Трудно е да се надценяват ролята на диетични фибри в човешкото хранене. Тя се намира във всички храни от растителен произход и е чудесно за хора, които се грижат за здравето си, тя е част от набора от средства против затлъстяване. Fiber - Fiber е растение, което е устойчиво на ензими на човешкото храносмилателната система.
Той е разтворим и неразтворим. Първият се състои от растителни смоли и пектини, а вторият - от лигнин и целулоза. Източници на разтворими фибри - е овес, семена, плодове, боб, ядки, цитрусови плодове. Източници на неразтворими фибри - е най зеленчуци и трици. В соята съдържа двата вида влакна.
Fiber е чудесно за тези, които желаят да останат в добра форма, а тя не съдържа витамини. И така, какво е тайната на своите действия?
Тъкан за дълго време, не дават много значение. След това учените уловени си имот за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Диетолозите смятат, че половин чаша овесени трици на ден може да намали количеството на вредни вещества в организма. И фибри абсорбира вредни вещества, които влизат в червата, и намалява риска от рак.
Неразтворимите фибри набъбва във вода и ускорява движението на червата и помага за премахване на тялото на холестерол и жлъчни киселини, които са в храносмилателния тракт и спомага за предотвратяване на запек, намалява риска от камъни в жлъчката, нормализира обмяната на веществата.
Разтворимите фибри абсорбира жлъчни киселини и холестерол, предотвратяване проникването им в кръвта. Този вид фибри поглъща много вода и се превръща в желе, така че има чувство за тежест - тя запълва стомаха, както и голям брой калории, ние не са използвали.
В фибри има и друго предимство - тя помага за забавянето на усвояването на въглехидратите, нормализира, така че нивото на инсулин в кръвта. Ето защо, ако вие ядете храни, богати на разтворими фибри, като по този начин можете да се отървете от риска от повишаване на нивата на кръвната захар. Секреция на инсулин в този случай долната като инсулин стимулира отлагането на мазнини, следователно получат по-малко тегло.
Оптични поддържа нормална микрофлора състав и помага за предотвратяване на развитието на диабет, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от развитие на рак на дебелото черво, чернодробна функция нормализира zhelcheotdelitelnuyu, показва тялото на радионуклиди, тежки метали и токсични вещества.
Трябва да се помни, че в набъбва в стомаха тъкани, така че е в състояние да наруши движението на храната през червата. Като влакна, трябва да се пие много вода. Прекаленото използване може да намали неговата способност да абсорбира цинк, магнезий, желязо, калций, витамин В2, В12. И със заболявания на стомашно-чревния тракт груб растителни влакна обикновено изключва.
Дневната изискване на организма в тъкан - не по-малко от двадесет и пет грама. Уверете се, че това е възможно, като ядете един килограм на овесена каша или половин килограм на зърна. Разбира се, тези суми са малко вероятно да се подчинявам на мъжа, така че помощта на високите технологии. Те ви позволяват да запазите в тънки хляба максимум фибри - дневната нужда от този въпрос, за да задоволи 100гр Khlebtsov.
Най-ценният източник на фибри трици диетолози вярват - те се почистват и лекува храносмилателната система, както и да спомогне за намаляване на теглото и поддържането на добър тен.
Fiber може да помогне за намаляване на теглото, това е достатъчно, за да се увеличи потреблението му от тридесет процента. Това намалява теглото директно (намаляване на телесната мазнина) и косвено (почиства червата).
Интересно е, че дори и тези хора, които са с наднормено тегло или пушат живеят по-дълго, ако получат достатъчно количество фибри.
Изискан храна не води ситост, поради това, тялото се нуждае от повече. Затова, ако се изключат мазнините от храната, храненето на човека, това ще доведе до затлъстяване, не само под формата на натрупване на подкожна мастна тъкан, но също така и на всички вътрешни органи. Липсата на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини на тялото ни, макар и с минимална, но все пак той може да се компенсира от вътрешни ресурси. Липсата на фибри - не! Без да има достатъчен брой различни видове полезен агент тялото ни не може да се самопочиства, а това естествено води до нарушаване на обменните процеси.
