физическа издръжливост
Физическа производителност, свързана с определен размер на мускулната работа, която може да бъде оформен без да се намалява предварително определено (или определя на максималното ниво за даден индивид) ниво на функциониране. С настъпва недостатъчно ниво на физическа активност мускулна атрофия, неизбежно води наколни заболявания.
Физическо изпълнение сложно понятие и се определя от следните фактори:
- morphofunctional състояние на органи и системи на човека;
- психичен статус, мотивация и др.
Сключването на най-големия си FR може да се образува само въз основа на цялостна оценка.
На практика, физическата активност се определя с помощта на функционални тестове. За тази цел, науката подтикна повече от 200 различни тестове. Най-широко използваният тест с 20 клека за 30-40 секунди; 3 ч минути тичам на място.
Въпреки това, на обективна оценка за Nat. човешкото здраве въз основа на резултатите трудно. Това се дължи на следните причини:
Първо, информацията, получена позволява само качествено характеризиране на реакцията на организма към товара;
На второ място, точно възпроизвеждане на нито една от пробите не е възможно, което води до грешки при оценяване;
На трето място, всяка от пробите, в оценката на изпълнението, свързани с включването на ограничен набор от мускули, което прави невъзможно за максимално засилване на функциите на всички системи на организма. Установено е, че най-пълна представа за това, мобилизирани функционални резерви на организма може да се направи в условията на натоварване, при които най-малко 2/3 от масив от мускулите, участващи.
Количествено определяне на изпълнението е от голямо значение в организацията на процеса на физическото възпитание и обучение за работа, развитието на моторни режими за обучение, лечение и рехабилитация на пациенти, при определяне на степента на инвалидност, и т.н.
За да се направи оценка на физическото изпълнение на спорта и медицинска практика и преподаване използва спец. инструменти; велоергометри, stepergometry (катерене по стъпка vyshagivanie), бягане на бягаща пътека (бягаща пътека).
Най-често за промяната в нивото на физическа издръжливост се съди по промяната на максималната консумация на кислород. (IPC). [Или натоварване мощност, с която сърдечната честота (СЧ) определя на 170 удара в 1 минути (RWS 170)]. Има много различни методи за определяне на IPC, включително преки и непреки (prognozticheskogo) определяне на характера на IPC.
Директен метод на оценка е достатъчно, тъй като комплекс Тя изисква специално оборудване и високо квалифициран персонал, като измерванията.
Опростено индиректен метод за оценка на КМП, която се извършва с помощта на номограми, но това не е достатъчно точен.
През последните години, заедно с термина "физически капацитет" се използва широко понятието "физическо състояние", която се определя готовността на дадено лице да извършва физическа работа, физически упражнения и спорт. Тълкуването на "физическо състояние" е довело до избора на IPC като най-обективна мярка за физическо състояние.
Все пак трябва да се отбележи, че физическото състояние не може да се определя от всеки един показател, като определя от комбинация от взаимосвързани признаци, главно от фактори като физическа издръжливост, функционално състояние на органите и системите, пол, възраст, физическо развитие, физическа годност.
Терминът "физическо състояние" е еквивалентно на понятието "физическо състояние" (в чужбина). Колкото по-високо ниво на физическото състояние, на значителните различия в индекса на IPC. Определяне на IPC (индекс на физическо състояние), можете да използвате 12ya1 минутен тест ин виво (Купър), предвижда мярка за максимално разстояние, изминато през това време хора. Установено е, че разстоянието между дългосрочен и консумацията на кислород съществува връзка (съответствието).
Методи за увеличаване на физическата активност
Системи, специално организирани форми на мускулна активност, която осигурява увеличаване на физическото състояние на правилното ниво ( "стандартни"), се наричат "условно обучение", "уелнес".
Методи на обучение се различават по честота, мощност и обем.
Има три начина на обучение:
Първият метод включва използването на предпочтително упражнение цикличен характер (ходене, "бягане, плуване, колоездене), се прилага непрекъснато в продължение на 30 минути.
Вторият метод включва използването на упражнения за скорост мощност характер (тичане изкачване sportigry упражнения с дръпвания, устойчивост упражнение оборудване), трудови дейности от 15 секунди до 3 минути с броя на повторенията на 3-5 пъти с периоди на почивка.
Третият метод използва интегриран подход към използването на физическите упражнения, които стимулират както аеробни и анаеробни изпълнение, което да подобри двигателните умения.
Психично капацитет.
Психично капацитет се определя като способност на индивида за извършване на специфични психични дейности в рамките на предварително определени срокове и параметри за изпълнение.
основа работоспособността на представляват специални знания, умения, както и на някои психо-физически характеристики, например, възприятие (възприятие - психологически термин, който означава възприемане на реалността описание отрази директно на сетивата) паметта, вниманието, мисленето и др.;
физиологичното състояние на сърдечно-съдовата, дихателната, мускул, ендокринната и други системи;
физически - ниво на издръжливост, сила, скорост на движение и др.;
съвкупността от специални качества, необходими в определена дейност. Работа капацитет зависи от индивидуалните възможности на адекватно ниво на мотивация и цел.
