излишната загуба на тегло и загуба на тегло е необходимо да се спазват три правила:
Разбира се, обучение с обръч няма да даде такъв бърз резултат като интензивно обучение в салона. Но ако имате търпение, за да не се хвърлят започнало, и правят всеки ден, а след това след няколко месеца ще намерите красива талия, която може да завиди на всички жени и се възхищавал от мъже!
Това е всичко! Бъдете здрави и красиви!
Свързани статии