5. Колоездене и обучение на симулатори
Позоваването
Как да се поддържа здравето си, за да се постигне висока производителност, професионално дълголетие?
Най-оправдано начин за увеличаване на адаптивните възможности на организма, поддържане на здравето, подготовка на индивида за продуктивен труд, дейности от обществен интерес - физическа култура и спорт.
Това са фактите, тъй като това е тъжно да се каже. И това е добре известно, че много възрастни заболявания в детска възраст, а понякога - в утробата. А здравето и външния капацитет от сегашните момичета, момичета, жени се определи не само настоящето, но и бъдещото здраве на страната ни, нейното архивиране функционалност и стабилност на имунната система към заболяване.
Една от причините е, че сегашното състояние форми на работа в физическа култура и спорт, с население у нас завършват едновременно с края на училище. Лошо ли, ако добро, но като се започне с детските клиники, детски ясли, детска градина, училище, колеж, училище проведе тук е планирано, включени в учебния план на часовете по физическо възпитание под постоянно лекарско наблюдение. Много млади хора, включително и момичета, по едно и също ниво, или друг, занимаващи се с масов спорт по избор, в училище или университет секции. Но ако отидете на независим живот, и това е двадесет години, който има цял живот напред, всички организационни форми край. Единствените изключения са тези, които се посвещават на високо спортно изпълнение.
Физическа култура и спорт - един от най-реален, доказан факта на опазване на живота и укрепване на здравето на всички слоеве от населението, както и жените, както добре. В тази статия ние ще се занимава с проблемите на планиране и характеристики на самообучение при жените.
Обучение симулатор независим репродуктивно
1. Функциите на независим физически упражнения при жените
Неконтролираното физическото възпитание и спорта, липсата на познания за основните принципи на физическото възпитание, занимаваща се с невъзможността да се определи степента на умора си време, за да се направи самостоятелно масаж, отиват в парната баня, да избират приемлив режим на деня и т.н. може да доведе не само полза, колко вреда.
"Без лекарско наблюдение не е Съветския физическата култура" - този лозунг, изтъкнати от първите хора, комисар на здравеопазването, NA Семашко, основните принципи на физическото възпитание - задължително медицинско наблюдение по време на физическото възпитание и спорта.
Формирането на човека във всички етапи на своето еволюционно развитие се проведе в тясна връзка с активното мускулната дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самото естество ще го има, човек трябва да развиват своите физически способности.
Детето не е роден още, и нейното бъдещо развитие вече е взаимно свързана с физическа активност. Необходимостта от движение е характерно за подрастващия организъм.
За съжаление, възрастният се чувства значително по-малка нужда да се движи бебето. Но движението е необходимо като храна и сън. Липсата на храна и сън е в капан от организма, което води до редица болезнени усещания.
ГРЕШКА на мотора се предава напълно незабелязан, и често е придружено от дори усещане за комфорт. В дефицит локомоторната активност намалява устойчивост на настинки и действие на патогенни микроорганизми. Лицата, които водят заседнал начин на живот, често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението.
Намалено двигателна активност във връзка с нарушаването на молитвата и грешен начин на живот води до наднормено тегло се дължи на отлагането на мазнини в тъканите.
Огромен брой хора от всички възрасти, занимаващи се с физическа активност за подобряване на здравето, укрепване на здравето, да бъде силен, пъргав, издръжливи, имат стройна фигура, добре развити мускули. Физическите упражнения - това е като компенсация за това, че ние сме лишени от естествените физически дейности като бягане, скачане, плуване, разходки, и т.н. ...
Медицинската наука установи, че системно физическа подготовка, придържане към правилното мотор и хигиеничен режим е мощно средство за предотвратяване на много заболявания, поддържане на нормално ниво на активност и ефективност на тялото.
По време на тренировка на работа мускулите, ставите и сухожилията в централната нервна система, особено в кората на главния мозък, получава голям брой сигнали, които, от своя страна, от централната нервна система са изпратени до всички вътрешни органи - сърцето, белите дробове, мускули и т. г. Има ускорение на дишането и сърдечната дейност, увеличава скоростта на кръвния поток през съдовете, повишено кръвно налягане, увеличаване на метаболизма. Темпът на изменение на вътрешните органи дейност, която зависи от характера на работата; толкова по-трудно и по-интензивно мускулно движение, толкова по-ясно изразени промени във вътрешните органи.
