Гимнастика в упражненията на шип, видео

Силна болка в областта на петата може да е признак на плантарна фасциит, вторият по-често срещано име от които - петата разклонения. Заболяването е свързано с дегенеративен процеси плантарна (плантарна) фасция когато увеличаване на натоварването на крака, микро фрактури настъпят колагенови влакна от които се състои, който причинява остра болка. Болезнени усещания са особено изразени на сутринта. Това се случва, защото в състояние на покой, когато езикът е спокойна и фасцията е в компресирано състояние, микро фрактури си предпазител. Но на сутринта, когато човек попадне в крака, фасцията се разтяга и под товар го отново, колагеновите влакна са скъсани.

Един от методите за лечение на calcaneal шпори, позовавайки се на първа линия на терапия, терапевтични упражнения. Нека да видим - кой крак упражнения се използват при лечението на плантарна фасциит, че за целта те преследва, независимо дали гимнастика помага с шип?

Целта на гимнастика на стимул на петата

фасциит Терминът ходилото е възпаление на ходилото фасцията се разбере, идващи от израстък на calcaneal да фаланга на пръстите на краката. Тя е важна функция - подкрепата на надлъжната свод на стъпалото. Когато изрази натоварване върху тях пукнатини или микротравми, който причинява болка. Смята се, че на костен израстък върху петата - разклонения на тока се появява като отговор на травма на ходилото броня за да се образува допълнителна подкрепа. Възпалителни и дегенеративни промени в арматурното табло не се случват в рамките на няколко дни, и за дълго време, което е съкратено в силен стрес на краката.

Какво може да помогне на физиотерапия при шпорите на петата? Упражнения няма да премахне костни израстъци и няма да се променят на физическо натоварване на мускулите или крак. Те имат малко повече, не по-малко важни функции.

Целта на всички гимнастика - е, на първо място, развитието на мускулите, което подобрява в тази област кръвообращението, ускорява метаболизма и храненето на тъканите треньор зона.
Мускулите развити и утвърдени само чрез правилно дозиране натоварването върху тях, същото важи и за скелета. Ето защо, когато упражнения шип укрепва подножието, което намалява вероятността от прогресия на плантарна фасциит, ускорява процеса на оздравяване.
Упражняване стимулира лимфния поток, който предотвратява образуването на оток или допринася за тяхното намаляване.
Ако човек има склонност да се развие петата разклонения (плоски, с наднормено тегло, облечен неподходящи обувки, генетични фактори) започна гимнастика своевременно е важен фактор в превенцията на заболяването, или в резултат на упражняване може да забави периода на промяната.
Важна роля в развитието на терапевтични упражнения петата стимул е разтягане на плантарна фасция, което намалява количеството на нея травма, по-бързо "ходи" стека, облекчава болката.

Когато е по-добре да се направи гимнастика в шпора на петата

Плантарна фасциит се характеризира с сутрин "начална" болка с натоварване на стъпалото. Нощни микро фрактури на Лентата на стъпалото да се лекува, когато е спокоен и естествено се свива. А на сутринта, когато човек идва пълна маса по крака, фасцията и се разширява при натоварването върху него има нови травми. Болката продължава, докато лицето е естествено фасцията не се простират. Така че, за да се бързо "разходи", за да спрат, можете да започнете сутринта с терапевтични упражнения.

Трябва да се разбере, че ако е налице съществена дегенеративни промени на фасцията на ходилото, фитнес зала, не е възможно да се лекува болестта. Тя е само на допълнителния метод, който укрепва и засилва основното лечение на петата разклонения. Затова упражнява Лентата на стъпалото чрез физиотерапия също са ефективни при лягане, за да го постави след една нощ скоба. Така упражнения осигуряват притока на кръв към подножието, което ще допринесе за заздравяването на микро травми фасция. И през нощта няма да подпре фасцията да се свива през нощта, защото от това, което микро фрактури растат заедно, когато е в изтеглено положение, което изключва появата на сутринта "започване" на болката.

Как да правя упражнения при лечението на петата шпорите

Целта на всяко упражнение - да се постигне положителни резултати, без да наранява, докато околните тъкани и организма като цяло.

Какво е важно да се помни, по време на тренировка в развитието на петата разклонения?

Това не е временна мярка за подобряване на здравето. Макар и да не се случи възстановяване от шип упражнения трябва да се изпълняват последователно.
Вие не можете да правите упражненията чрез сила, което води до болки в мускулите. Всяка физическа активност трябва да се подобри в резултат на благосъстояние, а не за да предизвика физически дискомфорт.
Започнете физическа терапия, когато петата стимулира по-добре след консултация с ортопед травма и инструктор.
Всеки елемент от фитнеса трябва да бъде направено най-малко 10 пъти.
Трябва не само да се засили засегнатите, но и съседните райони, развитието на които помага да се намали натоварването на крак с развитието на петата разклонения.
Дори ако трябва да възстанови здравето на района на упражненията на ставите на краката, за да започнете с общата загрявка, важно е да се произнася не само при лечението на петата разклонения.

