Влак Reloaded
Тя ще изглежда, че преди всичко е наред: ще се радваме да посещават учебните занятия постепенно се увеличава натоварването, вижте резултата и се опитва да завладее нови върхове. Но сега, изведнъж, нещо се промени - трябва да се насилвате да ходя на фитнес през цялото време, което искате да спите, можете да се чувстват претоварени ...
Преди да започнете да се пие литра кафе и се вземат лекарства, помислете как наскоро премина си спорт. Може би просто преминали през прекалено - се даде прекалено опъната. И за да се даде живот върне към нормалното, трябва само даде на тялото да се възстанови.
Може да пресилвам, ако:
- Можете настроение на нула. животът не изглежда малини. Мисълта за предстоящото обучение не донесе щастие. В този прост начин тялото се опитва да стане ясно на господаря си, че той се нуждае от почивка. Много хора бъркат сигнал за липса на възстановяване с обичайната мързел. С цел да се разграничат една от друга, помислете дали между тренировките е достатъчно време, за да се възстанови.
- Винаги искам да спя. въпреки високото качество и дълготраен сън, вие се чувствате уморени през деня. Тези явления показват, изчерпването на резервите на централната нервна система. Тя изисква удължаване периода на покой. И гласът на нервната система - е, всъщност, гласът на разума!
- Идва повишена сърдечна честота в покой. Тук ще бъде в самото сърце на опитвайки се да ни помогнете да направим разумно решение. Ускорен пулс, показва, че тялото е твърде дълъг необходимост от засилване на притока на кръв. Ако се събудите на сутринта на следващия ден, след като скоростта на тренировка и сърцето, вместо обичайните 65 удара в минута се увеличили до 80, вие трябва да бъдете предпазливи.
- Аритмия. Този ужасен знак, може да посочи възможност за развитие на синдрома на хроничната физическа сърцето скока. Ако имате аритмията, незабавно се консултирайте с лекар!
- Повишено кръвно налягане сам в продължение на повече от 20% в сравнение с обичайното равнище. По време на активно мускулна маса при увеличаване дефицит сърдечно кръвно налягане е възможно. Но си струва внимание за този фактор за избягване на хипертонична криза.
- Намален имунитет. По време на интензивни упражнения протеини, липиди и биологично активни агенти са широко използвани за мускулна ремонт, докато осъществяване в организма се получава по същия размер, както преди началото на обучение. Това може да предизвика имунна недостатъчност.
Етап 2: идентифицира факторите, които пречат на възстановяването
Възстановяване на организма след тренировка може да попречи на следните фактори:
- съня нощ най-малко 7-8 часа на ден
- Недостатъчно време за пълното им възстановяване след тренировка
- Многообразието на власт по-малко от 5 пъти на ден
- Недостатъчно балансираното хранене
- Дефицитът в храната на витамини и минерали
- храносмилателни разстройства (например, генетично причинени от неспособността на организма да смилат храната или другия компонент)
- емоционалното пренатоварване
- Злоупотреба зависимости (пушене, алкохол)
- Прекомерната употреба на възстановителни средства (кофеин, гуарана)
В състояние на претрениране, вместо да стане по-лесно да се справят със стреса, мускулите започват да гумите преждевременно, резултатът не успее, дори количеството на обучение, което е в процес на сила преди това.
Трета фаза: Да се научим да се възстанови
Хората занимават професионално със спорт, ускоряване на възстановяването след тренировка е много по-висока, отколкото за тези, които са само началото си проправят път към здравето. Ето защо, професионални схеми за обучение по принцип не са подходящи за начинаещи. Без значение колко досадно да трябва да изпълнява последната, и професионалистите, които са спрели обучение и излезе от предишното си физическа форма. натоварваща доза, която може да се препоръча за здравето на обучение, както следва:
При аеробни тренировка - 65-75% от максималния консумация на кислород. В мъж на средна възраст, който е в средното ниво на физическа подготовка, сърдечната честота в даден товар ще бъде приблизително в интервала 120-140 удара в минута. Изключение е т.нар интервал обучение е много по-ефективно, но изисква добра физическа форма, липса на наднорменото тегло и хронични заболявания. Продължителност на обучението - 40-60 минути.
Когато силова тренировка - интензивност на натоварването на 60-80% от максимума. Продължителност на обучението - също за 40-60 минути - може да се увеличи с 15-20 минути поради следната аеробна обучението.
Основна и неприкосновено правило на всяко обучение - разумни, адекватни изисквания към тялото си. Чуйте го, нека възможност да се възстанови, а резултатът няма да отнеме много време!
Свързани статии