Поздравявам всички вас в петия урок от моя курс по възстановяване на гръбначния стълб. Днес ние гледаме на това, което е стабилизирането на гръбначния стълб, и защо имате нужда от него.
Ако не сте гледали последния урок на курса, не забравяйте да първо да разгледаме тук >>
ние сме демонтирани преди този урок, както и постепенно възстановяване на гръбначния стълб, така че той няма да боли, и в същото време да се отървете от всички проблеми с него.
Сега, че сте разбрали това, което трябва да се справят не само с някои мускулите на гърба, но и на цялото тяло, за да се възстанови, че е време за стабилизиране на гръбначния стълб.
Но първо нека да разгледаме защо притеснява за стабилизиране на гръбначния стълб? Това, че той може да е нестабилен?
В някои напреднали случаи на дегенеративно заболяване на диска или след травма може да бъде нестабилност на гръбначния стълб. Нестабилността - това е, когато прешлените са изместени напред или на една страна. В този случай, всички на ставните връзки, които заобикалят гръбначен сегмент, разтеглени, спокойни.
Мускулите около гръбначния стълб, като в същото време може да се държи по различен начин - някои може да са хипертония (от спазъм), за да се запази по някакъв начин на гръбначния стълб в стабилно състояние, а другата обратно заместник - отслабва.
В резултат на това формира следната картина: изместени прешлени, ставните връзки се разтягат, асиметрична мускул. Това състояние може да продължи дълго и дори по-лошо в бъдеще. Всичко това се нарича една такава модерна дума "спондилолистези".
В измества прешлени може да увреди нервните корени или щипка съдове, които се простират през междупрешленните отвори. Ето защо, не забравяйте да се отървете от тази ситуация.
Какво да правим с нестабилността на гръбначния стълб?
Само един отговор - за да го стабилизират, което е, да се развиват уменията на стабилизиране.
С прости думи, трябва да се уверите, че винаги можете да се запази анатомично правилната позиция на гръбначния стълб в домашна среда - когато ходите, почисти около къщата, които работят в офиса или в градината, постно и така нататък.
За стабилност на гръбначния стълб се отговори най-малкия и най-дълбоките мускули на гърба. Те са малки и тънки, и съраунд всеки прешлен от всички страни.
Когато тези мускули са силни и издръжливи, те перфектно държат прешлените на място, като корсет. Това е най-преките мускули на стабилизатори на гръбначния стълб.
И основната задача - това не е толкова много, за да ги обучават как да се подобри координацията на работата си помежду си.
Така че те ще работят като единна система, заедно заедно. В този случай, на гръбначния стълб, винаги ще бъде в безопасност при всякакви условия.
Има и вторични гръбначния стабилизатори, за които ние вече са обсъдени по-рано - на мускулите на предната коремна стена, разтегателен мускулите на гръбначния стълб (по-повърхностни мускулите на гърба), косите коремни мускули, таза (особено големия седалищен мускул).
На обучението на вторични стабилизатори съм казал по-подробно в предишните уроци, днес ще говорим за други стабилизатори - най-малкият.
Откъде да започнем да се възстанови стабилността на гръбначния стълб?
На първо място, ако има обостряне (притискане на нерви, ишиас), всичко остава по схемата на първия урок - нежна лечение, управлението болка, физическа терапия за периферията, и така нататък.
На второ място, когато процесът се премества в периода на подостър (болка отшумят, но все още остават) и е възможно за кратко време да ставам от леглото, дозира ход бавно, не забравяйте да носите ортопедичен корсет.
И нося, е необходимо само за продължителността на позицията във вертикално положение. Това ще бъде един добър корсет твърда подкрепа за гръбначния стълб. Той ще облекчи на гръбначния стълб и отпускане на мускулите в същото време ще запази позицията на лумбалните нормалното физиологично състояние.
Когато преминаването към по очи, не забравяйте да свалите предпазния колан и да започне да изпълнява първата фаза на терапевтични упражнения строго легнало. По-късно, докато носите корсет (колан), следва да бъде намалено до мускулите на гърба стават самите свикнали да поеме натоварването и готов за нормална работа в домашна среда.
На трето място (най-важното), че е необходимо да преминат тест за стабилизирането на гръбначния стълб, за да се знае в какво състояние оригинала сте мускулни стабилизатори.
тест стабилизиране Skill
Всичко, от което се нуждаете за теста - механично устройство за измерване на кръвно налягане (това е механично, а не електронен). Надявам се, че имате вкъщи. Ако не, аз препоръчвам да го купя, или да поискате време с приятели / семейство.
Този прочут тест гръбнака стабилизиране разработен от физиотерапевт Кристофър Норис, ще ви помогне да се ориентирате как можете да контролирате гръбнака поради мускулите на стабилизатора.
Той извършва, както следва:
- Dial въздух в маншета и затваряне на клапана
- Легнете по гръб, се огъват краката си, пуснати на пода на ширината на раменете
- Под лумбален приложат маншета на устройството
- Вижте какво ниво е стрелката
- Вдигнете едната си ръка нагоре и след това да започне обратно над главата й, но този път следвайте стрелката
Ако имате координация на мускулите на гръбначния стълб, стабилизиращи добре развити, а след това цифрата ще остане на същото ниво, на цялото упражнение.
Ако цифрата е намалена - по тази причина по време на uprazheniya лумбални криви нагоре и "работи" за ръката. Налице е увеличение на лумбалните лордоза един (огъване). Това предполага, мускулна асиметрия между мускули стабилизатори. Този отрицателен резултат.