Човешко изпълнение се определя от неговата устойчивост на различни видове умора. - физическо, психическо и т.н., и се характеризира с продължителност, съответстваща на качественото изпълнение на работата. Умствената дейност на студентите, например, се определя от успеха на обучението. Умствената дейност до голяма степен зависи от състоянието на психофизиологичните качества на учениците. Те трябва да включват цялостната издръжливост, включително физическо, скорост на умствената дейност, способността да се включите и разпространение, концентрация и устойчивост на вниманието, емоционална стабилност.
Решаващо значение за успеха на професионалното обучение е състоянието на здравето на учениците, тяхната устойчивост на неблагоприятни ефекти върху околната среда. Психично капацитет не е постоянна, тя се променя през целия ден. В началото тя е ниска (vrabatyvaniya период), а след това се издига, и за известно време поддържа на високо ниво (по време на стабилна производителност), след това намалява (некомпенсиран по време на умора).
Подобна промяна в умствените способности може да се повтори два пъти на ден. Психично капацитет на човека до голяма степен зависи от времето на деня. Дневната ритъма на физиологичните функции на системите на тялото определя интензитета на увеличената активност на органите и системите в деня и по-ниска - през нощта.
Психично резултати и промени по време на седмицата. Тя пада на сцената в понеделник vrabatyvaniya, във вторник, сряда и четвъртък -висока ефективност и развитие на умора се пада в петък и събота. Ето защо неделя трябва да се обърне повече внимание на физическото възпитание и спорта. Те намаляват умората.
Умората - физиологичното състояние на организма се проявява в временно намаляване на неговата ефективност, в резултат на работата.
Многобройни проучвания показват, че физическото възпитание и спорта може да осигури изключително ефективен влияние върху ефективността на фактори и противодействие на преждевременна поява на умора. За по-добри резултати по време на учебния ден трябва да се използва така наречената форма на физическо възпитание -fizkulturnye пауза - т.е. физически упражнения по време на почивките между класове.
Средства за физическа култура, осигуряващи увеличение психическа и физическа издръжливост.
Основното средство за физическа култура - физическо упражнение. Налице е физиологична класификация упражнения, в които всички разнообразен мускулната активност обединени в едно упражнение група по физиологични причини.
устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори зависи от вродените и придобити характеристики. Това е много мобилни и податлив на обучение като средство за мускулни натоварвания и различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Отбелязано е, например, че физическите упражнения чрез подобряване на физиологичните механизми повишава резистентността към прегряване, хипотермия, хипоксия, токсични ефекти на някои вещества, които намаляват честотата и повишава ефективността. Обучен скиори със своите охлаждащи тела 35єS да запазят висока ефективност. Когато неопитни хора не са в състояние да вършат работа, когато ги издигат до температурни 37-38єS, тогава обучени да се справят успешно с товара, дори когато тяхната телесна температура достига 39єS и др.
Хората, които редовно и активно занимаващи се с физически упражнения, повишени умствени, психически и емоционална стабилност при извършване на интензивна физическа или умствена дейност.
Основните физически (или моторни) свойства, които осигуряват високо ниво на физическа човешки изпълнение, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени съотношения в зависимост от условията на изпълнение от двигателната активност, естеството си специфичност, продължителност, мощност и интензивността , Чрез наречените физически качества трябва да добавите гъвкавост и пъргавина, които до голяма степен определят успеха на изпълнението на някои видове упражнения. Разнообразието и специфичността на упражняване ефекти върху човешкото тяло може да бъде разбрано чрез четене класификация упражняване физиологичното (от гледна точка на спортни физиология). В основата на неговите физиологични постави определени класификационни характеристики, които са общи за всички видове мускулни дейности, включени в конкретна група.
По този начин, от естеството на мускулната контракция на мускулите на работа може да носи статичен или динамичен характер. Мускулната активност като същевременно се поддържа фиксирано положение на тялото или части от нея, както и да упражняват мускулите, като същевременно поддържат всякакви товари, без нейното движение се характеризира като статична работа (статични сила). Статично сила се характеризира чрез поддържане на различни пози на тялото и мускулната сила в динамична работа, свързана с движенията на тялото или негови части в пространството.
Значителна група от физически упражнения, изпълнявани в рамките на строго редовни (стандартни) условия, както в обучение и състезания; моторни актове в този случай са направени в определена последователност. Като част от определението на стандартни движения и условия за тяхното изпълнение се подобрява ефективността на определени движения с проява на сила, бързина, издръжливост, висока координация при тяхното изпълнение.
