Днес искам да се спра на това как да отслабна годишна жена. На момента имаме този проблем, трудно се борят с появата на корема. И подобно на храненето и физическата активност, както и работата в градината, но напразно, като бременна корем. Младо момиче, за да отслабнете много по-лесно, отколкото жените на възраст.
Здравейте приятели! 20-те не е толкова трудно и може по време на тренировка, за да се вземат по-големи натоварвания, отколкото в 50. Но грациозно и искате да изглежда привлекателно във всяка възраст, нали?
Съвсем наскоро, аз се консултира с експерти и има някои съвети, за да следват, че жена, и след 40-50 ще можете да се отървете от излишните килограми. Така че, с помощта на възможно това ръководство ефективно отслабване за жени на възраст.
Първи стъпки
В епоха, това би било да отслабнете, трябва да се третират по-внимателно. Не, защото след 40-50 + колко души смятат, че е невъзможно да се отървете от излишните килограми.
И тъй като всички процеси в организма са по-бавни и значителна загуба на тегло може да навреди на здравето ви, така че да ви донесе редица препоръки, след което можете да отслабнете с 3-4 кг на месец.
- свикнете на питейна около половин час преди закуска, чаша чиста вода;
- Изключете от менюто си пържени в олио, солено, сладко и брашно;
- да се направи за готвене ястия задушени или печени във фурната, можете просто да ври;
- купете не на мазнини месо, пилешки гърди, пуешко;
- да включат в менюто си колкото се може повече пресни зеленчуци, като е възможно;
- Яжте една / две парченца плодове на ден, не повече;
- подготвя прости ястия;
- да не се преяжда;
- постепенно намаляване на консумираната част;
- Опитайте се да се яде на всеки 2.5-3 часа.
Добре е да отбележим, че това не е диета, която практикува в продължение на две седмици, а при изтичането на срока и загубил 2-3 кг преяждат и наддаване на тегло при близнаци.
Тази система захранване. чрез които винаги ще се яде, балансиран режим на хранене. Не си мислете, че сега сте по цял ограничен и храната си кошница е елда и пилешки гърди.
система за доставки
Различни зърнени култури (овес, Папуда, кус-кус, и т.н.), постно говеждо месо, бяла риба, морски дарове, пълнозърнест хляб (в разумни количества, а не всеки ден), всички видове плодове и зеленчуци.
Ако се подготвят за годишнината, а времето изтича, е възможно да се прибегне до една програма, в която моят приятел е в състояние да се появи на сватбата годишнина от два размера по-малки от
Уникален Отслабване Метод бързо и безопасно
"Какво значение има колко години? Загубата на тегло никога не е късно! "
Тези техники ще ви помогнат без глад в рамките на няколко дни, за да отслабнете без да навреди на здравето. Друг опазване на чистотата и здравословна диета. вие ще бъдете в състояние да консолидира своите резултати и да се постигне още по-впечатляващ успех.
Пример диета за един ден:
В продължение на 30 минути преди хранене се пие чаша вода
Закуска: овесена каша (овес / елда / ориз) + плодове / плодове / мед
Обяд: зеленчукова супа / бульон, важно е, че е ниско съдържание на мазнини чиния, салата от пресни зеленчуци + постно месо / морски
Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара / риба + салата / омлет двойка
Вечеря: нискомаслено кисело мляко / сварено яйце / нискомаслено кисело мляко
Важно е да се помни, че на сутринта, което ядем сложни въглехидрати (зърнени) + няколко прости (плодове), след обяд се даде предимство на протеини (месо / риба / сирене) и пресни зеленчуци.
Комбинирането на продуктите и промяна на диетата, няма да скучаете да се хранят правилно, можете да се подготвите най-различни ястия, че е важно да не се пържат в масло, и една капка зехтин попълнете салати.
За предпочитане ври и се пече или на пара. Ако все пак искате всичко се запържва в тиган, е необходимо да закупите качество съдове за готвене с незалепващо покритие, и се запържва без масло в нея.
Сега в интернет много рецепти за правилните храни и дори различен печене брашно от трици редовно и т.н., така че можете да се запознаете сами за себе си "новата кухня правилното хранене." Може би с времето са свикнали да използват тази система, както и техните домакинства.
В крайна сметка, прекрасно семейство да бъдем здрави и да се постигне целта заедно, нали?
атлетика
Само не забравяйте за физическото натоварване. Разбира се, че не е необходимо да се ангажират с големи тежести и големи тежести, и да ходи по кардио тренировка, където повишена сърдечна честота, тъй като това може да доведе до наранявания и влошено здравословно състояние.
В по-късна възраст, акцентът трябва да се направи на дълги разходки на чист въздух, йога. разтягане.
Голяма вариант би бил един клас скандинавско ходене, която сега е много популярен сред европейците, и последните 2-3 години е включена в полезна мода и Bolgariyan.
Ако някое от горните не го харесва, можете да отидете на фитнес център, първоначално избрания комплекс от упражнения, подходящи за вас. След няколко седмици, вие вече ще видите резултата, без съмнение.
Не забравяйте, преди да започнете упражнение да се консултирате с лекар, за да се предотвратят наранявания и влошено здраве.
Само на интегриран подход, тоест, при спазване на системата за захранване и упражняване, ще постигне очакваните резултати, и ще можете да отслабнете.
В заключение искам да кажа, че борбата с наднормено тегло на възраст не трябва само да се какво ще стане по-икономична и изглежда по-млада. но също така и за да се избегнат редица заболявания.
Не е тайна, че с наднормено тегло и хора с наднормено тегло страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, заболявания на ставите на краката, венозна болест, недостиг на въздух.
Затова се придържайте към чистата храна и физически упражнения не само за фигурата, но и в името на собственото си здраве.
В същото време ние се сбогува с теб, регистрирайте се за актуализации на нашия блог, поканете приятелите си от sots.setey. Ще се видим скоро!
друга интересна
Свързани статии