Упражнения на стимул на петата

плантарна фасция подножието на най-шип постоянно контузен, особено когато един допълнителен товар (постоянна работа в изправено положение, облечен тежести). Микро фрактури водят до неговото възпаление. На нощ толкова малки зарастват раните, че намалява болката, но е симптом на сутринта се върна. За да се намалят симптомите на заболяването трябва малко участък фасцията. Ето защо, упражнения, насочени към разтягане и затопляне.

Упражнение №1

Това упражнение може да се направи на сутринта се събужда и още лежи в леглото, тихо по време на работа или да седи на един стол. Това загряване, така че винаги трябва да се започне с упражнения от тази дейност, която е насочена към разтягане на фасцията и пищяла.

След кратко предварително загряване, дръпнете чорапите си, опитвайки се да се вдигне на пръстите на ръцете възможно най-високо, и сигурна в подножието на тази позиция в продължение на няколко минути. Две или три комплекта на ден в продължение на поне 10 упражнения ще подобрят значително здраве.

Помощта за напрежението на крака може да се използва за теглене или въже.

Издърпайте фасцията може да бъде на пода и пускането си крак във вертикално положение и го преместите в сравнение с пръстите на краката напред-назад.

Упражнение №2

Второто упражнение на терапевтични упражнения с шип също загрявка и има за цел да работи с мускулите на краката и стъпалата. Тя се осъществява, докато стоеше до стената.

Крака трябва да поставите един след друг на малко разстояние. Задна трябва да е лошо крака, и ако и двете боли, а след това направете упражнението ги редуват. Palm почивка в стената. В такава ситуация, опитайте се да седна бавно, докато, докато почувствате напрежение в долната част на крака на крака, който е назад. Бройте бавно до 15 и се изправи.

Упражнение №3

Следващото упражнение е да се простират Лентата на стъпалото, пищяла и тренировки арх. За нейното изпълнение, използвайте подръчни материали - купчина книги, бар, височината на който трябва да бъде най-малко 5 см. Застанете на тях, за да се подчинят виси свободно, сигурни ръце на стената. Наведе се към нея, трябва да се чувстват напрежение в долната част на крака. Пребройте до 15 и да вземат за отправна позиция.

Тогава ще трябва да се изправи и да стои на бара или стъпка Изпълняват повдигане и спускане на пръстите на краката 15 пъти, за понижаване на петата под повърхността на подкрепата, на която стойката. Ако болката е поносима, а след това можете да се опитате да направите упражнение последователно стои на един крак.

Упражнение №4

Движение с бутилка или топка с малки размери (за предпочитане с меки шипове), или можете да използвате точилка или валяк.

Упражнения с седнали. Всеки кръг обект ролки последователно напред и назад по протежение на долната арка на стъпалото, като усилията на натискането му.

Упражнение №5

Упражнение гъсеница - спрете движението напред и назад чрез огъване на пръстите на ръцете. То се извършва в седнало положение.

За удобство на упражнението, можете да използвате кърпа или плат, който се разгръща пред - пръстите на краката трябва да се опитате да го събере.

Това упражнение е насочена към обучението на плантарна фасция.

Упражнение №6

Упражненията по фасциит ходилото е насочена към укрепване на мускулите на крака. За тази цел подходящи упражнения, където действа като ограничител ръка за събиране на различни малки обекти.

Можете да използвате всички налични средства:

Тяхното първо място е необходимо да се разпръснат по пода и след това повдигнете пръстите на краката в един резервоар.

Как за лечение на шип с помощта на гимнастически упражнения, без да навреди на собственото си тяло? За да направите това, трябва да се консултирате с ортопед травма на многообразието на тяхното поведение и възможните натоварвания. Извършване гимнастика необходими най-малко веднъж на ден - сутрин загрявката и разтягането на фасцията. Също така е добре да се простират на крак, преди да отиде да спи, за да се подобри циркулацията на кръвта в него, и след това да го оправя през нощта в ортезата. През деня, в края на краищата състоянието на останалата част на стъпалото, някои елементи на гимнастика също да бъдат полезни за вас, за да протегне Лентата на стъпалото. Не трябва да забравяме, че на фитнес, това е само един метод на лечение на петата разклонения, които трябва да бъдат изчерпателни.