Проблемът на наличието на мазнини в областта на коляното достатъчно специфични. Депозитите могат да се появят над и под коленете и от вътрешната страна на ръката си, и тази функция е, че обучението на тази област се поддава достатъчно лошо. Въпреки това, за да се справят с проблема може да е важно само десен подход към нея. Най-как да отслабна в скута си, начина си на живот е важно като цяло, и по този начин е необходимо да се обърне достатъчно внимание на упражнения, насочени именно в тази област.
Работа с колене
Отбелязвайки, при наднормено тегло, обикновено седят на диета и да започне да работи върху намаляване на теглото добре познатите проблемни области като корема, бедрата, и така нататък. Въпреки това, мазнините в скута си - проблема малко по-различен характер, тъй като тя може да се появи дори и тези, които по принцип не губи тегло. Грозната гънки, сякаш краката хлътването от двете страни, изглежда наистина грозни. От това и краката се появяват по-дебели криви, отколкото те са. Разбира се, винаги можете да се носят панталони или пола на пода, като по този начин за маскиране на проблема, но няма да бъде постоянно ходене в затворен дрехи. И тогава възниква въпросът, как да отслабна в колената и прасците, за да ги направи по-привлекателни и тънък.
Този въпрос трябва да се подхожда комплексно. На първо място, ако допълнителните мазнини имате, не само на колене, но и по цялото тяло, трябва да отслабнете, да се ограничи до храна и са активно ангажирани в спорта. Можете също така трябва да бъдат включени в програмата на упражнения, предназначени специално за загуба на тегло в коленете. И за да се поддържа еластичността на кожата и тон на неговата програма може да бъде допълнен с козметични процедури.
Упражнение за скута отслабване
В изготвянето на програмата за обучение трябва да се вземат под внимание редица функции. Така че, ако сте с наднормено тегло и никога не се практикува, е важно да се поеме отговорност за товара, за да не се наранят слаби стави. Необходимо е да се съсредоточи върху кардио, обаче, не включва скокове упражнения, които могат значително да се зареждат по коленете. Също така не забравяйте, че преди точката премахване на мазнините доста трудно, така класове трябва да се фокусират върху намаляване на теглото като цяло. програма за обучение трябва да бъде изграден въз основа на следните общи правила:
- 3-4 дни в седмицата, от които се нуждаете, за да посвети кардио. Това може да се джогинг, плуване, велоергометър и така нататък.
- 2-3 пъти на седмица за обучение трябва да бъдат със сила. Такива коляното упражнения не са насочени към намаляване на теглото, но те са напълно стяга кожата, поддържат мускулите тонизирана и допринасят за тяхното укрепване.
- Много полезен за коленете пеша нагоре по стълбите. който комбинира сила и кардио. Достатъчно, за да посветя този прост ум половин час активност на ден, а месец по-късно, че вече забележите резултатите. Можете също така да се симулира ходене по платформа стъпка. Тази машина, между другото, е един от най-ефективните за коленете.
- Обучението трябва да включва и упражнения за разтягане. което значително укрепва връзките и сухожилията.
Проблемът на мазнини на колене е важно не само за хора с наднормено тегло, но също така и за тези, които бързо го хвърли, или бивши състезатели, са спрели дълга и сериозна подготовка, за което е реагирало на тялото не е най-добрият начин.
Упражнения за красиви и стройни коленете
Много ефективни упражнения за коляното загуба на тегло може да се извършва в домашни условия. Основното нещо - не се мързеливи, защото това е редовната физическа активност ще ви помогне да се постигне впечатляващи резултати. Нека да видим какви са най-добрите упражнения за тази проблемна област.
Първоначално, което трябва да направите малко загряване, за да не се наранят необучени коленните стави. Стъпки подходящ високи, кръгово въртене на страната, ходене и така нататък. Затопля се, можете да преминете към основната част на сесията.
1. клекове
Начинаещи, се препоръчва да ги изпълняват без никакви усложнения. Необходимо е да се изправи прав, техните крака леко по-широки от раменете, краката леко се отпускат навън. Сега клек, поставянето на таза назад, сякаш някой го дърпа надолу. Спуснете се толкова дълбоко, колкото можете, като същевременно поддържат гърба си изправен, а не като се петите му на пода.
2. Squats с ролка
Крака трябва да поставите по-широк от раменете и да започне да се настанят. По време на клек премести тежестта на един крак, а вторият напълно удължен. След като достига до този момент, направи няколко пружиниращи движения. Сега, не ставам, ще трябва да се преобърне на другата страна, на реванша, и повторете движението пружиниращ.
3. Squat пласта с пружина
Ще трябва да поставите краката си по-широка от широчината на раменете и значително разширява странично чорапи. Седни до успоредно на пода, широко разпространение на краката. След това направи три пружиниращи движения и изправете краката си.
