Такава система за захранване като диета на гликемичен индекс се основава на наблюдението на прием на въглехидрати, и индекса на GI показва колко бързо усвоява глюкозата, съдържаща се в даден продукт. Отзиви за много жени казват, че може да бъде добър и много бързо да отслабнете, благодарение на тази система. Запознайте се с предимствата и недостатъците на такова захранване, прочетете рецепти за диетични храни.

Какво е диета с нисък гликемичен индекс

Диетата се основава на зависимостта на телесното тегло на гликемичния индекс на храните, на тях се консумират. В областта на загуба на тегло подобна система за власт се превърна в преврат, защото благодарение на нея, за да отслабнете лесно, а резултатът е много дълго време. Спазвайки всички правила на диетата на гликемичен индекс, не е нужно да падне чрез защото основният принцип на техника - отслабнете без глад.

принципи диета

• ниско ниво - до 55;
• Средната - 56-69;
• висок - 70.

Като се има предвид първоначалното тегло на ден за загуба на тегло се препоръчва използването на 60-180 единици. В допълнение, технологията

То включва изпълнението на няколко по-прости правила:

• напитки на ден в продължение на най-малко 2 литра газирана вода;
• остана с частична власт, разделяне на храната в няколко етапа. Интервалът между тях не трябва да бъде по-дълъг от 3 часа;
• Анализ на хранителната стойност на храната - Да не се смесва с мазнини въглехидрати.

Гликемичен индекс за продукти за отслабване

Специална таблица, в която е посочено гликемичен индекс храни е разработен, за да можете да получите представа за скоростта, с която въглехидрати се разграждат до глюкоза в специално ястие. Те са важни за хората, които предпочитат здравословното хранене и за тези, които страдат от диабет и се стреми да отслабнете.

Храни с нисък GI

Продуктите, обхванати от тази група са способни да потискат глада за дълго време, тъй като попадне в тялото, техните съставни сложни въглехидрати се усвоява в стомаха по-дълго и да причинят постепенно увеличаване на кръвната захар. Списъкът на храни с нисък гликемичен индекс са:

Храна за гликемичен индекс - от къде да започна

Започва да се изгради диета диета на базата на гликемичния индекс на храните, да елиминира напълно тези, които имат по-висок индекс на картофи, сладки плодове, мед, пуканки и др. Не забравяйте, че по време на бременност драстично ограничаване на себе си, не си струва, защото тези продукти съдържат необходимите компоненти за развитието на бебето. Планирайте менюто диета, така че тя до голяма степен се състои от фасул, зеленчуци, млечни продукти, портокали, боб, зеленчуци. Можете да добавите към сладостта на менюто, като мармалад.

хипогликемичен диета

А диета, основана на изчисляване на гликемичния индекс на храните - на добра възможност за хората, които са с наднормено тегло. Същността на диетата е:

1. Изключение рязък спад на кръвната захар, защото тя е - основната причина за неверни глад, поради което тялото започва да се съхранява в подкожната тъкан на корема и бедрото мазнини, получени от яденето си прости въглехидрати.
2. Подмяна на прости въглехидрати комплекс, така че захарта е да "скочи" над нормата.
3. Изготвяне менюто, основните елементи на които са сложни въглехидрати - те са бавно усвоява и постоянно насищане на организма.

етапи диета

Като се има предвид, че е на диета за гликемичен индекс, не трябва веднага да се запознае с всички нейни фази:

1. Първият включва консумацията на храни с нисък GI, поради това ще бъде активно изгаряне на мазнините. Продължителността на първия етап може да бъде от 2 седмици - толкова дълго, колкото теглото си не достига желаната марка.
2. По време на втората фаза на диетата на гликемичен индекс е позволено да се яде храна с среден ГИ - това ще помогне да се определи резултата. Продължителност на сцената - най-малко 2 седмици.
3. Третата фаза - от диетата. В основата на диетата са храни с ниско и средно GI, но можете да се добавя постепенно въглехидрати с висок ГИ.