Има и голяма група физически упражнения, които разполагат с по нестандартен, непостоянството на условия за тяхното прилагане, в различна ситуации, изискващи мигновен отговор мотор (изкуство, спорт). Две големи групи от физически упражнения, свързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна, са разделени на упражнения (движения) цикличния характер (ходене, бягане, плуване, лодки, транспортиране кънки, ски, колоездене, и т.н.) и упражнения ацикличните характер (без упражнения задължително Непрекъснато повтаряне на някои цикли с ясно дефинирани началото и края на движението: скачане, хвърляне, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести).
Обща за цикличните движения е, че всички те са с променлива и постоянна работа изход с различна продължителност. Разнообразието на движенията не винаги е възможно да се определи точно силата на извършената работа (т.е., количеството на работа за единица време, свързани със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда), терминът "интензитета" се използва в такива случаи. Резервен време на работа зависи от силата, интензивността и обема и характера на работата, свързана с процеса на умора в тялото. Ако силата на работата е висока, продължителността на малкия си заради умората идва бързо, както и обратното.
При работа на цикличния характер на спортни физиолози разграничи зона на максимална мощност (време на операция не превишава 20-30, където умора и намалена ефективност за по-голямата част вече настъпва в рамките на 10-15 и); субмаксимална (20-30 до 3-5 и); големи (3-5 до 30-50 минути) и умерено (до 50 минути или повече).
Свойства на функционален смени организъм при извършване на различни видове колоездене капацитет в различни зони определя спортен резултат. Например, основната характеристика на работната зона на максималната мощност е, че мускулната активност се провежда в аноксични (анаеробни условия). работа Мощност е толкова голяма, че тялото не е в състояние да гарантира, за оценките си, вследствие на кислорода (аеробна) процес. Ако такава сила се постига за сметка на кислорода реакции, дихателните органи и кръвообращението трябваше да осигури доставка на мускулите от 40 литра кислород на 1 мин. Но дори и силно спортист на пълни усилващи функции дишане и кръвообращение на консумацията на кислород може да се обърне само определен брой.
През първите 10-20 секунди от експлоатация на консумацията на кислород в минута достига 1 само 1-2 литра. Ето защо, работата се извършва максимална мощност "в дългове", който се елиминира след мускулната дейност. Процесите дишане и кръвообращение по време на времето за работа с максимална мощност не се усилва до ниво, което осигурява желаното количество кислород до работещите мускули, за да зареди с енергия. По време на спринт е само на няколко повърхностно дишане, а понякога това е направено работи за общо забавяне на дишането.
Така аферентните функцията на нервната система с максимално напрежение, което води до доста бърза умора клетки на централната нервна система. Причината за мускулите умора себе си свързан със значително натрупване на продукти от анаеробно метаболизма и намаляването на енергийните вещества в тях. По-голямата част от енергията, освободена от максималната мощност се генерира от енергия разпад ATP и CP. Кислородът дълг, ликвидирани по време на операцията по оползотворяване извършва след използва за окислително ресинтезата (възстановяване) от него.
Намален капацитет и по-дълго на работа се дължи на факта, че в допълнение към анаеробно реакции енергия мускулна дейност се извършва, както и процесите на аеробно производство на енергия. Това увеличава (до пълно удовлетворение) на кислород до работещите мускули. По този начин, при извършване на работа в зона на относително умерена мощност (движат по дълго и ултра-дълго разстояние), нивото на консумация на кислород може да бъде до около 85% от максималната възможна. В тази част на кислород консумира се използва за окислително ресинтезата на ATP, KF и въглехидрати.
По време на продължителни (понякога много часове) въглехидратните резерви на тялото умерена мощност (гликоген) е значително намалена, което води до намаляване на кръвната глюкоза, увреждащ активността на нервните центрове, мускулите и други органи на труд. За да се запълни изразходвани въглехидратни резерви в организма по време на дългите състезания и ветроходство, предвижда специални храни захарни разтвори, глюкоза, сокове.
Ациклична обединено движение не е нужно повторение цикли и представляват следните фази стереотипни движения с ясна завършване. За да ги изпълни, ще трябва да покаже сила, бързина, висока координация на движенията (движения на характера на мощност и скорост-мощност). Успехът на тези упражнения, което се дължи на появата или максималната мощност или скорост, или комбинация от двете, в зависимост от желаното ниво на функционална готовност на системите за организма като цяло.
С помощта на физическа подготовка са не само физически упражнения, но и подобряване на силите на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори (труд, сън, хранене, санитарни и хигиенни). Използването на уелнес природата спомага да се укрепи и съживи защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи. За подобряване на физическото и психическо капацитет, трябва да сте на открито, да се откаже лоши навици, упражнения двигателна активност, ангажирани в гасенето. Системно физически упражнения в условията на интензивни обучителни дейности облекчаване на психически стрес и систематично мускулната активност подобрява психологическа, умствена и емоционална стабилност на тялото по време на интензивна работа обучение.
Свързани статии