Редовните физически упражнения, особено в комбинация с дихателни упражнения, повишаване на мобилността на гръдния кош и диафрагмата. При работа с дишането става по-малко чести и тежки, и дихателната мускулатура - силна и по издръжливост. С дълбоко и ритмично дишане възниква разширяване на кръвоносните съдове на сърцето, което води до подобряване на храненето и подаване на кислород към сърдечния мускул.
Под влияние на редовни физически упражнения мускулите човека увеличаване на обема, като става по-силна, повишаването на тяхната устойчивост; мускулни няколко пъти се увеличиха броя на функциониращите капиляри, които са в състояние на покой в положение за спане и чрез кръвта не минава. Когато свиването на мускулите капиляри са отворени, те засили движението на кръвта започва. В резултат на това намалява венозна стаза увеличава общото количество циркулираща кръв и подобрява доставката на кислород към органи и тъкани.
На това как и колко се движи, до голяма степен зависи от състоянието на здравето ни. В допълнение, мотор въздействие дейност върху нашето настроение и умствената дейност често е по-, отколкото изглежда на пръв поглед. За съжаление, програмата на физическото възпитание в университетите при условие малко време за физическа подготовка. Необходимо независимост системен физически упражнения. и спорт. Ежедневно част от упражнение трябва да бъде за вас същата необходимост като сутрешния тоалет, като си миете зъбите. Но първо трябва да знаете, че за нормалното функциониране на организма на всеки човек се нуждае от определен минимум на физическа активност.
2. План за управление и независими професии
Не много отдавна, експерти са установили, колко време трябва да се вземат на жените да упражняват с цел постигане на защитния ефект. Тези изисквания са разработени след години на изследвания. Оказва се, че не е нужно толкова много. Това са три основни принципа, които са лесни за запомняне
1. Обучение на ден или най-малко три пъти седмично
2. жп непрекъснато в продължение на 20 минути.
3. Тренирайте енергично, но върху дишането си.
Министерството на здравеопазването е определила минималната ставка на седмичния обем на физическата активност на жените в продължение на осем часа. Трябва да се помни; физическа подготовка - не е единично събитие, а не доброволно, а не неделя на месец на този едностранчив, със силна воля, редовна физическа самостоятелно през целия живот.
Има три форми на самостоятелна работа:
1. ежедневно сутрин упражняване на.
2. Ежедневно fizkultpauza.
3. Самонаемането физическа култура и спорт (не по-малко от 2-3 пъти седмично).
Важна роля играе дневната прилагането на различни процедури за закаляване (избърсване, изливане, плуване).
Гимнастика (зареждане) ускорява намаляването на тялото на здравословна състояние, увеличава притока на кръв и лимфотока във всички части на тялото и увеличава скоростта на дишане, който активира обмяната на веществата и бързо премахва разлагащи се продукти на натрупаните през нощта. Систематичното прилагане на зареждането, подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система, подобрява храносмилателните органи, допринася за по-продуктивна дейност на мозъчната кора. Редовен сутрин физически упражнения укрепва опорно-двигателния апарат, да допринесе за развитието на физическите качества, особено като сила, гъвкавост, ловкост. В допълнение, по време на сутрешните упражнения могат да овладеят техниката на много спортни упражнения; Зареждането може да преодолее липсата на физическа активност, присъща на съвременния човек, подобряване на здравето, подобряване на физическата и умствената дейност.
сутрешни упражнения ефективност зависи от избора на упражнения, натоварване дозиране и интензивност упражнения.
Зареждане на жените зависи от степента на физическата годност участва. В комплекса сутрешни упражнения трябва да включва упражнения (12-16) за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и мобилност, както и дихателни упражнения. Не се препоръчва да правя упражненията на статичен характер, със значителни тежести, издръжливост. товарен обем и интензивността трябва да бъде ограничено и да бъде значително по-малко от дневната обучението. Упражнения като цялата такса, не трябва да предизвикват умора.
При извършване на сутрешна гимнастика препоръчва да се придържат към определена последователност от упражнения: бягане, ходене (2-3 минути), упражняването на "разтягане" с дълбоки дихателни упражнения за гъвкавост и подвижност на ръцете, шията, торса и краката, упражнения съдържание без тежести или с малки тегла за оръжие, торса и краката (свиващи и разгъващи оръжие в акцент лежащи, упражнения с леки гири -. 1,5-2 кг за жени с разширител и каучук амортисьори и други), различен наклон и поправка в състояние играчка, седнал, в легнало положение, клекнал на един и два крака и др.; светлина скокове или скокове (например въже) - 20-36 секунди, бавно бягане и ходене (2-3 минути), упражнения за релаксация с дълбоко дишане.