Опитайте друга опция упражнения - една и съща начална позиция, изправете единия крак по пода и след това да го вземете. В този случай, маншета на тонометър също се намира на лумбалните прешлени.
Ако това упражнение цифра се е увеличила, а след това да се превърне в голям тласък на талията и маншет което води до повишаване на налягането в него. Той също така говори за лошата координация между мускулите на стабилизатора на гръбначния стълб. Това също е отрицателно.
Какво става, ако сте тестото се получи отрицателен резултат?
Нищо в този ужасен там. Точно толкова дълго, колкото имате отслабена мускулите на стабилизатори на гръбначния стълб. Трябва да започне да се възстановява техния тонус и се научи да ги включат в работата правилно.
За да направите това, първо следва всички терапевтични упражнения от първия етап за възстановяване на нормалния тонус на определени мускулни групи.
Всички упражнения от първия етап се извършват стриктно само лежи по гръб, което го прави добър гръбнака и разтоварване в същото време възможността за постепенното укрепване на мускулите корсета на кара.
След това можете да преминете към втория етап на упражненията, където все още не сте се обучават отделните мускулни групи, а просто се възстанови и да се подобри координацията intermuscular.
На този етап от упражненията се изпълняват лежи на гърба си, можете да го направите с помощта на механичен апарат за маншет.
Така че по-нататъшно научите самоконтрол и възстановяване на гръбначния стълб-малките мускули.
Такъв набор от упражнения могат да бъдат намерени на първия диск на моя курс "Тайните на здравословен кръста":
След като се прехвърли изцяло два етапа на упражнение, можете да започнете мускули обучение на стабилизатора. Обикновено се използва за този баланс упражнения върху нестабилна подкрепа, както и асиметрични упражнения.
Това са упражнения ви се представят на една секунда, обучението напреднало ниво. Благодарение на този подход, ще бъдат обучени стабилизатори и паралелно консолидиране на възстановяването на основните големи групи от мускулната система.
Такива комплекси от упражнения са на втория диск на курса "Тайните на здравословен кръста":
Кой е този курс за момента има специална отстъпка за абонатите ми!
Защо се мотае стабилизиране на гръбначния стълб?
Нека да разгледаме два примера за ситуации.
Първият пример - отидете надолу по улицата и да носи диня в ръцете му, възхищавайки се на красивите дървета, слънцето. Изведнъж може да ви разсея от нещо, и диня изскача от ръцете си. Вие сте в час! Диня е труден и не се срине.
За миг забрави, че обектите от пода трябва да се повдигне, приклекна, за сметка на мускулите на краката, а не гърба си. Така че забрави за това правило и се наведе за диня. Те го взеха, и не може да стане вече. назад го болеше от това, което привлече този злощастен диня не е на мускулите и на самата гръбначния стълб.
Разбира се, лошо незащитен гръбначния стълб е контузен - имаше навяхване или нерви.
И ако сте повдигнали диня за сметка на обучени мускулите на гърба и гръбначния стълб мускулни стабилизатори е добре защитени, няма проблем би настъпила. Дори и да го повдигнат против правилата.
Сега, друг пример - зимен лед. Вие се втурне да работят или да се магазин за хранителни стоки. Изведнъж се подхлъзна и падна на гърба му. Знаете ли, че човекът, обучени със силни мускули на тялото не е толкова много удари, отколкото слаб човек?
Това е така, защото всички мускули на обучените човешкото тяло са в състояние да работят хармонично заедно. Те интрамускулно координация е добре развит и те могат да се групират заедно и синхронно включен да работи при всякакви условия, включително и крайности.
Връщайки се към нашия случай, необучен човек достатъчно "добър" се пада на гърба и гръбнака му и удари главата си на леда.
Това, както и по-нататъшни последствия, но нека да не говорим за тъжни неща.
И ако сте установили intermuscular координация и мускул в нормалния си тон, а след това те са включени в падането веднага, защита на вътрешните органи и гръбначния стълб от удар.
След това можете да падне по-гладко, или изобщо да не падне в резултат на мускулите, стабилизатори и задръжте баланс.
Тя изглежда като чувал с картофи, включени и попадащи котка. Ако чантата пада, така че той попада с цялата си сила и теглото си, всички картофи са позиция в различни посоки. Ако една котка пада, тялото му да има време да се прегрупират, той попада по-леко, като пролетта. Примери за трудно, но това е много ясно и очевидно.
- Започнете с най-простите - упражнения с първия етап на възстановяване (не може просто да се премине към по-трудни упражнения). Повторете тези комплекси са най-малко 3 пъти, редуващи се през деня.
- След това преминете към втория етап и използване на механична тонометър за самоконтрол в упражненията, които трябва да бъдат изпълнени лежи на гърба си.
- Така че можете спокойно и постепенно да се премине към третия етап на обучение на стабилизаторите - пълен и всеобхватен
- В края на краищата, вие ще имате силна мускулна корсет, извършване на всички вътрешни товар без проблеми назад и да се подобри качеството на живота си от време на време!
На тази за днес. В следващия урок, аз ще ви разкажа за разтягане на мускулите на гърба (т.е. разтягане). И аз ще ви дам един специален комплекс от упражнения за разтягане.
С уважение, Александър Бонин
На всички въпроси пишете на моята подкрепа
Послепис Аз ще бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните и да споделят този материал с приятелите си :)
Свързани статии