Движение за отслабване подобрява циркулацията на кръвта в ръцете на горните крайници, в резултат на мускулния тонус. Провеждане на обучение на всички загуба на тегло, можете да се предаде като у дома си, в случай, че няма възможност за закупуване на абонамент за фитнес. За да се практикува два вида упражнения за ръцете може да се използва у дома: без усложнения и с товара.
Движение без товар
Движение без товар се захранва от голям брой упражнения повторения. Извършване на движението, трябва да се чувствам като мускулите са затопля. Лека болка на следващия ден след тренировка явление е доста очакваното. Това означава, че процесът на преобразуване на мазнините в мускулите работи.
- Трябва да стане прав, с ръце надолу (по протежение на тялото). След необходимо да се повиши рамо до ниво, не по-горе за раменете, а след това се разтвори в ръка и да се върне към първоначалната си позиция (по протежение на тялото). Извършете просто упражнение, което трябва най-малко 30-40 пъти. На пръв поглед изглежда просто, но в хода на учението ще умора и тежест в областта на раменните мускули.
- Изходно положение е същото, ръцете, предвидени настрана. Правейки ротационни движения на ръцете до лактите, 20 пъти в една посока и 20 пъти в друга. Ние извършваме след въртеливото движение от рамото, също на 20 пъти в двете посоки. Това упражнение предимно загрява мускулите на ръцете, което е много важно преди всяко упражнение.
- Ситуацията е също стои, но в този случай, една ръка, повдигна, а другият е пропуснат по тялото. Ние започваме да изпълнява ротационното движение на раменете назад, като по този начин е необходимо да има колкото е възможно зад рамото (упражненията се изпълняват последователно с двете ръце и един, който се сгъва и този, който се повдига нагоре). Упражненията трябва да се направи 10-15 пъти, а след това да сменят собственика си, един повдига и една понижава.
- Най-често срещаният упражняване на горните крайници, както и гръден мускул се стиска. И за начинаещи има програма тласък-Lite. Първоначално, трябва да започнете прозорци от стената, е необходимо да се превърне в най-далеч от вертикалната повърхност и се излегнете на ръцете на нивото на раменете, извършване на лицеви опори трябва да са поне 10-20 пъти. След като програмата, лицеви опори за начинаещи, можете да преминете към пейката на лицеви опори, а след това на пода. Акцентът не е възможно да се проведе върховете на пръстите на ръцете, както и да се започне с коленете. Всеки ден, трябва да се увеличи броят на лицеви опори, трябва да се започне с най-малко 5 пъти.
- Загряване с помощта на стол или табуретка също има положителен ефект за отслабване на горните крайници. За да направите това, трябва да сте на позиция в предната част на стола, а след това да вземе пискюлите в страничната част на седалката и се наведе да вдигне единия си крак върху тях. Освен това, като в същото време държи крака си по отношение на теглото, тя трябва да бъде добре да се огъват назад. Връщайки се към първоначалното положение на крака, за да направим същото и с другия крак.
- Вземете една позиция лежи на гърба (по-добре, ако е твърда повърхност). Горен крайник трябва да се разрежда ръчно дланите надолу, а след това се обърна дланта нагоре, за да ги компресирате в юмрук, докато стягате мускулите. След завръщането на своите оригинална позиция ръце дланите надолу, извършва прости упражнения трябва да са поне 40 пъти.
С допълнително натоварване
- Отслабване първо упражнява горните крайници, това е загрявка с гира. За да направите това, трябва да се превърне в изходна позиция с ръце надолу до тялото (в ръцете държи гира, не повече от 1-1,5 кг тегло, за да започнем с това). След огъване лактите да се вдигне на гири до нивото на рамото (издишване), а след това се върнете на четката с гири в изходна позиция и поемете дълбоко дъх.
- Следваща урок е предназначен за отслабване на мускулите на раменете. С ръце в изходно положение по протежение на тялото с гири. Необходимо е да се повиши едновременно двете крайници пред него от нивото на рамото, без огъване лакътя. Уверете се, такива упражнения трябва да бъде най-малко 25-30 пъти. След като стрес се чувствате слабост и умора в раменните мускули, което означава, че ефектът от упражнение ще бъде видим скоро.
За ръце винаги са били във форма и не са имали отпуснат вид трябва да се извършва упражнения за горните крайници редовно. В допълнение към таксите за отслабване на горните крайници, може да се използва като масаж, който се препоръчва на собствената си, като у дома си.
Превантивна масаж за ръце
Първо, трябва да се затопли до горния крайник от рамото и довършителни четка. По-ефективно отопление ще се държат за ръка в банята, ако кожата е леко зачервена, то вие сте в правилната посока.
Положителният ефект на загуба на тегло имат ръка специална четка за масаж, което увеличава притока на кръв и в резултат мускулен тонус
- .За масаж трябва да се затопли мускулите на ръцете: да смажете палмово специално масло, а след това сложи едната си ръка дланта надолу от вътрешната страна на предмишницата и внимателно го стиснете за няколко секунди, след това го пуснете да изпълнява същите движения, които се движат надолу до завоя на четката.
- Следващата стъпка е акупресура. За да направите това, натиснете и задръжте пръста си в основата на нокътя на палеца на другата страна за няколко минути, също трябва да се прави с втората четка. Друг важен момент, който е отговорен за човешкото храносмилателната система, и по-специално има положително влияние върху загубата на тегло е на мястото си с основата на палеца назад на ръката. Натиснете надолу на мястото, което трябва да се направи въртящи движения първо в едната посока, а след това в обратна посока най-малко 20 пъти.
Свързани статии