Имате ли нужда да отслабнете за хора с излишните тегло упражнения в басейна, защото плуване (водна аеробика) работи гладко, укрепване на мускулите. Водата е с плътност по-висока от тази на въздуха, така че ставите и костите по време на часовете такива упражнения изпитват по-малко стрес. Разходка относно заплащането на такси е необходимо редовно да се интелигентен, красива фигура.
Полезният плуване в басейна
Движението във вода популярен не само сред жените. Akvasheypingom интересуват от много мъже. Има няколко метода за това как да отслабнете в басейна. Извършване вода упражнения комплекс ще помогне за нормализиране на циркулацията на кръвта, за изграждане на мускули и подобряване на външния вид. Класове в басейна, могат да премахнат целулита, прави кожата еластична, с повишаване на телесната. Упражнението може да бъде вредно по време на остро заболяване, така че преди да се регистрирате за фитнес, което трябва да получи одобрението на вашия лекар.
Насладете се на плуване в басейна за жени
Сред многото видове фитнес е най-доброто от женските въздействието на тялото по водна аеробика и басейн упражнения за отслабване. При шофиране на момичето преодолява съпротивлението на течността. Това води до ускоряване на лимфен и кръвен поток извършване на кислород до тъканите на организма с хранителни вещества. Редовните упражнения помага за изгаряне на мазнините и намаляване на появата на целулит.
Упражнения във вода за отслабване комплексно въздействие върху организма. Те подобряват функционирането на нервната, имунната и храносмилателната системи. Aqua борят със стреса, премахване на нервната стрес, натрупани през деня. По време на интензивна система за обучение, опорно-двигателния не изпитва тежки товари се дължи на плътността на течността. Благодарение на обединените ефективност на обучение в басейна положителни отзиви.
Предимства на плуване в басейна за мъже
Мъжете аква носи най-много полза, тъй като жените. Класове в басейна тонизират сърдечно-съдовата, имунната и нервната система. По време на пътуването увеличава количеството на кислород в кръвта, тъй като движението на органите за дишане работят в авариен режим. Благодарение на съживяването на мускулите на тялото, ускорява обмяната на веществата. Това води до изгаряне на енергия, т.е. намаляване на наднорменото тегло. Редовно посещение на басейна за загуба на тегло, можете да постигнете добри резултати.
Басейн упражнения за отслабване
Спорт - е най-доброто средство, за да получите тънка фигура, подобряване на тяхното здраве. Плувайте или аква трябва редовно - 2-3 пъти седмично. Басейн упражнения за отслабване са разделени на комплекси за гърба, корема и краката. Натоварването за всеки посетител индивидуално съвпадение. за аква упражнения в басейна се извършва по схемата: загрявка, обучение сила и разтягане. Упражнението може да бъде 2 часа след хранене.
за пресата
Направете упражненията в басейна за загуба на тегло, като се използват гири, юфка и други спортни съоръжения по преценка на треньора. Класовете са особено полезни за жените, които родилки. Отивате прав, ще забележите, че дишането и пулса се превърне чести. мускулна тренировка преса:
- Възходът на огънатата крака към гърдите. Обърнете гръб на ръба на басейна, положи ръце на него, или държи за юфката. След това затегнете коленете към гърдите, преодолявайки съпротивлението на водата. Коремните мускули трябва да се разтягат. Изпълнете 10 повторения на един подход.
- Възходът на огънатата крак в ръка. положение на тялото е едно и също. Издърпайте обобщени и крака, свити колене в дясно и след това от лявата страна, което прави ротация на таза. Направете 10 повторения за всяка страна.
- Bike. Дръжте ръцете на оборудването, или отстрани на басейна. Крака имитират каране на колело, въртене на педалите. На първо място, извършване на движението, а след това - в обратна посока. Повторете упражнението 20 пъти всеки крак.
за задните части
Плуването е добре за формирането на красивата форма на задните части, укрепване на мускулите. Водна аеробика ще ви помогне да се направи тази част от женското тяло опъната и тонизирана. За да се осъществи дойде бързо, преди окупацията на масаж седалищния мускул с ръцете си или с твърда четка. Движение за обучение на седалищните мускули:
- Работещи на място. Станете гладко, така че водата достига до врата му. Свийте колене, опитвайки се да докосне краката на задните части. За да се подобри натоварването на мускулите, изпънете ръцете си напред. Това движение ще помогне да се запази балансът и да не падне. Упражнение повтаря 30 пъти.
- Възходът на преките крака. Дръжте ръцете си за подкрепа, повишаване изправи си крак назад и обобщени до колкото е възможно повече. Стиснете си glutes. След понижаване на краката си надолу. Следвайте движение 20 пъти.
- Плувен. Лежи неподвижно по корем във водата, държейки се за ръба на басейна. Активно се движат краката направо, силна струя. Продължи упражняване в продължение на 5 минути.
Улавянето водна аеробика, може не само да се подобри физическата форма, но и да се отървете от излишните сантиметри върху бедрата. Преди извършване на упражнения във вода, отопление на мускулите на краката. За тази Пусни малко около басейна и скочи на едно място в продължение на няколко минути. Един ефективен набор от упражнения за краката:
Водната среда е идеална за разтоварване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в мускулите. Упражненията трябва да се направи, след изостряне на дегенеративно заболяване диск, ишиас и други резервни патологии отшумяват. Обучение в мускулите на гърба басейн, за да образуват красива поза:
- Смесването на животновъдството прав ръка. В допълнение към мускулите на гърба, упражнения развива гърдите. Отиди в водата до шията му и поставете краката ширина на раменете за стабилност. След това се изправи ръцете отнемат колкото е възможно тогава щипка пред гърдите. Изпълнете 20 повторения.
- Упражнение "Балерина". Станете, така че водата да достигне раменете. Изправете гърба си. За горната част на главата на отсечката нагоре, челюстта линия, успоредна на дъното на басейна. След това, изправете раменете и изправете гърба си. Огъване на левия крак, дръпнете коляното си в стомаха. След това повторете движението на десния крак. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
Свързани статии