Стратегическо раменете тренировка. Близък и отзад на делтата
Как да се изгради средно делта
Хипертрофия на мускулите на лъч делтоидната е основната цел на повечето мъже, но през последните години, а жените във фитнеса. Тъй като това е най-делта Средната цена на общата ширина на раменния пояс, с участието на съвременни абонати като наколни изгодна bodibildera Instagram тесни рамене, като начинаещ.
Всичко това се разбира много добре, така че редът гира и симулатори за обучение делтоиди във всеки фитнес постоянна продадени. Кой помпа рамене. с голям ентусиазъм изпълнява всички видове преси и кабели с тежки гири. Те искрено се надявам, че средната делтата ще отговори на техните зает работа и да растат, което ги прави наистина голямо и невероятно стръмен.
Тренирайте рамене. Натиснете на дъмбели седнал
Като правило, средната делтата расте добре от обикновени базови упражнения само за начинаещи в залата, упражняващи правилно. Тогава си растеж се забавя почти до нула.
За щастие, това е обичаен за разтягане средните делти, причинени от неправилно използване на технология прословутия пейка Арнолд. Между другото, никой от тримата доктори, които съм посетил, и не може да го разбере. Те говориха много, представи най-невероятно хипотезата, и ми пишете куп скъпи болкоуспокояващи. Аз не ги купуват, боядисани йод окото на няколко пъти, че пропуснах една седмица на обучение и всички да са минали. Но това болезнено преживяване, което ще помня дълго време.
Извинявам се за толкова дълго въведение, но искам, уважаеми читатели, за да донесе на вас много важна истина: средната делтата - е сравнително малък мускул, който нарани или участък, е изключително проста. Обучение на лъча прилича на работата на снайперист. Същността на всяко упражнение за средата на делтата е възможността да се насочи правилно вектора на товара. И това не е единственият проблем, който предотвратява всички, които желаят да получат широки рамене изпомпват:
Използването на големи тежести и малко повторения
Всяка мускулна група изисква от собствените си програми за обучение и индивидуален подход. Тя не може да бъде малка и крехка делта средно люлка на същия принцип като крака, заемащи 50% от мускулите на тялото. По-скоро това е възможно, но не за дълго. Болест "културист рамо" просто там в аматьорите да се обучават раменете тежък zhimah и разреждания с огромни тежести.
Тренирайте рамене. Големите тежести тегло увеличава риска от нараняване
Аз правя пейка преси с щанга зад главата само в симулатора Смит. Тегло с помощта на напълно абсурдно, но аз се опитвам да изпълнява всяка от 15-20 повторения много бавно и под контрол.
Неправилно положение на тялото,
За мен, все още остава загадка защо производителите на пейки за сядане лег с щанга, не ги правят напълно вертикално. В крайна сметка, всеки физиолог ще ви кажа, че ако не седи в изправено положение, натиснете прът, защото на главата става много травматично упражнения. Тъй като това води до прекомерно пренапрежение в раменните стави, усукване тях като багажник назад и надолу. Освен това, ако го направите на пейката, тъй като на главата, докато седи на пейката, дори с лек наклон назад товарът все пак ще отиде в предната делтата.
Тренирайте рамене. Лег щанга отзад на главата
Намаляване на риска от нараняване на тези упражнения могат да бъдат, ако лентата се заменя с дъмбел, но въпросът за прехвърляне на товара на средната делта предната остава.
За пейка дъмбел седнал рамо причинени растеж е широк, а не дебел, седнете и се разклаща трябва да е строго вертикална.
Аз наистина харесвам тази техника. По мое мнение - лег нагоре с лек наклон напред не само силно се зареди средните мускулите лъч раменете, но също така разполага с малък товар на гърба на делтата, уверете, че е доста трудно да расте.
Малък набор от упражнения
Защото на всички същите стари стереотипи, по-голямата част от посетителите на салона се изберат най-прости упражнения за средната обучението делта. Това изпълнение притиска полюс с гира в симулатори или размножаване с голямо сцепление гира и щанга прът. Но нещо липсва, нали? Да, симулатор на кабел нарича кросоувър.
Тренирайте рамене. Водещ ръце встрани на блока
Всички упражнения със свободни тежести, което наричат, позволяват изпомпване на цялостната мускулна маса на отдела за рамото, но упражненията по въже блокове позволяват директно натоварване право в средата делтата и никъде другаде. В крайна сметка, ние не трябва да забравяме, че имаме нужда от делта не само голяма, но и на правилната сферична форма, а сега без кабели не могат да направят. Оттегляне с една ръка в долния блок, например, може да се извърши, и ръката му пред него и зад него.
Тази необичайна техника на което позволява отлично средно натоварване делта дори не е за сметка на теглото, но благодарение да се удължи пътя на движение и допълнителната мускулна треска.
Как да се изгради обратно делтата
Този мускул пакет от дълго време остава за по-голямата част от феновете на широки рамене необичани доведено дете. Ние в действителност се нуждаят от ширината, нали? Защо, тогава, отвлечено от някаква малка мускулна сноп, и всички, които го видях? Но фактът, че на задната делтата като черешката на тортата е много мускулна отдел, който се оказва един мъж с дебел раменете, в притежател естетична физика делтата на, подобен по форма на гюле.
Отминаха дните, когато човек работи само мускулна маса. Не забравяйте и същ monstrovidnogo Markus Rühl, и къде е той сега? Баланс, симетрия, пропорция и просто красиво тяло, така че сега царува. А защо не и да върне делта раменете наистина сферична форма няма да работи, дори и да плаче. Колкото и странно да звучи, но развитието на тази малка мускулна отдел позволява да изглежда наистина широк и заобикалят не само отпред, но и отзад.
За щастие, в продължение на много фенове на желязо спорт започва да се отделя специално внимание на развитието на гърба, а не отпред, или дори средата на делтата. Но тук е проблемът, не расте на рамото лъч е доста трудно, просто защото на малкия размер и относително оскъден асортимент от упражнения. Въпреки любопитството си, аз треньор дълго време задния сегмент на делтоидния мускул по стария начин: го пъхна полюс и развъждане с гири в склона. Някои ефект имам, но една малка и много труден за обратно делта скоро престана да отговори на такова натоварване, и искаше повече от въздействието на експозицията. И в този случай, аз се притекат на помощ на обратната симулатор за разплод за рак на гърдата и на същата кросоувър.
Тренирайте рамене. Stud ръка за ръка в горните блокове
Благодарение на прилагането на тези упражнения, аз бях за кратко време успя да увеличи значително своите задни delts и значително увеличаване на детайлите на всички горната част на гърба.
В заключение бих добавил, че аз имам програма за обучение на рамото се проведе в висока интензивност стил с суперсерии и trisetov (групи от две или три упражнения, изпълнявани без прекъсване), и определя падащо и повишаване на теглото. Естествено, в началото на обучението, прекарвам задълбочен загрявка, който изпълнява няколко загряване подходи първите за гърдите, гърба, трицепс, а след това за себе си делтоидния.
Разбира се, всички сме различни, но за мен този стил на упражнение позволява упражнения без наранявания и с добър резултат. Да сила да бъде с вас. И масата.
Свързани статии