3.1. Мотивация и самообучение фокус
Запознаване на студентите по физическо възпитание - важен термин във формирането на здравословен начин на живот. Заедно с екстензивно развитие и по-нататъшно подобряване на организираните форми на физическа подготовка са изключително важни независими физически упражнения.
Здраве и обучение на студентите са взаимосвързани и взаимозависими.
Колкото по-силна здравето студент, по-продуктивен живот, или крайната цел на образованието губи истинското значение и стойност. Така че студентите успешно са адаптирани към условията за обучение в гимназията, ние поддържаме и подобряване на здравето по време на обучението, се нуждаете от здравословен начин на живот, както и редовна физическа активност оптимално.
Мускулите съставляват 40-45% от теглото на тялото, тялото е много чувствителен към двете намаляването на двигателната активност и тежък, непосилен физически упражнения.
Систематично, съответстваща на пол, възраст и здравословно състояние, използването на физическа активност - един от най-съществените фактори за здравословен начин на живот. Физическата активност е комбинация от различни моторни действия, извършени във всекидневния живот, както и организирани или не зависи от физическата култура и спорта, комбинираната термина "физическа активност". Голяма част от хората, занимаващи се с умствена дейност, има ограничение на физическата активност.
Специалист, който е завършил обучението по дисциплината "Физическа култура" трябва да намери мотивация и отношение стойност за физическа култура, формира необходимостта от редовни физически упражнения и спорт, физическо самоусъвършенстване.
Многобройни данни на науката и практиката показва, че спортната дейност все още не е станала спешна нужда от студентите, не се превръща в човек на интереси. Действителното прилагане сред студентите, независимо от физически упражнения не са достатъчни.
Има обективни и субективни фактори, които определят нуждите, интересите и мотивите на включването на учениците в активен спорт и спортни дейности.
В университетите задачата за формиране на мотиви, минавайки които се нуждаят от упражнения, предназначени за справяне с лекция за физическа подготовка, семинари, маса, развлекателни и спортни дейности.
Ако са се образували на мотивите, целите на заетостта, се определя, той може да бъде: отдих, подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическото развитие и физическата готовност, извършване на различни тестове, за да се постигне спортните постижения.
След определяне на посоката на избрани цели използването на физическа култура, както и форми на самообучение упражнения.
Специфични насоки и организационни форми на използване на самоподготовка зависят от пол, възраст, здравословно състояние, ниво на физическа подготовка и спорт участват. Можем да различим хигиеничен, здравето и свободното време (отдих - възстановяване), общи-подготвителни, спорт, професионално-приложни и клинични области.
Форма независимо от физически упражнения и спорт се определят от техните цели и задачи. Има три форми на самостоятелна работа: сутрин хигиенни гимнастика, упражнения по време на учебния ден, отделни обучителни сесии.
Сутрешните хигиенни гимнастика е включена в порядъка на деня сутрин след събуждане от сън.
В сутрешните комплекси хигиенни гимнастика трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за разтягане и дихателни упражнения. Не се препоръчва да правя упражненията на статичен характер, със значителни тежести, издръжливост (например дългосрочните до изтощение). Можете да включите упражнения с въже за скачане, гумени ленти и разширители, топка и т.н.
При изготвяне на комплексите и тяхното изпълнение се препоръчва физически стрес на организма се повишава постепенно, с максимално в средата и през втората половина на комплекса. До края на изпълнението на сложни намалява упражнение натоварване и тялото е предвидено в относително спокойно състояние.
Сутрешните хигиенни гимнастика трябва да се комбинират с самостоятелен масаж и закаляване на организма. Веднага след изпълнението на препоръчаните да направи самостоятелно масаж от най-големите мускулни групи на краката, багажника и ръцете сложни сутрешна гимнастика (5-7 мин.) И за извършване на пречистване на водата в съответствие с правилата и принципите на закаляване.
Упражнение по време на учебния ден се извършват и в промеждутъка обучение и самостоятелна заетост. Такова упражнение повишено внимание срещащи умора допринася за поддържане на висока ефективност за дълго време, без да скока. Движение за 10-15 минути на всеки 1-1,5 часа работа са два пъти по-стимулиращ ефект върху подобряването на ефективността, отколкото пасивен отдих два пъти срока на валидност.
