Гръдни мускули отдава особено значение на културисти и фенове. Силна половината от света мечтаят за атрактивен мъжки торс, което е невъзможно без помпата над гърдите. Красиви релефни гръдните мускули са работили най-различни упражнения, най-ефективни от които е гири за кабели по лъжливи.
Кои мускули работят, когато прокарвате гири лъже?
Развъждане гири принуждават да работят активно мускулна гърдите и ръцете. Приемане на водещата позиция упражняване може да подлежи на съмнения на читателя. За доказателство, погледнете в сравнителна характеристика упражнява една и съща посока.
Не по-малко популярен е от лег с дъмбели / щанги и окабеляване във фитнес залата. За разлика от окабеляване гири е да съсредоточи усилията. Извършване на щанга от лег, включени в работата на първия и втория ставите. Основни упражнения изискват работата на няколко стави. В резултат на това стресът се разсейва, което води до невъзможност да се обърне необходимото внимание на необходимата мускула за нас.
И само за разплод гири лъжата е в състояние да осигури работа изключително на раменната става. Акцентът ще се наблюдава в областта на гърдата. Изолирането на други мускули, максимален ефект. Само изолация упражнения ще се развиват мускулите на изпъкнала форма. лява и дясна мускулите гръдните стават визуално разделят и обемни.
Как да направите упражнението?
- Изложени на пейката, така че цялото тяло, която се намира по повърхността.
- Не се допуска спадане на главата или таза. Акцент върху подови направи краката на Бент колене.
- Вземете една гира във вашите ръце от седнало положение (за да се избегне нараняване). Гири коленичи, лежат на една пейка и повдигане коленете му да му даде някои гири.
- Приемане на изходна позиция се вписват ясно гири над раменете му. Лактите са лесни пъти (ъгъл 1500).
- Важното е позицията на гърба, огъването което води до натоварване на мускулите намаление гръдните. Ако не можете да поддържате долната част на гърба натиснат до повърхността, на краката останалата срещу ръба на пейката.
- Разредете ръце. Най-ниската точка ще бъде времето за отглеждане на появата на болката в мускулите. Невъзможно е да се чувствате дискомфорт в мускулите, защото това намалява ефективността до минимум.
- Намаляване на гири в изходна позиция, където те влизат в контакт един с друг. Може да се увеличи ефективността, упражняващи натиск върху гира гира в горната част.
- 50% от успеха на начинанието зависи от правилното дишане. Вдишайте предоставят при разреждане, и издишайте в микса. Пълно насищане на мускулите с кислород.
Упражнение Изпълняват гладко кът за няколко секунди в горната и долната част точки.
- Усилията е насочена към намаляване на лопатките, и да не разкриват гърдите. Ножове трябва да бъдат все още.
- Работа с твърде много гири тегло. Максимализъм печели рационализъм.
- Ръцете са в долно положение под раменете. натоварване изместване на желаните мускули.
- Ъгълът на коляното е недостатъчно или излишно.
Тайните и изпълнение на трикове
- Упражненията трябва да бъде изграждането на тегло обучение на гърдите. Сред културисти такива упражнения се наричат "dobivochnymi".
- Важно е да се следи състоянието на гири и четки. Те трябва да се споглеждат и да се фиксира.
- Прилагането на практика pronirovanie supinirovanie и активно да работят по-ниските гръдните мускули. Разликата се състои в позицията на ръцете в горната част: не успоредни една на друга и един ред завърта до физическо или юридическо лице. "Play" с позицията на ръцете много внимателно, като се използва средно тегло гири.
- Упражнението може да се извършва както по хоризонтала и по наклонената пейка. Наклонът на пейката зависи от желаните резултати. Работата по хоризонталната лента е насочена към вътрешния ръб и средната част на гърдата. ъгъл Bench измества натоварването върху горната част на гърдите. Оптимално разпределение на натоварването върху цялата мускулна група, можете да се редуват различни ъгли пейка.
Въпреки изолационни същността на това начинание, но добавянето му към основното обучение ще ви помогне да се образува красиви мускули облекчение. Упражнения, насочени към специфични мускули, позволяват най-скоро, за да удари на околната филигран бижута и мускулна облекчение.
Свързани статии