Фитнес сега на мода дума. Тя включва повече от 20 области на подобряване гимнастика с различна трудност, което обикновено се извършва на музика. Какво може да бъде по-добре за загуба на тегло. Всеки модерен клуб предлага 3 до 10 вида фитнес занимания. Но какво да кажем за тези, които по една или друга причина не могат да посещават редовно обучение група? Научен ръководител! Фитнес у дома може да бъде също толкова ефективно и забавно, отколкото на фитнес, само трябва да се организира по подходящ всичко.
Принципи и правила
По принцип у дома фитнес е практически не се различава от обичайното. Тя е изградена на същите принципи и има същите основни правила:
- редовната физическа активност най-малко 2-3 пъти седмично;
- постепенно увеличаване на натоварването;
- разнообразие от упражнения;
- сравнително висок процент на заетост;
- непрекъснато наблюдение на здравето.
Диета е важно не само какво и колко време се занимаваш, но и правилно хранене и пиене режим. Трите стълба, които са в състояние да прехвърлят допълнително тегло от домовете си и да ги изпрати в океана на радост и движение.
за обучение на облекло трябва да бъде лек и удобен, че е желателно от хигроскопични материали. Обувки - с неплъзгащи подметки и добро място за сядане на крака. За да се осигури максимална кислород прием по време на тренировка, можете да отворите прозореца или на прозореца (но да се избегне проекти!). Но работи климатик - опасен квартал, е възможно да се хване пневмония.
Ако в къщата има фитнес оборудване - идеално. Но ние трябва да помним, че упражненията те се извършват само след предварително загряване. Единствените изключения са кардио, който има вградена програма за тренировка, постепенно увеличаване на скоростта.
След всяка сесия трябва да се извършва упражнения за разтягане и мускулна релаксация. Душове към тях при липса на противопоказания ускорят допълнително метаболизма и облекчаване на напрежението след интензивни упражнения.
Видове домашен фитнес
Така че липсата на време, пари, много пространство и необходимото оборудване - това е просто извинение за мързеливи хора. Възможността да се занимават с фитнес, винаги има у дома, ако имате ясно дефинирана цел и добра мотивация.
Показания и противопоказания
Въпреки факта, че фитнес - упражнение е добро, това е доста сериозен вид физическа активност, която е не е показан за всички. Абсолютни противопоказания малко. Те са следните:
- Сърдечно-съдовите и бъбречна недостатъчност;
- психични заболявания, епилепсия;
- онкология;
- заболявания и увреждания на гръбначния мозък и ставите.
Не е необходимо да се включат активно в периода на изостряне на хронични заболявания на вътрешните органи. За останалата част, че е важно да изберете правилния тип на обучение с подходящо ниво на физическа подготовка и тялото на товара.
Особено важни са систематичното обучение за жени след 40. По това време, тялото започва хормонални промени, които постепенно води до оргазъм.
Натиснете знака на приближаване старост може да бъде използване хормонални хапчета или упражнения, които модулират хормони по естествен начин. Tablet по-лесно да се пие, но как смятате, че трябва да изберете вашето тяло?
Има ли резултат
Свързани статии