По време на изпълнението на комплекс от упражнения сутрешна гимнастика отдава голямо значение на правилното изпълнение на дишането. По време на упражнение се препоръчва да се комбинират вдишване и издишване с движенията.
Breath Препоръчително е да се комбинира с развъждане ръка на ръка или с тях повдигнете нагоре, да отпивате от тялото след отстраняване на всички евентуални склонове, завои и клекове.
Издишването се извършва чрез намаляване на ръцете надолу, а склоновете, магистрални ротации, клек с алтернативно повдигане на краката напред пляскаше и т.н.
Дишането трябва да бъде само през носа или по същото време през носа и устата.
Най-достъпни и полезни средства за физически упражнения са ходене и тичане на открито в горски парк.
Walking - естествен вид движение, което включва повечето от мускулите, сухожилията и ставите. Разглеждане подобрява обмяната на веществата в тялото и активира сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Интензивността на ходене упражнение може лесно да се коригира в съответствие със състоянието на здраве, фитнес и trenirovannostju организъм. Ефикасност на стъпалото върху човешкия организъм зависи от дължина на крачката, разстоянието и скоростта на неговото задържане. Преди обучение е необходимо да се направи кратка тренировка. При определяне на упражнението трябва да се вземе предвид сърдечната честота (пулса). Pulse преброени по време на кратки спирки по време на ходене и веднага след физически упражнения.
Заключителни ходене обучение, е необходимо постепенно да се забави до последния 5-10 мин пеша сърдечната честота е 10-15 удара / мин по-малко от посочения в таблицата. След 8-10 мин след тренировка (след отпускане) честотата на пулса трябва да се върне към първоначалното ниво, което беше преди тренировка. Увеличаване на разстоянието и ходене скорост трябва да се увеличи постепенно. В добро здраве и свободно прилагане на обучение много ходене, можете да продължите да използвате редуват с разходки, която осигурява постепенно увеличаване на натоварването и дава възможност да го контролират в строго съответствие с индивидуалните им възможности.
Спринт - най-ефективното средство за укрепване на здравето и подобряване на нивото на физическа подготовка, както и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Плувен ангажирани в летата в открити води, а друг път - в затворени или отворени басейни с топла вода.
В началния период на работа е необходимо постепенно да се увеличи времето на престой във водата 10-15 до 30--45 минути и се стреми да преодолее в този момент, без да спира през първите пет дни на 600-700 м, във втория - 700-800, и след 1000-1200 м. за тези, които плуват лошо, първо трябва да се плува на разстояние от 25, 50 или 100 м, но това се повтаря 8-10 пъти. Като овладяване на техниката за ветроходство и обучение издръжливост скок за преодоляване на тези разстояния. Отдих басейн се извършва равномерно с умерена интензивност. сърдечна честота веднага след proplyvaniya разстояние за 17--30 годишна възраст трябва да бъде между 120--150 удара / мин.
5. Колоездене и обучение на симулатори
Колоездене, благодарение на постоянно променящата се среда, е емоционален вид физически упражнения, благоприятен ефект върху нервната система. Художествена върти педалите се увеличава и в същото време улеснява притока на кръв към сърцето, укрепва сърдечния мускул и се развива в белите дробове.
Колоездене е добре дозиран по честота и продължителност на състезанието. Добре е да има велосипед скоростомер, с който може да се определи скоростта на движение и разстоянието.
Симулатори се използват като допълнение към традиционните физически упражнения и спорт, да ги направи по-емоционална и разнообразна. Те се използват като средство за предотвратяване на хипокинезия и липсата на физическа активност, избирателно засяга различни части на тялото, мускулни групи, дихателни и сърдечно-съдовата системи, да се засили и да допринесе за тяхното развитие, те са добро средство за възстановяване от умората.
В продължение на хилядолетия човечеството се опитва чудотворен еликсир на живота, изпращане на приказни герои на дълъг път в далечни земи. И той е много по-близо - това е физическо възпитание, дава на хората здраве, радост, чувство за тежест на живота. Една модерна професионална трябва да бъде смекчена, физически културен човек. Изградете сами вашето здраве по строго разписание трудно. Но ако не успее, то тогава е възможно и всичко останало.
Не мога да кажа за сферата на спорта и по-активното участие на жените в него. В света расте и броят на професионалните жени атлети, както и броя на конкурентни дисциплини, в които те участват. Особено в тези спортове, които преди това са били считани за чисто мъжки. Забрани тук няма да помогнат. През 50-те години забранени хокей на жените
Позоваването
Поставен Allbest.ru
Свързани статии