Режим на хранене на базата на гликемичен индекс храни - доста ефективна и има много положителни отзиви. Неговата популярност тя придоби чрез подобрени диетични храни, които ви позволяват да се създаде пълен вкус на менюто.

GI Диета с подобни принципи в тяхното правилно хранене. Загуба възможност за 3 до 4 седмици до 10-12 кг, и това без никакви ограничения. В интернет има дори калкулатор, с който можете лесно да се изчисли гликемичния индекс на всеки продукт.

По-долу ще разгледаме понятието GI, критериите за избор на продукти, списъкът на "забранени" храни, и говори за принципите на хранене в тази диета.

Гликемичен индекс

Гликемичен индекс - цифров индикатор на скоростта разграждането на въглехидратите в човешкото тяло. Всеки продукт има свой собствен индекс GI. Колкото по-ниска е, храната съдържа по-малко въглехидрати.

Но отслабване човек трябва да се вземе предвид, че в определен консистенция на продукта (в сила за плодове и зеленчуци), гликемичен индекс може да се увеличи. Да не се правят плодови сокове и яж картофено пюре.

Някои храни имат GI не е, но това не означава, че тя може да присъства в диетата. Необходимо е да се обърне внимание на съдържанието на калории храна. Така мазнини, масла, ядки и сосове имат нисък GI, но техните калории изключват наличието на такива продукти в диетата. В този случай, можете да прибегнете до помощта на онлайн калкулатор, който ще се появи на калории с всяка друга храна.

• до 50 IU - ниско;
• 50 - 70 U - среда;
• повече от 70 единици - високи.

От диетата трябва да бъде да се елиминира напълно храни с висок GI.

принципи диета

Търсене Not Found Покажи

Диетични принципи са доста прости - храна трябва да бъде една малка част, на 5 - 6 пъти на ден. Последното хранене най-малко два часа преди лягане. Ежедневната консумация на течност не по-малко от два литра.

С тази система, силата, лицето не се чувства глад, че е присъщо на много други диети. Основната диета на първите 14 дни трябва да бъде храни с нисък ГИ, в третата седмица могат да бъдат включени в менюто със среден ГИ храни, но не повече от две - три пъти седмично. Придържайки се към тези правила, за да се постигне желания резултат.

Диета на гликемичен индекс има само положителни отзиви, както между хората губят тегло и сред диетолози. Това се дължи на една балансирана диета, която има за цел не само да се намали теглото, но и за здравословното функциониране на всички функции на тялото.

В дневната диета трябва да съдържа:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. житни растения;
4. месо или риба;
5. мляко и млечни продукти.

Придържайки се към такава диета на хората не само да отслабнете, но и има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Когато отслабнете често изпитват чувство на глад. С диета на гликемичен индекс, като неприятен фактор човек не се чувства като залог за загуба на тегло - храна пет пъти на ден на малки порции.

Ние не трябва да забравяме за преброяване калории изядени. В този случай, калкулатора ще помогне. Ако изберем храни с нисък ГИ, почти всички малки калорично съдържание, с изключение на семена, ядки, тлъсти меса и риба.

Плодове трябва да бъдат включени в сутрешно хранене, че те съдържат глюкоза се обработват бързо от организма. Това ще бъде улеснено физическа активност, което представлява първата половина на деня.

Списък на плодове с нисък ГИ е доста обширна:

Зеленчуците трябва да преобладават в храната и заемат около половината от дневното меню. От тях можете да приготвите салати, предястия и сложни гарнитури. Зеленчуци с GI до 50 единици:

1. патладжан;
2. лук;
3. всички видове зеле;
4. чесън;
5. домат;
6. краставица;
7. репички;
8. чушки - зелено, червено, сладко;
9. фасул (не консервирани);
10. тиквички.

Варени картофи и моркови трябва да бъдат изключени от храна, тъй като тяхното GI е в рамките на 85 единици. Но морковът е свеж показател само на 35 единици.

Чрез избора на зърнени храни е да се подходи внимателно, защото мнозина доста високо съдържание на калории и да имат среден и висок GI, тук е по-добре да се използва калкулатор калориите. Разрешени са следните:

От всички зърнени храни имат най-нисък GI ечемик, общо 22 единици. В същото време, тя е богата на витамини и минерали. Всеки от зърнени култури трябва да бъдат подготвени по вода, без добавяне на масло. Тя може да бъде заменен с малко количество зеленчуци.

1. пиле;
2. говеждо месо;
3. Турция;
4. заек;
5. говеждо и пилешки дроб;
6. телешки език;
7. риба ниско съдържание на мазнини разновидности - хек, сребриста сайда, костур, треска.

Мляко и млечни продукти могат да бъдат лека вечеря, чаша айран перфектно премахване на чувството на глад. разрешава:

• соево мляко, обезмаслено, цяло;
• сметана, 10% мазнини;
• кисело мляко;
• кисело мляко;
• неподсладен кисело мляко;
• извара;
• тофу.

Оформяне на диета от горепосочените продукти може да бъде за кратко време, за да се отървете от излишните килограми.

Допълнителни препоръки храни

Захар е строго забранено в диетата на ПП. Допустимо заместител на захарта мед, но в малки количества, не повече от една супена лъжица на ден. Често, натурален пчелен мед, някои класове (акация, кестен, липа) има GOP 50 единици. тя може да се използва при печене.

Заслужава да се отбележи, че диетата не изключва от диетата на брашно продукти. Основното нещо е, че продуктите са били изпечени от ръж, овес или елда. Дневната ставка е 50 грама.

Подсладете напитки и други храни позволено различни заместители на захарта. Можете да ги купите във всеки аптека или супермаркет, в отдела за диабетици. За да подсладител е не само вкусна, но и полезна, можете да се откажете за стевията. Тя е много по-сладък от захарта и се състои от много полезни витамини и минерали:

Стевия е полезен също при диабет и други заболявания.

Свързани статии

• Диета на гликемичен индекс - масата на храната, менюто за седмицата от рецепти

• Диета на гликемичен индекс менюта, ревюта, маса w, рецепти за отслабване

• Диета на гликемичен индекс