Lee Priest, мускулите упражнения коремните
Железният човек, но все пак, изработен от плът и кръв
Lee Priest избегнат такива проблеми като сълзене на гръден мускул или квадрицепсите, но години усилена подготовка, всички засегнати стави, когато той се променя на двайсетте си. "През последните няколко месеца, раменете му започват да се нарани лошо, веднага след като започна да работи в zhimah също толкова силно, колкото и преди, - призна Priest. Аз не мисля, че е сериозно, сухожилия и нерви просто да ми кажете, че имате нужда от почивка. " Попитах дали той имаше предвид хиропрактора. "Аз съм. Веднъж се опитах - е пълна глупост. Man заби пръст в рамото и попита: "Какво ме боли?" И той се вижда? Ако имам толкова много мускули, болката не се чувствам? "Въпреки че проблемът не е решен, ще трябва да направи някои промени в обучението на гърдите и раменете.
Lee Priest, размножаване гири, лежащи, мускулите упражнения коремните
Лий преди прилага метод предварително изтощение, но днес тя става все по-важно, особено когато се работи на гърдите и раменете. "Сега аз винаги ще бъдат на разположение за намаляване на кросоувър или извършване на разтворите ръцете преди zhimami предварително Печ гуми и zhimah вече не използвате големи тежести", - казва Лий. В миналото той е работил с zhimah тежести 90 кг, но сега се ограничава до "само" няколко 60-6-8 повторения.
Като опит от този вид нараняване, аз попитах, защо да не се увеличи броят на повторенията. "Странно е, но веднага след като се преобърна 8 във всички мащаби - големи или малки - болката веднага съживява. Сега за мен 6-8 повторения с свиването на мускулите в горната част - това е, което ни трябва, "- казва той. Въпреки че никой от гърдата обучение Lee Priest не е като от друга страна, нека да видим как една типична сесия може да изглежда така.
Развъждане ръцете на резервната скамейка на наклон
За всеки спортист с подобни наранявания най-доброто решение би било пълно отхвърляне на свободни тежести в полза на единици и симулатори, но Лий не вижда необходимост. "Аз не ще бъде в състояние да се обучават само във фитнеса. - смъртоносна скука" Повечето от кариерата си са били на базата на тренировка гира в гърдите. Всички видове преси и ръцете размножаване и му дадоха гърдите на шампиона. "Целенасочено работят точно на гърдите с помощта на гири е трудно, но това е всичко за интерес, казва Лий. Всеки може да седне на Пек декември или стоят в кросоувъра и да получите изпомпване, но да се работи с един чифт гири, които трябва опит и известни усилия. " Лий поддържа в програмата си по старомодния изолация гърдите упражняване, независимо от какъв вид космическата ера оборудване го заобикалят. "Вижте снимките на ветерани, които не правят нищо друго, освен преси, лицеви опори и ръцете на разреждане, докато имаше всички тези машини, той съветва. Погледнете Джордж Eyfermana Кланси Рос, Джон Grimeka и Раган Парк, и ще видите, че повечето от техните гръдните мускули са по-добре развити, отколкото повечето от днешните професионалисти днес. " Ако преди началото на обучението си, винаги са били най-различни преси, но сега те бяха заменени с развъждането ръце с гири на резервната скамейка на наклон. "Преди никога не съм направил, и сега е интересно да се види какво тегло да може да се използва в тези упражнения, дори и да не мисля, че те са специални масови строители", казва Priest. Той обикновено се извършва 4-5 групи от 12-15 повторения, постепенно увеличаване на теглото на дъмбелите и спиране някъде между 35 и 45 кг.
Lee Priest, смесване на оръжие в кросоувъра, гърдите тренировка
Гира притиска върху пейка наклон
В младостта си, любимата упражнение Priest лежаха мряна преси. но и за зрелостта да бъде заменена с гира преси на пейка с наклон. Преди няколко години, Джо Gold видях Лий ловко успя с тежък в стаята си чифт гири и купи друго с тегло 90 кг всяка. Какво се случи с тях, когато Лий се мести в друг град? "Те трябва да имат своите врати подпрени", смее се той. Лий вече е обикновено работи с 60-килограмов дъмбел с, но като че ли все още тежи 90! Номерът тук е предварително уморени разреждания гърдата ръка и в идеалния вариант на движенията. "Аз ги повдигне по-бавно от преди, и се проточат за секунда, за да се намали напълно мускулите - Лий обяснява. - А аз като им се намали дори по-бавно, за около 2-3 секунди. Ако не се чувствате натоварването в горната част на гърдите, се опитвам да правя и аз. " Извършва 3-5 групи от 6-8 повторения, въпреки че това зависи от броя на натискания на други движения на тренировка. Гира притиска върху пейка наклон
За информация относно кросоувър страна
Това е последвано от още един изолация упражнения - информация за кросоувър страна. Лий смята, че е много важно и постоянно се включва в програмата си, за разлика от тези, които прибягват до него само в последните няколко седмици се подготвят за конкуренцията. "Тегло е теглото, гири, или пречи на това, каза Лий. - Плюс това, аз като постоянно напрежение в мускулите, които поддържат в този симулатор. Харесва ми да се подчертае, намаляване най-ниската точка и горната част на отсечката. Това дава отличен портрет. Това е, което аз вярвам. " Три групи от 12-15 повторения - това е типичен схема.
Lee Priest, пейка гира лъжлив гърдите тренировка
Първият ден: гърдите, раменете,
Ден втори: назад
Трети ден: ръце
Ден четири: крака
Пети ден: повторение гърдите цикъл и раменете назад ръка за крака
Ironman Invitational бегач
Арнолд Класик на четвърто място
Сан Франциско Pro първото място
Господин Олимпия шесто място
GNC демонстрация на сила на четвърто място
Спадове
След предните делтоиди малко почивка по време на работа на кросоувър, Лий започва да спадове или на специален симулатор за лицеви опори, докато седи. Той ги носи, така че наистина да стимулира мускулите гръдните и трицепсите не - завои торса напред и не позволяват на лактите до страните. "Лицеви опори - това е почти същата като тази от лег на една пейка с обратна наклонена черта. който винаги съм харесвал. Но лицеви опори по-добри, те са натоварени с дъното и средата на гръдния кош като нищо друго. "
Преси на стенд за наклон в симулатора
Лий винаги е обичал да завърши zhimami гърдите тренировка на всеки симулатор, и наклонена «Hammer Сила» - едно от най-обичаните. "В този момент, аз все още имам един изстрел в шкафчето, но поддържа баланс с тежести е трудно, - казва той. - Вместо това, аз прекарвам енергийни баланси на няколко комплекти преси в симулатора, където не е нужно да се притеснявате за нищо, освен действителното мускулна работа ". Три или четири финални серии от 6-8 повторения изпомпват последната капка кръв в гръдните мускули и да сложат край на обучението на гърдите на един от най-великите културисти на нашата ера.
Лий планове все още се състезават, като Род Фулър ще го включи в професионални състезания. Що се отнася до гърдите, някои от нас изпитват подобни проблеми с раменете, може да научи някои се възползват от свещеника на експерименти