Правила за изпълнение на тибетските гимнастика
"Окото на възраждането".
Тибетски гимнастика "Възраждане око": 5 упражнения.
Като цяло, човешкото тяло се намира 7 вихър.
- Две са разположени на главата (между веждите предната част на главата, когато визуално центъра на мозъка) секторите А и Б.
- Третият (C), разположени в областта на щитовидната жлеза.
- Четвъртият (D) се намира в района диафрагма с отместване на черния дроб (вдясно).
- Петият (Е) се намира на мястото на женски и мъжки полови органи.
- Шести и седми (F, G) - в дясно и лявото коляно.
Гимнастика "Eye Възраждане" 5 от тибетските монаси.
Тези упражнения са толкова пълни, че може да работи като отделен комплекс, а не като добавка към друг комплекс. Въпреки това, те често се използват като добавка и за духовен растеж и самоусъвършенстване.
Те са адаптиране 5 древните тибетски ритуали, които осигуряват ключът към дългосрочната младежта, положителния заряд на жизненост и здраве.
Преди да започнете, препоръчваме да настроите данни на физическа активност. Говори такива фрази, които работят по самохипноза като "Отивам да получите (или да получите) ... и след това следвайте желанието ви, можете да се обадите думи като физическо здраве, баланс и духовна хармония, и така нататък.
Първото упражнение.
Този ритуал е необходимо, за да изпълните вихър. Според тибетските лами подмладяващи гимнастика тибетски "Eye възраждане" на будистката философия, вихрите се въртят по посока на часовниковата стрелка с висока скорост. Ако скоростта се забавя, мъжът започва да остарява, да се разболеят. За да завършите упражнението, застанете с лице на север, гърба изправен, с нетърпение очакваме да ги. Крака на ширината на таза. Ръка за ръка. Бавно завъртете около три пъти около оста си в посока на часовниковата стрелка. Всяка седмица, броят на навивките се увеличава с два пъти.
Второто упражнение.
Лежейки на пода, краката, разделени от ширината на таза, ръцете покрай тялото, дланите на пода, пръстите й здраво стиснати. Поемаш. Повдигнете главата си и натиснете брадичката към гърдите, колкото е възможно, повдигнете направо крака, поддържане на тазовото дъно. Задръжте дъха си за секунда, след което отпуснете краката. Издишайте.
Повторете 3 пъти, повишаване на дозата до 21 пъти в продължение на 9 седмици. Вдишайте направя първо гърдите, после стомаха му. Издишайте, понижаване на стомаха и след това гърдите.
Третото упражнение.
Тя се осъществява без прекъсване, след като предишните две. Качвай се на колене, поставете ги върху леген широк. Ръце, хванете бедрото под задните части. Вдишайте, задръжте брадичката до гърдите си, тогава нека главата си назад, извийте гърба си колкото е възможно повече. Върнете се в изходно положение, издишайте. Първо, уверете 3 повторения, след това се добавя два всяка седмица, изграждане до 21 пъти.
Четвъртото упражнение.
Седнете на пода. Обратно оправям. Краката се простират напред към цялата си дължина, така че краката са на ширината на таза. Съсредоточете се върху ръцете, вдигна малко над пода на таза. Натиснете брадичката към гръдната кост, и си пое дълбоко дъх. Хвърляне на главата си назад, повдигнете тялото вертикално мост (краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса). Върнете се в изходно положение, издишайте.
Пети ритуал.
Лежейки по корем, с акцент върху дланите на ръцете и се изправи на краката. В този случай, опитайте да не докосвате земята коленете и бедрата.
Натискането на брадичката си към гърдите си, се движат бедрата си нагоре, вдишвайте.
Намалете таза, най-prognuv обратно zaprokinte главата назад, издишване.
Когато овладеете пет ритуали достатъчно, можете да започнете да се научат шест упражнения "Udiyana бандха".
Шестият упражнението "Udiyana бандха".
Стойка Rack разкрачен, с ръце на колана си. Издишване дълбоко, се събират в стомаха, бавно се свия под ъгъл от 90 градуса, леко свити крака, облегнете ръце на коленете си и задръжте дъха си за няколко секунди. Бавно се изправя, закръгляването на гърба. Изправени, със стомаха смучат, не диша, поставете ръце на кръста, повдигнете раменете си, издърпайте лактите назад, натиснете дланите надолу, да не се вдишва толкова дълго, колкото е възможно. След това, понижаване на раменете му бавно вдишват. Otdyshites малко и повторете два пъти. Постепенно увеличаване на броя на повторения от 3 до 9 пъти.
Как да се диша правилно след изпълнение на упражнението 5
"Окото на възраждането на" гимнастика Тибет. Подмладяваща тайни.
Задачата на такова дишане е да въведете правилно състояние на равновесие, когато тялото е в покой, а умът се изчиства от мисли.
Lyagte назад, вдишайте и издишайте.
След това си представете, че вдишвам студен въздух и издишайте горещо. Умствени насочване на енергия и въздушните потоци към короната - 5 пъти, за вежди 1 пъти, един път на брадичката 1 пъти гърлото 5 пъти на гърдата, 5 пъти на слънчевия сплит, 5 пъти пъпа, 5 пъти на яйчниците (яйца) 5 пъти до перинеума. Drag поток и концентрация на енергия при дишане на дясната ръка (1 път), раменната става (1), лакътя (1), палмово (5 пъти). Умствени движат внимание и енергийните потоци в десния крак (1), съединение, в областта на слабините и рамо (1), на коляното (1), на стъпалото на крака (5), стомах (5 пъти).
Противопоказания за извършване на тибетските гимнастика "възраждане на очите."
Както при всяка друга техника за тези упражнения имат своите препоръки и предупреждения. Ние имаме следните странични effektygimnastiki тибетските монаси "Възраждане" на очите:
- Комплексът е противопоказано в следоперативния период.
- След класове не е нужно незабавно да отиде в банята, в банята или басейна, или да вземе други лечения на вода. Изчакайте 1 час.
Свързани статии