Ако искате да отслабнете, трябва да отидете не само за правилното хранене и диета, но и да се даде на тялото да упражнение. Един отличен вариант воля сутрин упражнения. Тя ще даде на такса от жизненост през целия ден, ще се запази тялото във форма и да ви помогне да се справят с наднормено тегло.
Принципът на работа и използването на
Разбира се, едно дете казва на всички, че таксата е много полезно и необходимо. Но какво точно е добре?
- На сутринта тялото е трудно да се влиза веднага в експлоатация. Обикновено ние просто "се втурне на разстояние бухалката", като се започне активно да се събират и да не позволим на собственото си тяло по време на смяната на режима. Благодарение на упражняване на сутринта, процесът на активиране ще бъде много по-бързо и по-правилно: на работата на всички органи се превърне постепенно и плавно.
- Сутрин упражнение ни дава заряд на бодрост за целия ден, работата ще бъдат по-продуктивни.
- Упражнение нормализиране органи, укрепване на имунната система, пази мускулите тонизирана.
- Физически упражнения също може да повиши настроението, тъй като тялото е наситен с кислород, да предизвика производството на ендорфини - хормоните на щастие.
Именно тези свойства определят ефекта върху упражнения за отслабване:
- Нормализиране на храносмилането и метаболизма допринася за по-добро усвояване на хранителни вещества и нормализиране на тегло.
- Първи сутрешния радостта, ще бъдат по-активни през деня, и по този начин се вземат два пъти повече калории.
- Физическата активност - това е едно добро оръжие срещу стомаха и целулит.
Разбира се, би било наивно да се вярва, че физическите упражнения на седмица може да ви помогне да отслабнете, които са се образували в продължение на месеци и години. За постигането на положителни резултати, сутрешна гимнастика трябва да се практикува редовно, всеки ден. И не толкова значение колко време прекарвате на него, най-малко 5 минути, като факта, че тези класове ще бъдат систематични.
Набор от упражнения
Ако ще изберете правилните упражнения и вие ги правите редовно, резултатът няма да отнеме много време, а след няколко седмици, фигурата ви ще станат по-строги.
На първо място, упражняват сутрин, за да отслабнете трябва да започне с бавни упражнения, в по-голяма степен се основава на подходящи техники за дишане. Постепенно темпото трябва ускори. В същото време не забравяйте, че паузата между сериите трябва да е минимално.
Упражнение 1 или тренировка
В рамките на 20-30 секунди, стъпката на място, които се опитват да се вдигне коленете му възможно най-високо. За първите 4 стъпки трябва да се извърши на един дъх, а за следващия 4 - издишване.
Застанете с крака на широчината на раменете. Свийте десния крак в коляното и направи постепенен наклон на палеца на левия крак, опитвайки се да го достигне с върха на пръстите си. Левият крак трябва да се прави. Изпълнете 8-10 клатушка, а след това преминете крака.
Тяхната същото положение - краката рамото ширината на раменете - с интензивни кръгови таза движение. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се придържаме и ще се прибере в коремната стена. Брой завъртания - 10 в една посока и 10 в друг.
Клекове. Извършва се от изправено положение, с разперени ръце. Броят на коремни преси - не по-малко от 20.
Прави около 20 скока на два крака, а след това на едно право, а след това лявата. След няколко секунди, по-добре е да прилича на спокойно място.
Наведете напред от изправена позиция. Краката трябва да се прави в коленете. Опитайте се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно, за да лицето, да се докоснат до краката му. Вие трябва да изпълни 12-15 клатушка.
Легнете по гръб, разпространява към страните свити в коленете. В този случай, краката ви трябва да докосват пода. Повдигнат таза до възможно височина и да ги въртя в различни посоки. Всичко, което трябва да се извърши 3-4 групи от 7-8 люлее с прекъсвания от 10-15 секунди.
Следващото упражнение може да се използва както за сключване на сутрешните упражнения:
Изправи се, изпънете ръцете си нагоре и леко изгнили назад, и си пое дълбоко дъх. После рязко наведете напред, отпуснете ръцете си и издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Вие не може да изпълни всичко от упражненията, но само няколко от тях. Но трябва да се помни, че най-добрият набор от упражнения, за да се променят периодично, за да се даде на товара на всички групи мускули.
Може би имате някаква собствените си изпълнение система сутрешните упражнения? Нашите читатели ще се интересуват да научат повече за него.
Всяка физическа активност е добра за човешкото тяло. С подходящо и сериозен подход към упражняване на сутрин можете да подобрите здравето си и да се постигне по-тънък и тонизирана фигура.
Свързани статии