Меню с нисък гликемичен индекс

Предимството на диетата е широка гама от продукти, които имат минимален GI. След като приключва с таблицата, можете да се готви много различни ястия, организиране на съставките заедно. Не забравяйте, че един от основните принципи на комбинация от диетичното хранене е, че закуската трябва да е плътна, по-малко калории на обяд и вечеря два пъти лесно. Меню с нисък гликемичен индекс за един ден изглежда така:

• закуска - овесена каша със сушени плодове или ябълков сок от плодове (ябълки за предпочитане) или мляко с 0% мазнини;
• обяд - първото хранене за всички зеленчуци, можете да добавите зърнени култури, като ечемик. А парче ръжен хляб от пшенично брашно, някои сливи за десерт;
• обяд и закуски - тревист, зелен чай или кисело мляко, негазирана вода;
• Вечеря - варено леща, малко парче постно бяло месо (или пилешко). Друг вариант - чаша нискомаслено кисело мляко и зеленчуци салата, облечени със зехтин.

Рецептите на храни с нисък гликемичен индекс

Ястия, които могат да бъдат направени от продукти с нисък гликемичен индекс, след като в стомаха, за да не провокират рязко покачване на захар. Това означава, че след приемането на такава храна тялото си за дълго време да бъдат изпълнени и няма да искате да се организира закуски между храненията. Вижте някои рецепти хипогликемичен диета - с тях ще можете да постигнете желаните резултати в намаляването на теглото.

• време на приготвяне: 50 минути.
• Дози: 3 души.
• В калории: 55 ккал.
• Предназначение: за обяд.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: лесно.

• домати - 1 брой;.
• червена чушка - 1 бр.
• картофи - 2 бр.;
• Лук - 1 бр.
• зеле - 0.25 на главата;
• Морковите - 1 бр;.
• постно месо - 300 гр;
• дафинов лист, подправки, сол, подправки - на вкус.

1. Месо възпаление, поставяне на парче в студена вода.
2. Домати, моркови, чушки и лук нарязани, малко Скара, излива се в тенджерата малко растително масло.
3. Настъргвам зелето фино.
4. Картофите са чисти, правят кубчета.
5. В завършен месо бульон да запълни зеле, след 10 мин. добавете картофите. Оставя се да ври 10 минути на компонентите, изпращане на останалата част от зеленчуците.
6. Оставете супата на огъня в продължение на 10 минути. след това се добавят подправки и сол. Минута по-късно, изключете топлината.

зеле

• време на приготвяне: 35 минути.
• Дози: 5 души.
• В калории: 40 ккал.
• Предназначение: за обяд.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: лесно.

на гликемичен индекс диета помага на всички да се постигнат желаните резултати в намаляването на теглото, защото храната може да бъде приготвена по различни начини: задушени, печени или задушени. Опитайте се да готвя зеле - растителни продукти, включени в списъка на нисък ГИ. Задушено зеле в диетата трябва да се готви без добавяне на масло. Вместо това, той може да използва растителен или месо бульон.

• Лук - 1 бр.
• скилидка - 1 бр.
• Зеле - 1 кг;
• бульон - 2 супени лъжици.
• доматено пюре - 2 супени лъжици. л.
• дафинов лист, черен пипер, сол - на вкус.

1. Накъсайте зелето ситно, добавете към котела. Поставете яхния, дафинов бульон.
2. Запържете нарязания на ситно лук, разбърква се с доматено пюре.
3. За добавяне на готови меко зеле лук, подправки.
4. Изгасете всички мини. 10, покрийте чиния и се оставя да престои в продължение на известно време.

Салата с пиле, краставица и авокадо

• време на приготвяне: 50 минути.
• Дози: 2 лица.
• В калории: 65 ккал.
• Предназначение: за вечеря.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: лесно.

Много като хипогликемична диета, тъй като менюто тук може да бъде абсолютно нищо, главното условие - че храната се състои от продукти с нисък или среден гликемичен индекс. Поддържане на система за захранване, няма да останат гладни, и вашата диета ще бъде изпълнен с любимите си храни. Разнообразяване на менюто диета лесна и вкусна салата с пиле, авокадо и краставица.