4. Клек с един удар напред
Застанете с краката си, поставени върху раменете. Ръчно свита в лакътя, така че ръката се поставя на гърдите, или somknite им замък. На издишайте, понижаване на задните си части на пода. Имайте предвид, че на ъгъла на коляното трябва да е тъп. За да се постигне това, задните части по време на клека дърпат назад. След като паднал толкова ниско, колкото е възможно, и се качи, не може да издържи на почивка, се взриви крак напред, сочейки към носа му. Следващият макс клек е реванша.
5. Планк обувката и коляното флексия
Застанете в класическия спирка за лицеви опори, правят тялото по права линия от главата до петите. Повдигнете десния крак от пода и го огънете в коляното по-близо до стомаха. След това се върнете в изходна позиция и направете същото с другия крак.
6. Атаките в ръка
Lunges - идеално упражнение за отслабване коляното от вътрешната страна, помагат за ефективно изгаряне на мазнини. Въпросът е прост: да направи стъпка на една страна, ще се настанят, поставянето на таза обратно в коляното не давай на петите линия, а след това се върнете в изходна позиция.
7. ъпгрейди да засилят
Можете да използвате стъпка plaformu, пейка или ниска стола. Единият му крак е поставен на хълма, а другият остава на пода. Прецедете бедрата и поставете телесно тегло на крайника разположени по-горе, и след това да се проведе на втория етап на крака. След това извадете същото темпо, с хълмове и го връща на пода. Повторете 20-30 пъти прозорци, а след това направи същото с другия крак.
8. скокове с движения кръстосани крака
Необходимо е да се изправи прав и с двата крака, за да скочи встрани широк от рамената, да се върне обратно на земята и преминават през крака. Повторете скокове, редуващи крак продължаваме напред.
Изпълнете всички необходими обучение стречинг упражнения, които помагат на мускулите се възстанови и да се избегне болката в тях. Освен това, можете да седнете на пода и да достигне за десния крак. Можете също така да се изкриви гърба крак и ръка на една и съща страна се опитва да я дръпне към задните части.
По отношение на упражняване на най-важното нещо - тя редовно. По-добре е да се позволи на обучението ще бъде по-малко дълъг и интензивен, но вие постоянно ще бъдат ангажирани, а не веднъж в месеца, в противен случай доброто на вашите класове няма да бъде лесно.
Малко по-малко за храна
Както казахме, е много по въпроса за загуба на тегло се определя от правилното хранене и коленете също е повод за загриженост. Става дума за хранене, диета и без строги ограничения. Тя трябва да бъде балансирано и от полза за тялото получава всички хранителни вещества. Трябва да се ядат малко и често. Важно е да не преяждате - краката са хормонално-зависими райони, където мастните клетки имат рецептори на тегло, защото много лесно да стават по-големи.
Изграждане на диета нужда полезни продукти, включително и постни меса и риба, сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, плодове и зеленчуци. Sweet можете да ядете малки количества мед, бонбони, тъмен шоколад.
Препоръчителна храна яхния и се вари, пече, да готвя за една двойка. но пържене за предпочитане се избягва, тъй като този метод значително увеличава приема на калории.
допълнителни препоръки
За да се допълни борбата с пълна коляното може да бъде най-различни лечения в дома и в салони за красота. Последни оферта голям брой методи за подобряване на външния вид на коляното. В специален проблем площ се прилага състава, филмът и капака се поставя в специален спа капсула. Въпреки факта, че този protsezhdra получава добри отзиви, неговият недостатък е сравнително високата цена.
В дома, можете да използвате обвивка. Позволени същата смес и за други части на тялото. Например, можете да обърнете внимание на следните състави:
- В равни пропорции, комбинирайте мед и канела. За подобряване на консистенцията на сместа препоръчваме добавяне на няколко капки растително масло.
- Смесете една супена лъжица джинджифил, две супени лъжици мед и 5-7 капки етерично масло от грейпфрут, разбъркайте добре. Сместа се нанася върху зоната над коляното.
- Zhiroszhigayuschim има отличен ефект на горчица обвивка. Синапено брашно, смесено с маслинено масло и се прилага върху кожата. С тази рецепта се нуждаят от специални грижи, особено ако имате кожата мека като горчица могат да предизвикат изгаряния.
- Кафето е отлична ускорява обмяната на веществата и изгаря мазнините, поддържа кожата в добра форма. Разбърква природен смляно кафе и зехтин да се получи каша последователност, след това се прилага състава до зоната за проблем.
Условия за ползване на смеси от една и съща. Проблем област трябва да бъде покрита със слой от 3-5 мм, обвит с фолио в няколко слоя. Продължителността на лечението е около 15-30 минути. След това е необходимо да се премахне грим и успокояват кожата, като се прилагат сметана. Тези маски могат да завършат самостоятелно масаж. Добър действа масаж твърда луфа или силна струя душ. покривалото на курса може да включва 10-25 процедури.
Тези прости съвети ще ви помогнат в комплекса, за да се постигне тегло скута загуба. Те ще стане по-тънък и по-красиво ще получат тон и атрактивна форма и не е нужно да се притеснявате за това как изглеждаш, облечен разкриващо облекло.
Свързани статии