Вместо това, на провинцията "пичинг", който успя да зададете каустик натиснете обидно прозвище "Първи до края", на сцената застанаха един чудовищен колос с маса по-голяма от 100 кг!
Излишно е да казвам, след триумфа на свещеника бях в центъра на вниманието. В многобройни интервюта той говори стандартни фрази, за които много и работи усилено, но ценителите, е било ясно - Priest усети някаква необичайна техника, един вид нов "ноу-хау" на "изпомпване", която се превръща в двигател на неговия фантастичен прогрес.
Нека се опитаме да отворите главното методическа тайна Първосвещеник по примера на обучението в областта на гръдния кош. Нека започнем с факта, че по време на седемдневния цикъл обучение Лий два пъти (!) Работи върху гръдния кош, редуващи Тежките тренировки "чистосърдечно" с суперсерии за гърба и гърдите. За тези, които не разбират, аз ще обясня: първото обучение включва упражнения, насочени изключително върху коремните мускули. Но вторият - съвместно обучение на нагръдника и задната част на метод суперсерии, когато двете упражнения - един на гърдите, а другият на гърба - се изпълняват една след друга, без втора почивка. Но тя не се ограничава до нестандартни методи.
Той се счита за най-добрият вариант за растежа на всяка мускулна група - 3 серии от упражнения. Общо от 12 серии за мускул. И тези дни, няколко комплекта повечето треньори-методици наричат прекомерни и съветва да се редуцира до 8 групи. Но Priest мисли по друг начин.
Отделните мускулни групи той "бомбардирани" 18-20 комплекта!
Ако започнете да се справят с най-големи и малки мускули, изглежда, че тук Priest всичко е с главата надолу. На малките мускули в сметките си повече серии (бицепс - 20 MB), но дълго (! Едно и също в гърдите) - "само" 18-ти.
Колкото повече комплекти, така че, в идеалния случай, по-малко работно тегло. В Priest, и всичко, което е по специален начин. Комплексът за рак на гърдата има пет упражнения. И всички тези упражнения той изпълнява в стил сила! Няма "Помпена"! Но! Priest в допълнение открили, че от упражнения интензивността на упражненията трябва да се увеличи. Това означава, че тя увеличава стъпка обучение тегло по стъпка - от упражнения за тренировка - увеличаване на натоварвания на захранване до последния сет!
Ето и още един "лосион": Priest убеден, че на бара интензивно "рок" гърдата е невъзможно. Можем да говорим само за гири. Обяснението е, че когато поеме поста в пресата пейка, образуването на твърда "скелет" на правите ръцете и шията, нарушава естествените мускулни биомеханика на раменната става. Ето защо на гърдата толкова често откъснато от професионалистите с едно натискане на един бар полагане. Ами гири - е анатомично безопасно. Но най-важното е, че гира настроен zhimam естествен път, и по този начин да ги направи по-ефективни. Между другото, подобна идеология придържал към "изпомпване" на гръдната и Арнолд. Малко хора знаят, но фантастични си гърди Арнолд "направени" кросоувъри на блоковете не, zhimami лъже. Но нека се върнем към свещеника. Днес никой не се съмнява, че един ден мощен му гърди украсяват медал "Мистър Олимпия". Съгласете се, тази награда е преди всичко признание за заслуги методичен Priest!
Симулаторът, която тече Priest, изключва участието на делти и дава възможност да се мобилизират максимално гърдите.
Лий поставя на пейката, така че ръцете са успоредни на пода. Бавно намалява дръжката пред него, а след това бавно "пусна": дръжката освен "разтягане" на гръдния кош.
Тогава гръдната усилия отново носи в предната част на дръжката.
Това упражнение прави свещеника в началото на обучението, с пресни сили. В началната позиция на гири в близост до гръдния кош, с дланите "в съответствие". Мощен, но контролирано движение Лий стиска дъмбела нагоре, докато пълните изправяне оръжие.
От основно значение за правилната скорост, ако е прекалено "разпръснати" в натоварването кърменето е намалена, страдание и оборудване. В забавен кадър е трудно да изтръгне още няколко повторения.
седалка Priest е настроен така, че ръката от Ръчката строго успоредна на пода и перпендикулярна на тялото. Grip най-широките.
Лий от изходна позиция бавно стиска дръжката напред, за да завършите изправяне на оръжие. В този момент, освен това да натоварва на гърдата (да се даде допълнително стимулиране на растежа), а след това бавно се връща към първоначалната си позиция.
Натиснете на гири, лежащи
Това упражнение, подобно на други преси, Лий има за цел да постави "масите". Тежка, повторения малко. Начална позиция - да лежи на една пейка, с лице нагоре, краката на пода на ширината на раменете (за стабилност), ръце с гири от двете страни на торса. Лий стиска гири нагоре в дъга (полюса може да се направи), с акцент върху намаляването на бебета. Бавно-ниска от теглото и повторете движението.
Не давайте на тялото ви да свикне с определена схема за обучение и често се променя реда на упражненията. Гърдата постоянно получите ново натоварване, което е от решаващо значение да се определят "масите".
Някои мускулни влакна реагират по-добре на голям брой повторения, а други - за малко. За да се покрият всички влакна, Лий работи в широк "спектър" повторения: 6-15.
Лий се движи теглото бавно и под контрол, без смотаняци, които-се "работи" на мускулите винаги е бил напрегнат.
Това упражнение прави Ли с относително ниско тегло.
В стартовите позиции ръцете направо над гърдите, дланите обърнати един към друг. Бавно хвърляне на ръката, Лий понижава надолу гири до пълните опънати гръбните.
След това, държейки лактите сгънати леко повдига гири нагоре, за да докосне най-отгоре.
Гърди: Методология Lee Priest
■ За настройка на "масите" няма нищо по-ценно от основните, фундаментални упражнения. Това, че те трябва да се ръководи начинаещи и напреднали културисти. Най-мощният инструмент за растеж на гърдите - натиска на наклон или хоризонтален плот. Обучение бебета, винаги започват с преси.
■ Внимавайте за правилната техника на тренировка. Аз работя с големи тежести, но в разумни граници, така че да не страдат техника. В противен случай, контузия сложи кръст обучение.
■ тренирам гърдите два пъти в цикъла седмица. За мен този подход supereffektiven. На първата сесия на обучение, за да работи по-трудно - с тежест 80 на сто от максималната. На втория ми отнеме по-малко тегло и правят суперсерии на гърдите и гърба.
■ Не съм любител на прекомерната експлоатация техника, но ако това прави е принудени повторения. В обучението в offseason иска партньор "тласък" ми над ръба "провал". Това е, когато нещо започва най-стръмната растеж! Но, моля, имайте предвид: за тези устройства се нуждаят от надежден партньор.
■ По време на пика на свиване остана на десета от секундата. В същото време зареден с най-много фибри, и гърдите получава огромен стимул за растеж.
■ аз предпочитам да работя с гира, а не да полюса - особено при обучението на гърдите. Гири предлагат по-пълни разтягане на дъното и ги вдигнете възможно. В допълнение, гира може да се върти на по-ниска точка - това намалява натоварването на раменете му. В горната част на бара няма такова "гъвкавост": ръка позиция неизменно, а теглото не може да се понижи под нивото на гърдите.
■ Между комплекти, аз понякога натоварва мускулите изометрично, без тегло. Сядам, аз започвам ръба на пейката от двете страни и гърдите натоварва бори - да "гори".
■ успех в културизма не идва веднага. Не губете оптимизъм. Рано или късно ще откриете своя начин. Основното нещо - не се отказвайте!
Свързани статии