Функции на коремните мускули

Защо имаме нужда от пресата? Странно въпрос, отговори на много хора. За красива корема мечтаят всички - както жените, така и мъжете. Този елемент на мускулната система е много полезен в бойните изкуства, особено в бокса. За някои това може да изглежда, че вашите коремни мускули в бокса нужди, на първо място, за да издържат на удари по тялото. Това е така, само отчасти: първо, на пресата трябва да изпълнява и други важни задачи, и второ, тя не ви спаси от тежките удари, въпреки че до голяма степен ще ги защити.

Нека поговорим за обучение функция и мускулите в полето за пресата, преглед на поредица от специални упражнения, насочени към тяхното развитие.

Функции в полето натиснете

На първо място, както казахме, добрата новина е щит за тази част на тялото. По-развитите мускулите му, толкова по-добре става щита. Въпреки това, с надеждата, че тя ще издържи на тежки удари, трябва, следователно, не е приоритет ограмотяване защитно действие. Боксьорите са наясно, че опонент удари, влизащи в устройството (например, лактите притиснати към тялото), доста добре се предават към тялото, а оттам и за допълнителна мускулна корсет е задължително.

Никой от комплекс движение, нито един удар не е възможно без участието на коремните мускули. Ние говорихме за това в статия за мускулите на кора. са изцяло ангажирани в контакт бойни изкуства. За да се получи добро "стреля" с ръце, крака и тяло център трябва да попитате качествен тласък. Пресата също се намира в тази област, както и мускулите му трябва да могат да качествено намалена. Повече за това може да се прочете в статията "Plyometrics в бокса." В допълнение, може би, няма конкретен елемент обучение боксьор не може без участието на медиите, било то скачане, работа с чук, лицеви опори и нищо друго.

Силна преса намалява вероятността от травми в бокса. На първо място, това се отнася най-слабата част на гръбначния стълб и неговата площ - лумбалните. Това е известно на всички, kontaktniki. Фактът, че тялото се извършва и на гръбначния дискове са с повишен товар, когато се прилагат някои удари (страна и топката се удари задната част на ръката), а това се случва много бързо и рязко. Например, ако на удар с дясната ръка има прав прав, той е активно разполагане на тялото и гръбначния стълб в областта на кръста се поддържа благодарение на пресата и мускулите на гърба в тази област. Те осигуряват сравнително стабилна позиция, като намаляват възможността на диск изместване една спрямо друга, и да упражнява коремните мускули е важна част от обучението на един боксьор.

Не се нередно да се каже, че развитието на коремните мускули и подобряване на издръжливост. Тези мускули спомагат за поддържане гърба си в изправено положение, като с него част от товара. Това в крайна сметка помага на атлета по-дълго и по-добре да се движите на ринга по време на обучението или борба.

По този начин, на пресата изпълнява следните функции:

Тя защитава организма по време на отбранителни действия;
участва при удара;
Това намалява вероятността от травми на гръбначния стълб;
подобрява издръжливостта.

На роля на пресата в бокса разбрах, сега разглеждат вариантите за това как тя може да бъде обучен.

Обучение на коремните мускули в бокса

Помислете за някои общи упражнения, използвани в бокса и други видове контакт на бойни изкуства.

преса за опаковане

В крайна сметка тук е да се удари в корема, които могат да бъдат произведени с различна скорост и имат различни силни страни. На първо място, за коремните мускули са скрити вътрешни органи, които са деформирани, когато сблъсъка тяло с всяко препятствие. Обучение с леки удари в известна степен се адаптира организма към подобни действия, както и допринася за психологическите privykaemosti към този вид стрес.

Въпреки това, тази техника може също директно работят вашите коремни мускули, които принудително намалени, като удар. Освен това, това намаляване настъпва по-бързо в отговор на стрес, че този ефект е трудно да се постигне при изпълнение на стандартни упражнения. Все пак, това не означава, че уплътнението премахва нуждата от други елементи на обучение.

Тренировка с партньор

Като цяло, много коремни упражнения в бокса - и то не само в пресата - може да се извършва и се провеждат по двойки. Например, №1 спортист лежи по гръб, а спортист №2 стои на главата му (на главата се намира между краката), с лице по посока на краката спортист №1. Първият брой на повдига краката и партньор със сила ги отблъсква, опитвайки се да ги получите обратно на повърхността на пода (пръстен, мат и така нататък. Н.). Задача №1 спортист е устойчивост на такива сътресения и реванша във вдигнато положение.

Тук, първият въпрос на сила може да бъде разделен на две фази: съпротивления и връщане. Това ви позволява ефективно да работят вашите коремни мускули. Важно: поддържа високо темпо и се опитайте да не се огъват краката му. №2 спортист може да люлее крака партньор не само в посока напред, но също така и в страна, използването на косите коремни мускули.

Ups тялото лежи

Доста необичайно упражнение, но това е голяма тренировка коремни мускули, насочени към тяхното субмаксимално намаляване на финалната фаза.

Изходно положение - легнал по гръб с крака раздалечени. Ръцете са заключени зад главата си. Задачата - да се повиши на тялото, която е последната фаза на лакти докосне информация подовата повърхност. Точно по това време на коремните мускули ще получат сведе до минимум времето и ще го почувствате ясно.

Най-ефективното решение би било да се използва това упражнение като вторичен извършва след основните. Това би намалило броя на повторенията, както и качеството на работа, след като целевите мускули.

Скачането за косите коремни мускули

Foot постановка - тесен, ръцете сгънати в лактите и повдигнати до нивото на гърдите, темпът на изпълнение - висока. Проблемът се състои в това бързи и ниски скокове, по време на която в долната част на тялото (от кръста до краката) рязко завива наляво или надясно. Един скок - една крачка.

Shoulders в този момент се извършва в обратна посока на краката, създаване на по-голямо усукване в областта на пресата. В началото на упражнението може да изглежда лесно, но не се колебайте, отидете на - направи голям брой повторения на темпо, ще се почувствате ефекта.