Гимнастика на Хермес е кръстен на свещеник и лекар, който е създал преди повече от 2 хиляди години в древен Египет, за да се подобри и поддържане на здравето. Хермес упражнения са прости, но много ефективни. В резултат на редовното изпълнение подобрява циркулацията, клетки обогатен с кислород, успокоява нервната система, подобрява съня.
Хермес гимнастика - това също е енергийно презареждане на организма след тренировка ще усетите прилив на енергия. Последователите на тази система твърдят, че по време на 9-те Хермес зареждане упражнения, тялото поглъща енергията на етера, а резултатът надминава дори индийската система на "хижа Йога".
Гимнастика Hermes е идеален за жени, въпреки че е по-популярна сред мъжете. Между другото се смята, че колкото по-малко дрехи по тялото по време на тренировка, толкова по-фина енергия навлиза в тялото.
упражнява Хермес
Първите 3 упражнява власт и имитират движенията на спортистите, и последните 4 са насочени към разтягане и разпределението на енергия.
Упражнение 1 "Крос"
Начална позиция, стоейки с крака на ширината на раменете. Дишането свободно, тялото е отпуснато, ръцете му паднаха. Направете остър нос и бърз дъх в същото време затягане на юмруци и ръцете, за да се отстрани. Пещерата в най-далечната, отметната назад глава. Прецедете всеки мускул в тялото, затаил дъх на 4 секунди. След това рязко издишайте през устата и наведете напред, ръцете се опитват да стигнат до пода. Отпуснете мускулите си, размахва ръцете си към страните и обратно в изходна позиция.
Упражнение 2 "брадва"
Крака рамото ширината на раменете, тялото се наведе, ръцете висят свободно почти докосва пода. Направете остър и бърз дъх с ръцете си стиснаха в замък и изравнявам през дясната страна. Ръцете описват полукръг и ги плъзнете по главата, а след това арка гърба си колкото е възможно повече. Цялото тяло трябва да бъде напрегната. Задръжте тази поза в продължение на 4 секунди и след това го отпуснете рязко. Издишайте бързо да се върнете в изходна позиция, но през по левия фланг. Стисна ръце и описват полукръг във въздуха. Това упражнение трябва да се извърши на 2 пъти за всяка страна.
Упражнение 3 "Дискус Thrower"
Начална позиция, стоейки с крака на ширината на раменете. Ръцете спокойна и падна. Рязкото и бързо дъх. Стиснете юмруци, се обърна надясно тялото, а след това леко се наведе дясната ръка се дава отпред и отляво гърба и долната част. Задръжте за 4 секунди, максималната натоварва всички мускули на тялото, последвано от рязко връщане издишване в изходна позиция. Повторете 2 пъти за всяка страна.
Стоейки, протегне ръце и стиснете ръката му. Вдишайте бавно през носа в продължение на 4 секунди, докато растителните ръце настрани, отваряне на гръдния кош. Арка гърба си и стегнете тялото си назад. Задръжте тази позиция, а след това бавно и внимателно издишайте през устата, обратно в първоначалната си позиция. Почувствайте спокойствие и наслада от физически упражнения.
Наведете напред, ръцете почти докосват пода, тялото е отпуснато, свободно дишане. Започнете да се изправи с гладка дъх в продължение на 4 секунди. Ръцете се протегнаха напред, дланите са компресирани, главата се накланя назад и се огъва назад. Задръжте дишането и издишате, след това постепенно се връща към първоначалното си положение.
Крака рамото ширината на раменете, ръцете и един от друг. На гладка дъх, обърна надясно тялото, опитайте се да видите неща, които са зад него. Задръжте дъх, щам тяло. След това, на издишване, се върнете в изходна позиция. Повторете 2 пъти за всяка страна.
Легнете на пода, ръцете на тила. На Вдишайте, повдигнете направо крака. Да не се разрежда краката, те трябва да бъдат притиснати един към друг. Ъгълът между тялото и краката трябва да е 90 градуса. Задръжте дишането и описват от порядъка на 2 крака във въздуха в посока на часовниковата стрелка. На издишайте, спуснете краката си и се отпуснете.
Свързани статии