За да увеличите приема на фибри, но да остане в границите на вашата диета трябва да бъдат преразгледани храна и ядат повече:
- пресни плодове и зеленчуци;
- пълнозърнести храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни от зърнени култури;
- ядки и сушени плодове, плодове и гъби;
- бобови растения.
Така че, започнете сутринта с пълнозърнести зърнени храни с трици, можете да добавите пресни или сушени плодове и зеленчуци, така че ще се увеличи размерът на фибри до пет грама. На бюрото ви трябва да е боб. Яжте зеленчуци в суров вид, или при лечението те губят половината от влакното. При почистване на плодовете и зеленчуците влакна не нарушава, но в сокове, ако пулпата се отстранява, след това веществото не е напълно запазена. За десерт, не ядат сладкиши и пресни плодове.
Бран - шампионът от съдържанието на фибри, последвано от цели зърна от зърнени и бобови растения и пълнозърнести храни са. Следват ядки и сушени плодове, въпреки че те са по-малко мазнини, но има и други видове диетични фибри, и накрая, пресни плодове и зеленчуци, които съдържат влакна, главно под формата на пектин.
Сега много популярна диета в тъканта. Той обещава да ефективно намаляване на теглото и стабилност - защото допълнително тегло не се върне, защото метаболизмът се подобрява. Следвайте тази диета е проста - това е необходимо да има много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Ето една извадка от менюто:
За закуска можете да изберете една от опциите - салата от праскова, круша и ябълка, кисело мляко и 2 чаени лъжички ленено семе или четиридесет и пет грама овесени ядки във водата, един банан и една ябълка или петдесет грама корнфлейкс, мляко и малини.
За обяд - двеста и петдесет гр пюре от спанак супа и хляб с трици или сто и петдесет грама картофи в техните якета и двеста грама салата от диво зеле или двеста грама макаронени изделия от твърда пшеница и сто и петдесет грама зеленчуци паницата на.
За вечеря, можете да изберете някоя опция - триста грама зеленчуци, пържени в масло с тофу и петдесет грама ечемик пилаф или осемдесет грама леща и кафяв ориз и двеста грама зеленчукова салата или двеста грама задушени зелен фасул, сто и петдесет грама зеленчукова салата.
Помогнете на тялото ви да попълни мастните депа, разнообрази диетата си с нови рецепти.
супа "Сън"
Тиква, лук, моркови, картофи, нарязани на кубчета. След това по-ниско във вряща вода за пръв път лък, а след това картофи и моркови, а след това магданоз. Малко заври и добавете карфиол, и, в крайна сметка, добавете тиквата. Трета част от моркови на ренде глоба и добавете към супата, когато тя вече е премахнат от огъня. Готов супа се поръсва с лимонова кора, магданоз. Този полезен супа съдържа само 50 ккал.
Грах по френски
Дванадесет малки крушки изцяло поставени в тиган с дебело дъно и къкри в продължение на осем минути. След това добавете 300 г зелен грах и се готви за още десет минути. След това добавете една чаена лъжичка брашно, захар и сол на вкус и разбъркайте и оставете да престои в продължение на пет минути. В това ястие - 170 ккал.
Учени от Института по Оксфорд открили, че хората бързо да се отървете от допълнителните килограми, ако консумират достатъчни количества фибри. В изследването са участвали тридесет и осем хиляди англичанки. Жените, които залепнали за вегетарианска храна, имат индекс на телесна маса - 21,98, а жените, които предпочитат месо храна, и естествено консумират по-малко мазнини, има индекс - 23.52.
Ако си на дневна база включват в диетата си достатъчно фибри всеки ден ще загуби от сто и петдесет до сто и седемдесет и пет калории. Без мазнини, за да изгори толкова калории, трябва да се направи от двадесет минути джогинг. Fiber кара тялото да произвежда киселина, която поглъща мазнини, а дори и да забави усвояването на захар, в резултат на тялото може да абсорбира всички калории не го направят, а някои от тях върви заедно с фибри.
(Photo: Geanina Bechea, Лори Мартин, Джоел Calheiros, sarsmis, CandyBoxPhoto, shutterstock.com)
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии