Децата Гимнастика за отслабване - ефективен начин да се справят с пълнотата на детето. Наднорменото тегло и липса на физическа активност се отразява на децата, които водят заседнал начин на живот и да не ходят на спортни клубове. Отърви се от често срещаните проблеми, може да бъде, ако започнете добросъвестно да правя гимнастика, което упражнения са подходящи за домашни тренировки.
Как да се организира един клас?
Деца рязко възприемат изисквания и се възмущават от намеци за пълнотата, но те могат да се прикрепят към физическо възпитание с помощта на малки трикове. Очарован дейности за деца с желание и нетърпение ще да изпълняват всички упражнения, за да изразят себе си в класната стая и да се постигнат резултати. Родителски пример е за деца мотивация и стимул за действие. Ако семейството се говори за спорт и тях, дете, участващо, гледане на активните родители, постепенно придобиване на спортни навици.
За да започнете редовни упражнения с детето си, ще трябва да промените начина на живот на семейството.
Дайте на детето си известно време да се наблюдава обучението и след това внимателно да включва в този процес. По време на сесиите, за да показват, внимание и грижа към детето, го окуражи, и не прекалявайте с треньор строгост. Също така е забранено да се претоварва бебето си, особено в началните етапи. Гимнастика средна сложност продължава от 20 минути до един час.
Задачи за отслабване упражнения:
- Възстановяване на нормални нива на физическа активност;
- Изгаряне на калории;
- Установяване на баланс между приема и разхода на енергия.
Какви видове упражнения са подходящи за деца?
За да се научи детето да водят активен начин на живот, трябва само да изберете вида на спорта, който изисква мобилност: футбол, плуване, бадминтон, ролкови кънки и кънки на лед. Но за загуба на тегло при деца е най-подходящи упражнения, насочени към участие на всички мускулни групи. Деца под 14 години не се препоръчва да посетят фитнес зали и професионални спортни клубове, тъй като тези класове дават прекалено натоварване на тялото на детето. Поради това, обичайните гимнастика насърчава ефективна загуба на тегло и подготвя детето за по-нататъшни изследвания. Прости упражнения могат да се извършват без треньор и у дома.
Гимнастика могат да бъдат възстановени по всяко време и вземете интензивността. Един от най-простите форми на упражнения за отслабване е дневна такса. На сутринта, тя повдига тонуса на организма, и те кара да се чувстват по-добре през целия ден. За да гимнастика беше приятно и резултатът трябва да се следват ясни правила:
- Правилността и постепенно професиите - сигурен път към успеха. Само ежедневните дейности могат да ви помогнат да отслабнете;
- Умерени упражнения, за стимулиране на разхода на енергия;
- Кратки почивки между упражненията, бърза крачка класове;
- Обучението се провежда в интервал от време, половин час преди и след хранене;
- Обърнете внимание на кардио, а не да се зареди обучение сила дете. Сърдечно ви позволява да се поддържа сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнини;
- Изискан комплекс от упражнения, включително и за работа на различни мускулни групи.
Комплексът от упражнения за отслабване
За удобство и управление на времето класове гимнастика за деца е разделен на три фази: загряване на мускулите, кардио упражнения за краката и ръцете.
Преди извършването на щанда на упражнение с крака на ширината на раменете, дръжте ръцете си към тялото, ниво на гърба на. Брой повторения за всяко упражнение - от 5 до 10 пъти.
- Дихателни упражнения. Инспираторно плъзгане на тялото си върху ръцете си. На издишване се върнете в изходна позиция и релакс;
- Загряване на врата си. Наведете главата си, мислейки на глас;
- Торс. На вдишвам постно правото на протегнатата лявата ръка, дясната ръка държеше зад гърба му. След завършване на упражняване в една посока, то и на друг;
- Dolphin. Дъх, изправете раменете и донесе плешките заедно, издишване се хванат за ръце пред себе си. Достигнете напред върху ръцете си, и след това да ги натиснете към тялото;
- Traction. Поставете пръстите си в ключалката, опъвам, дланите нагоре, пещерно дело в гърба и дърпане на багажника. Повторете упражнението, прави странични извивки.
Кардио за отслабване
- Лек джогинг на място в стоящо положение;
- Работещи в poluprisede;
- Скачане с памучни ръце над главата си;
- Скок към стените или подскачащи стъпки.
Упражнения за краката, бедрата и задните части
обучение на ръцете
Свързани статии