До изкривяване на гръбначния стълб може да доведе не само за поддържане на заседнал (заседнал) начин на живот, но също така и изпълнението на силовите упражнения. За да имате правилна стойка, която играе важна роля в здравето на човека, трябва да знаете как се формира.
Нарушаването на поза: основните причини за
изкривяване на гръбначния стълб, което е отразено в позата могат да бъдат причинени от нарушения, от които много хора просто не осъзнават или не вземат под внимание. Дори и неточен разчет на краката е в състояние да се замислят върху тялото механика.
Плосък своя страна се отразява спирката на ъгъл, който става твърде голяма. На този фон, коленете също се развиват, бедрото мускули започват да изпитват допълнително натоварване, тазът е наклонен. Подобни промени в тялото механика се превърне в причина за гръбначния отдел кривина, изрази "сливане" на гърдите и намаляване на раменете.
Как да запазите вашата поза?
В основата на здравословна поза е правилното натоварване на скелета и симетрия. И най-малкото смущение в стойка и гръбначни изкривявания в раздела на преднина на тялото до влошаване на биомеханиката.
Поддържайте добра стойка - това е не само да се разпространява на раменете, изтъкнати в гърдите, стегнете корема. Ситуацията е малко по-различна. Здравословно поза не се счита за ситуация, в която човек трябва да "изкуствено", за да се отнасят тялото по отношение на вертикалната равнина, както и най-естествен и приятен.
Поза да бъде взето без DC мускулатура и да бъде доведено до автоматизъм. Това ви позволява да платите най-малко количество енергия възможно най-ефективно да се включат в процеса на мускулите.
Ефектът върху културизма поза
Силовата тренировка може да има отрицателно въздействие върху състоянието на гръбначния стълб. Това е отразено във факта, че коленете му над-разгърнати страна, ръководителят е насочена напред, а раменете са като неандерталец.
културизъм класове влошават никакви проблеми в поза може да доведе до развитието на хронични заболявания и болка. С течение на времето, на негативното въздействие е по-силно изразени. По-възрастният спортист става, толкова повече тези проблеми се отразяват на здравето му.
За да се избегне отрицателното въздействие на което позволява включването в програмата за обучение на работата по нормализиране и подобряване на позата. Това се отнася за абсолютно всеки спортист, занимаващи се с тежестите.
Здравословно стойка: ключовите моменти и често срещани грешки
Крака и коленните стави
Правилното права стойка - това се изправи на краката, без прекомерно напрежение в мускулите, разположени паралелно на разстояние от около 15 cm един от друг крака, очаквам с нетърпение колене. По този начин трябва да се простира Gravity вертикално.
Обръщане на коляното предшества изпълнение на клек и тяга. За да предотвратите това, което трябва да направите не само нормални, но предните клякам, които се характеризират с тясна формулиране на краката.
Таз и по-ниски корема
Natural тазовата позиция означава, лесно огъване в кръста, съставен - плосък корем. И тъй като тя е подкрепена от няколко мускулни групи (две антагонисти набиране коремна преса обратно), предимно заседнал начин води до развитието на така наречената предна тазовата наклон - намаляване на талията провисване при завъртане става прекалено права, както и риска от нараняване се увеличи многократно. Предотвратяване на този синдром е правилно да изпълнява тяга и разтягане.
Гръдния кош и гръбначния стълб
Голямо количество светлина - ключът към атлетично красива поза. Това се постига чрез поддържане на S-образно огъване директно вертикално положение на гръбначния стълб, проявяващи нагоре и напред на гръдния кош.
Постоянното седалище на компютъра носеше зад раница преднината на гръбначни изкривявания карта водещи до понижаване на гърдите. Тренировка, също може да влоши положението. Извивката на тялото и се хранят раменния колан често предизвиква изпълнение на тяга на лумбалните.
Мускулите на раменния пояс, врата, трапец
В естественото състояние на ключицата са подредени в хоризонтална линия, главата му само малко изложени напред, леко прибиране на мускулите на раменния пояс, направени трапец, а дланите са успоредни една на друга.
Нарушаването на поза показва обрат ръцете, когато ръцете му са на една и съща линия, а на задната страна, обърната напред. Това е улеснено от редовните упражнения с щанга.
За да се открият нарушения в поза, достатъчни, за да се анализира вашата поза, застанал пред огледало. Ако е така, корекцията трябва да започне възможно най-скоро. В противен случай, на по-късен проблеми възрастови ще се усети болка и здравни усложнения.
Свързани статии