• краставици - 2 бр.;
• Чесън - 2 скилидки;
• соев сос - 6 супени лъжици. л.
• сусам, зелен лук - на вкус;
• Яйца - 3 бр.;
• Авокадо - 1 бр.
• горчица -;. л 1 час.
• пилешки гърди - 1 бр.

1. Пилешки гърди заври, се е разпаднала на влакната.
2. Сварете яйцата, нарязани на кубчета.
3. Краставици нарязани на тънки парчета.
4. Авокадо нарежете на малки кубчета.
5. Готови съставки, за да се смесват в купа.
6. Подготовка на пълнежа: Смесете горчица и соев сос, мляно чесън и лук пера. Сместа се излива в марулята, поръсва с сусам всички.

Плюсове и минуси на диета

Диета на гликемичен индекс своите предимства впечатлява всеки, който иска да отслабнете:

• дори и с преминаването на първата фаза на стачката на диета глад изключено, тъй като се разнообразно меню и питателна: диетата се основава на принципите на правилното хранене;
• на диета, можете да седнете, дори цял живот, защото това е от полза за организма: чрез нея ускорява обмяната на веществата, подобрява функцията на червата, нормалната работа на всички вътрешни органи;
• изграждане на диета на здравословни храни може да бъде по време на бременност и кърмене, хора, които страдат от различни видове хронични или тежки заболявания.

Що се отнася до недостатъците, те nizkoglikemicheskaya диета почти няма значение. Въпреки това, гликемичен индекс на храните не се препоръчва за юноши и тези, които се наблюдават под формата на проблема:

• метаболитни нарушения;
• психични разстройства;
• диабет;
• отслабено състояние след операция или дълго боледуване.

За диета аута на гликемичния индекс е, че когато е необходимо постоянно да следи темата, изготвен от експерти и на масата, че е невъзможно да се постигне бърза загуба на тегло. Дори ако трябва да положат всички усилия, за един месец ще можете да отслабнете до 10 кг, а в резултат на загуба на тегло значително да повлияе калориен прием на храна и количеството на физическата активност.

Седнах на диета, когато диетата се състои от някои протеини. Тънък е добра, но е много трудно да се яде - искате нещо вкусно. За една седмица мисля гликемичен индекс. Диетата Доволен съм от всичко - има сладък, богат избор на предястия. Мисля, че такава диета може да бъде за цял живот, за да седне.

Сестра-диетолог ми разказа за значението на гликемичния индекс на храните. Аз вярвам, че такава диета трябва да се превърне в начин на живот. Аз загубих тегло 13 кг, наднорменото тегло имам почти не беше. Менюто за диетата е много, като излизам на вечеря печено риба.

Ако имате диабет тип 2. в допълнение към гликемичния индекс все още се счита калорични храни. Яжте само трева и малко месо (пуешко, риба, пилешки гърди, без да е взето, варени или задушени), няма овесена каша и хляб, всички тези глупости, защото uglevody.Tolko е толкова истинско, за да се избегне инсулин и хапчета. Имам 6 години на тази диета, казват лекарите, добре направено, живеят толкова, колкото можете. Човек свиква с всичко. И това не е диета, но с нормална диета за цял живот. За да отслабнете (на всяка възраст и тегло) ще трябва да се ограничат вече оскъдните дажби. Изберете това, което искате и да плати за своя избор.

Тази диета е разработена при пациенти с диабет, когато целта е да се намали кръвната захар и тегло и фигура-постави desyatoe.Dlya здрави хора, тази диета не е необходимо, те нямат проблеми с намаляване на теглото, те просто трябва да брои калории. Вземете калории графиката и сравни с гликемичния индекс на масата, вие ще разберете. GI мазнини -0 има овесена каша за водо- най-малко 50. Смятате ли, че да се губят мазнини тегло? Едва ли. Не е толкова просто .За да отслабнете, трябва да страдат. Диабетици, че страданието могат да бъдат умножени по пет.

Свързани статии

• Диета на гликемичен индекс менюта, ревюта, маса w, рецепти за отслабване

• Диета гликемичен индекс от 12 кг, 4 седмици

• Диета на гликемичен индекс