Физическите упражнения трябва да се извършва в добре проветрени помещения. Това е много полезно да правя упражненията на открито.
Независими тренировки могат да се извършват индивидуално или в група от 3-5 или повече души. Групово обучение е по-ефективен от индивида. Независимите частни уроци на земята или в гората, извън населените места, с цел да се избегнат инциденти не са разрешени. Вижте или за обучение извън населено място може да се извършва в групи от по 3-5 души или повече. В този случай, трябва да се вземат всички необходими предпазни мерки за предотвратяване на спортни травми, измръзване и др
Не се допуска, тъй като изоставането на отделни групи, замесени.
Engage препоръчва 2-7 пъти седмично в продължение на 1-1,5 часа. Включете се в най-малко 2 пъти в седмицата е практично, тъй като не е благоприятна за подобряване на нивото на фитнес на организма. Най-доброто време да се упражнява - втората половина на деня, 2-3 часа след вечеря. Можете да се обучават и по друго време, но не по-рано от 2 часа след хранене и най-малко един час преди хранене или преди лягане. Не се препоръчва да се обучават сутрин веднага след събуждане на празен стомах (по това време е необходимо за извършване на хигиенни гимнастика). Тренировките трябва да бъдат всеобхватни, т.е. насърчаване на развитието на целия набор от физически качества, както и насърчаване на здравето и подобряване на цялостното здраве на тялото. Специализирания характер на обучението, т.е. класове избрали спорт, е разрешено само за квалифицирани спортисти.
Независими обучения, провеждани от конвенционалната структура.
Най-често използваното средство за самообучение в университетите - това е ходене, бягане, крос, здраве, песен, плуване, ходене и ски-бягане, колоездене, художествена гимнастика, лека атлетика гимнастика, спортна и игри на открито, ориентиране, пешеходен туризъм пътувания, обучение по симулатори.
Ходене и тичане. Най-достъпни и полезни средства за физически упражнения са ходене и тичане на открито в горски парк.
Walking - естествен вид движение, което включва повечето от мускулите, сухожилията и ставите. Разглеждане подобрява обмяната на веществата в тялото и активира сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Интензивността на ходене упражнение може лесно да се коригира в съответствие със състоянието на здраве, фитнес и trenirovannostju организъм. Ефикасност на стъпалото върху човешкия организъм зависи от дължина на крачката, разстоянието и скоростта на неговото задържане.
Преди обучение е необходимо да се направи кратка тренировка.
При определяне на упражнението трябва да се вземе предвид сърдечната честота (пулса) (таблица 3.1.). Pulse преброени по време на кратки спирки по време на ходене и веднага след физически упражнения.
Довършителни ходене на обучение, е необходимо постепенно да се намали вероятността за такъв през последните 5-10 минути. HR разстояние е 10-15 удара / мин е по-малко, отколкото е показано в таблицата. След 8-10 минути. след тренировка (след празниците), сърдечната честота трябва да се върне към първоначалното си ниво, което беше преди тренировка. Увеличаването на скоростта на разстояние и ходене трябва да се увеличава постепенно (виж Таблица 3.2.).
Таблица 3.1. Определяне на оптималната интензивност HR разстоянието (V.S.Matyazhov), удара / мин.
на пешеходно разстояние, минути.
Сърдечна честота за мъже (за жените 6 удара / мин.)
Редуване ходене с тичане. В добро здраве и свободно прилагане на обучение много ходене, можете да продължите да използвате редуват с разходки, която осигурява постепенно увеличаване на натоварването и дава възможност да го контролират в строго съответствие с индивидуалните им възможности.
След извършване писти в редуване с ходене и с добро състояние на здравето може да се премести в непрекъснат цикъл.
Таблица 3.2. Приблизителната стойност на разстоянието и времето, прекарано в ходене за първи път и половина обучение (V.S.Matyazhov)
Средното време за km.puti 1 мин.
Свързани статии