По време на тренировка или спортни дейности, е важно да се следи не само на съдържанието на съда, но и да се спазват определени правила, които ще ви помогнат да направите упражнението възможно най-ефективно.

Ако сте активно посещение на спортни занимания във фитнес залата или правиш упражнения у дома, трябва да се яде 2 часа преди или 2 часа след тренировка. Храненето преди тренировка ще създаде чувство на тежест и дискомфорт в областта на корема. Ако се храните по-рано от 2 часа преди съответния клас, можете да мъчи глад и липса на енергия, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да се упражнява.

Ако спортът за вас е допълнителен метод за намаляване на теглото, тогава вашата диета трябва да се ограничава в калории. За да научите необходимата калории, ако режимът за вашето обучение, трябва да използвате калории калкулатори, които се основават на тегло, пол, възраст и физическа активност.

Не забравяйте, че не може да търпи намаляване на калории 1200-1500 ккал по-долу, дори да отслабнете, ако желаете. Това е броят на калории тялото трябва да поддържа основния метаболизъм.

Ако целта ви в спорта е да се увеличи мускулната маса, е необходимо, че тялото получи достатъчно количество протеин. Това е така, защото то изгражда мускулна тъкан. Пиле, риба, мляко, сирене, яйца - протеинови източници.

Не забравяйте и за правилните въглехидрати в спорта. Именно тези вещества дават тялото ни необходимата енергия за нас, за да работят и физическата активност.

Въглехидратите са различни. Тези, съдържаща се в захар, мед, сладкарски и хлебни продукти, почти мигновено абсорбира в кръвта, даде много енергия, която тялото не разполага с време, за да прекарат. След това идва спада рязко, нивото на кръвната захар върви надолу, хората да се чувстват уморени и претоварени. Тези въглехидрати доста полезни за тези, които искат да намалят теглото си и активно участват в спортове.

Но комплекс "дългосвиреща" въглехидрати осигуряват необходимата енергия се освобождава бавно и се абсорбира в кръвния поток. Тези въглехидрати се съдържат в зърнените култури, зеленчуци, пълнозърнести хлябове, макаронени изделия, изработени от твърда пшеница, орехи, фъстъци.

Да не забравяме и мазнините. Те също трябва да се яде в умерени количества, давайки предимство на растителни масла нерафинирано високо качество.

Правилното хранене в областта на спорта - е гаранция, че тялото ви да получат сила и красив терен, и тялото, ще бъде здрав и силен. На добър час!

Хранителни съвети за спортисти и менюта за всеки ден можете да получите от нашите експерти Krasavina Анна Сергеевна.