Липсата на физическа активност и заседнал начин на живот е една от причините за застоя на жлъчка в жлъчния мехур. Има специални упражнения за жлъчния мехур, които могат да помогнат при холецистит, ще стимулират циркулацията на кръвта в коремната област, отлив на жлъчката и подобряване на чревната перисталтика. Много полезни данни упражнения за жлъчния мехур да се направи на сутринта, защото хората не ядат през нощта, и жлъчката не е освободена.
Физиотерапия включва дишане упражнение, което развива диафрагмална дишане, особено полезен за органите на коремната кухина. Комплексът включва упражнения, които дават определен натиск върху пресата, както и упражнения, които се изпълняват от дясната страна и стомаха. Е, ако сте обучение за
1. Започнете упражнение за предотвратяване на холецистит с разходка вместо вдигане на високо колене и силен в същото време махаше с ръце - за половин минута.
2. След това направете упражнението дишане с участието на диафрагмата: Сложете едната си ръка върху стомаха си и диша - стомахът се издува, а след това издишайте - стомаха е изтеглен. Ръчно ще помогне за контрол прибиране и коремна инфлация. Дишайте като 1-2 минути.
Да малко тренировка сега отидете до основната част на сесията.
3. стои на земята, ръцете му паднаха надолу, краката му са на ширината на раменете. На Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре, изпънете, а след това се наведе, изпънете ръцете си на пода (можете да леко се огъват коленете си, ако ви е трудно да се направи упражнението с прави крака), докоснете ръцете на пода (в бъдеще се стреми да постави на пода на цялата длан) - издишайте. Повторете 5 пъти.
4. начална позиция и същи. Rising на пръсти, вдигни си ръцете - дъх, слез на пръстите на краката в същото време през стените, завръщащи се на мястото на ръце - издишайте. Повторете 5 пъти.
5. Начална позиция и също нещо, просто сложи ръце на колана. Направете 5-10 клекове, без да е необходимо да клякам дълбоко, че не е много на тегло колене, особено ако сте болен. Трябва да се диша така: докато издишате задачи коремни преси и обратно в изходна позиция, докато вдишвате. Можете да в това упражнение да се направи с ръце на гърба на един стол.
6. начална позиция е същата, т.е. ръце на колана си. Смятате торса напред и след това назад. Следвайте 5 пистите от всяка страна. Дишането е произволна.
7. начална позиция и същи. Смятате торса наляво и надясно. Следвайте 5 пистите от всяка страна. Дишането е произволна.
8. начална позиция и същи. Направете кръгови движения по часовниковата стрелка на торса - 5 оборота и след това обратно на часовниковата стрелка същите 5 ротации. Дишането е произволна.
9. Изправете се на гърба на един стол или маса, и държейки се за ръцете им да започнат да правят предните движи краката - напред и след това назад. Извършване на 5 люлки всеки крак, дишане произволно.
10. Изходно положение - краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете надолу по тялото. Наведе се напред, докоснете пода с дясната си ръка в левия му крак и лява ръка, отива нагоре. После направи същото нещо, като промените позицията ръка. Дишането е произволна.
11. стои на земята с ръце на колана си, поставени му крака на ширината на раменете. Ние ще направим тялото се оказва - да обърне посоката на торса с главата напред в един стронций, и веднага след това в друга стронций. В същото престоя бедрото на място, а вие сте като "свиват" в тези движения. Направете 5 на тялото си завъртане всеки стронций.
12. Последното упражнение в изправено положение - релаксация и дишане. Arms, за да се отстрани, за да дъх, по-ниски ръцете си напред, което прави polunaklon - издишайте. Повторете упражнението най-малко 5 пъти.
Ако не сте уморени и искат да продължат по-нататък упражненията за жлъчния мехур, сега от вас се изисква мат или дебела кърпа, която може да лежеше на пода, защото сега ние ще направим упражненията, докато лежи на пода.
13. начална позиция - легнете по гръб дръпнете крак напред, сложи ръце покрай тялото. Започнете, като лежи на пода с дихателно упражнение върху диафрагмата: Поставете ръцете си върху стомаха си, да си поема дъх - корема стърчи, а след това издишайте пропускане на стомаха. Направете 5 от тези упражнения за дишане.
14. начална позиция - същото. Плъзгащи крак на пода, се огъват крака в коляното и след това да я изправите с петата от пода, не излизам. Направете същото движение, с другия крак. Повторете 5 движения всеки крак. Дишането е произволна.
15. начална позиция - същото. Огъване двете колена, да ги повдигне в същото време, стиснал стомаха му - издишайте. Горната част на гърба и главата трябва да се повиши, се опитват да стигнат до главата си колене. Докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение най-малко 5 пъти.
16. начална позиция - легнете по гръб, краката свити в коленете, сложи ръце покрай тялото. Дишайте - изправете единия крак нагоре, издишайте - връщане в изходно положение. Извършете същото движение, с другия крак. 5 движения всеки крак.
17. начална позиция - същото. Намалете свити колене краката, първо дясната си на пода и след това си тръгна. Направете 5 движения във всяка посока. Дишането е произволна.
18. начална позиция - легнете по гръб, изпънете краката напред, сложи ръце покрай тялото. Свийте краката си и да дръпне едно коляно към гърдите си, издишайте. След това изправете крака и го изправете (коляно може да се съхранява почти я огъване, ако е трудно да се оправи напълно крака), вдишвам. Направете същото движение, с другия крак. 5 движения всеки крак.
19. начална позиция - едно и също нещо. Вдигнете ръцете направо и ги поставете зад главата си - вдишвам, вдигнете крака си право нагоре и се простират върху издишването ръцете на пръст на крака. На вдишвам, долната част на крака и ръката. Направете същото движение, с другия крак. 5 движения всеки крак.
20. начална позиция - едно и също нещо. На Вдишайте, повдигнете ръцете си изправена, а след това се огъват краката си и ги прегръщат с ръцете си, повдигнете главата си - издишайте. Повторете това упражнение 5 пъти.
21. В края на упражнението да лежи на гърба си направим "велосипед" - усукване въображаем педал за първи път в една посока, а след това в друга посока. Една минута от всяка страна.
Ако не сте уморени, ние продължаваме упражнение по - лежи на дясната си страна.
22. Както винаги, ние започваме с диафрагмална дишане: сложи едната си ръка под главата си, а другия постави върху корема. Вдишайте - корема се подава, след издиша - стомаха е изтеглен. Повторете упражнението дишане 5 пъти.
23. Началната позиция е същата - да лежи на дясната си страна, се огъват краката си, сложи едната си ръка под главата му, а другият се облегне напред. Десния крак назад - вдишвам, не огъвайте и издърпайте към гърдите - диша. При изпълнението на това упражнение, за първи път можете да плъзнете коляното на тепиха. Повторете 5 пъти.
24. начална позиция - да лежи на дясната си страна, се огъват краката си, сложи едната си ръка под главата му, а другата постно пред него. На вдишвам вдигне на крака и ръката, а след това по-ниско - издишайте. Направете същото движение, обърна на другата страна, с другия крак и ръка. 5 пъти от всяка страна.
25. Изходното положение е същото. На вдишвам дръпне крака обратно на издишването, върнете крака напред. Същото движение се обърна на другата страна. 5 пъти от всяка страна.
Да се върнем сега по корем и да премине през няколко упражнения, докато лежи по корем.
26. Отново, като се започне от упражненията по корем с диафрагмална дишане. Инспираторно направят проблем на стомаха. На издишване - съставя инча 5 Могат ли дихателни упражнения в това положение.
27. начална позиция също - да лежи по корем започне prodelyvat ръце и крака движение, като че ли са плаващи бруст. Опитайте се да главата, ръцете, раменете и краката, за да сенника. Дишането е произволна.
28. Сега си сложи ръцете под раменете си и си отиват на четири крака, седнете върху петите. Дишането е произволна. Направете 5 пружиниращ клякам по петите му.
29. Да продължи да изпълнява упражнение в състояние на четири крака. Издърпайте крак назад и нагоре - вдишайте, издишайте коляното върви към гърдите си. Извършете същите движения с другия крак. 5 движения всеки крак.
30. Постоянният на четири крака свържете краката заедно и седна до страната на петите, първо наляво, после надясно. Повторете клякам в посока 5 пъти на ляво и на същия десен завой. Дишането е произволна.
31. Вдишайте, постно на ръцете и краката и изправете краката си повдигат таза - издишайте. Повторете упражнението 5 пъти.
32. Завършете упражнението на четири крака диафрагмална дишане. Дишайте - издут корем, издишайте - събират в стомаха. Направете упражнение на диафрагмална дишане 5 пъти.
33. В заключителната част на комплекса от упражнения - да стане и завърши упражнение от ходене на място, след което направете диафрагмална дишане отново стои и е свършила дъх.
В допълнение към редовното изпълнение на този сложен процес, холецистит не забравяйте за необходимостта от ежедневна разходка на чист въздух, ще бъде полезно да отида плуване, танци, т. Е. Всички тези, които ще подкрепи работата на жлъчния мехур и ще насърчава жлъчния поток.
Вашият zyuminka Желая ти успех в гимнастика за жлъчния мехур и добро здраве.
В друга статия по тази тема:
Свързани статии