Телесното тегло на нежния пол може активно да се увеличи до шестдесет години. Това се дължи на факта, че всяка възраст десет забавя метаболизма жена от два процента.
Загуба на тегло до 25 години
Интервал от време от началото на пубертета до 25 години се характеризира с леко повишаване на теглото, което, в повечето случаи, по тяхна. Помогнете на организма да се справи с наднорменото тегло ще помогне ограничаване сладки, мазни, нишестени храни, както и кратък живот тичам сутрин.
Ако границите на наддаването на тегло се развива достатъчно бързо, за произхода на проблема трябва да се търсят в хормонален дисбаланс на тялото, в системите, регулиращи процеса на обмен. Това заболяване може да се дължи на неизправност на хипоталамуса и носят името "младежки dispituitarism".
Основният симптом е внезапна има силен глад. Удовлетворяването на това, можете да наберете до тридесет килограма годишно. Външният вид на заболяването допринасят за стреса и трудностите на адаптацията към живота на възрастните, грип, настинки и други.
Препоръка. Не бързайте да се отиде на около изчистени апетит. Не увеличавайте обичайната си порция храна. Като ядат десертни или райска ябълка.
Спецконтейнери за използване монокомпонентни отслабване диети, тъй като младият организъм се нуждае от една балансирана диета.
Планирайте деня си, така че време за вечеря имаше най-малко три часа преди лягане. Тази мярка ще помогне да се отървете от пет до десет допълнителни килограма годишно. За да глад угризения, не пречат на правилното почивка, да пият една чаша мляко през нощта с мед или ябълка или портокал лак.
Загубата на тегло в 25- 35 години
Този път е физическата нестабилност на организма. В зависимост от съотношението на активност и диета, тегло претърпява относително бърза промяна. През този период, трябва внимателно да се следи тяхното здраве, както можете да положат основите на бъдещето. Ако има допълнителна тежест, най-добре е да ги направите още сега изчисти.
Тъй като процесът на мастни натрупвания, докато става бавно, а метаболизирането е в своя връх интензивност, назад във фина форма, ще бъде доста проста: не се нуждаят от глад и прекомерно физическо натоварване. Просто трябва да има по-малко и да се премести малко повече.
Така например, един час от играта на волейбол прекарвате 310 калории, скачане на въже изгаря 500 калории, упражнения на велоергометър и плуване обхождането - 375, и аеробика - 395. През енергична дейност, клетките на организма снабдени с кислород по-бързо и възраст - бавно , Жените, които тренират от два до три пъти седмично, изглеждат по-млади от своите съвременници.
Препоръка. За да се отървете от мастните натрупвания и да продължи да подкрепя постигнатия ефект, трябва да влиза в диетата на един или два дни в седмицата за разтоварване: ябълка или портокал (1-1,5 кг плодове на ден), кисело мляко (1-1,5 литра) или сирене (600 грама обезмаслено продукт).
Сведете до минимум консумацията на колбаси и червено месо. Диетолозите смятат, че използването на тези продукти може да бъде не повече от веднъж седмично, а в малки количества, тъй като те допринасят за натрупването на токсини.
Въздържайте се от спазване на строги диети дълго. Оптималната продължителност на диетата за вашата възраст е три дни.
Загубата на тегло в 35-45 години
В тази възраст на хормони, които регулират телесно тегло (лептин, кортизол, естроген, инсулин, адреналин) става по-малък. С оглед на това, намалена мускулна маса, и ако тя не се обучават, забавя обмяната на веществата и обновяването на клетките. Все пак, за да отслабнете на дадена възраст не е много трудно, че е необходимо да се засили и да разпространява полезни за фигурата и здравето навици.
Препоръка. Не бързайте да отслабнете. За да телесното тегло се поддържа желаното ниво, загуба на тегло трябва да е удобно за тялото. В идеалния случай, загубата на килограми не трябва да превишава една седмица.
Това в проблемните зони на фигурата е по-малко мазнини, високо калорични диета не е достатъчно, за да намали продукти. Уверете се, че закуските са полезни (плодове и зеленчуци), и дресинг за салата - светлина.
В над четиридесетте спортни упражнения трябва да стане задължително. Дебел, по естествени причини са депозирани в талията, бедрата и задните части, е необходимо да се "закръглят" упражнения. Опитайте "Пилатес" система или любов колоездене. Половин час сесията три или четири пъти седмично ще бъде най-доброто решение.
Яжте по-малко сол, тъй като тя поддържа течността в организма, които допринасят за оток. Откажете се от бонбоните в полза на мед, шоколад и сушени плодове.
Придържайте се към една балансирана диета. Отказ от въглехидрати или протеин не е ключът към успешната загуба на тегло. На първо място, масата на тялото е направил спад, но в бъдеще на тялото да компенсирате загубата. Поради тази причина, диетолози не препоръчват пълно елиминиране на въглехидрати от диетата.
Бъдете предпазливи, за да ядат леки храни. Според производителя, те съдържат по-малко калории и са идеални за задоволяване на глада. Въпреки това, експертите твърдят, пристрастени към такива продукти може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Предпочитание се отдава на естествени храни.
Откажете се от пържени храни. Опитайте се да си приготвите храна в двойна котел.
Периодично организира тяло растителни гладно дни. В допълнение, извършва почистване ориз диета два пъти годишно.
Поради хормонални промени след преминаване на тялото на 45-годишната чуждестранна жената е реконструиран, има спад ендокринна. Развитие на естроген, на която зависи пропорциите на женската фигура, първо увеличенията рязко, а след това също толкова бързо падат. За да се компенсира недостигът на хормона, тялото започва да консумира "златен резерв" на естроген, натрупани през целия си живот в подкожната мастна тъкан.
От драматичните промени в този момент могат да нарушат баланса на ендокринната, жените в тази възраст трябва да се въздържат от експериментиране с диети. Много по-разумно - да се запази теглото запознат в стабилно ниво, в противен случай съществува риск от провокиране на неконтролираното събиране на излишната телесна маса.
Препоръка. Избягвайте строги диети, да не говорим за глад. Вместо това, можете да подредите веднъж дневно седмица пост. За тази цел, възпаление ориз лира в подсолена вода и напитки черно грозде или кайсии. Можете също така да се организира, за да се освободи извара (600-800 грама) с две чаши стафиди. Тези продукти са полезни за сърцето.
Закуска и обяд супи, варени в бульон. Също така, се опре на патладжан, тиквички, ябълки, защото те по-нисък холестерол и допринасят за сключване на излишната му от тялото. Това намалява риска от свързани с възрастта заболявания - диабет, атеросклероза, затлъстяване.
Увеличаване на броя на храненията в същото време намаляване на размера на порциите. Черният чай заместител на зелено. Опитайте се да ядете рядко картофи, като нишесте има тенденция да се натрупват във вените, които допринасят за появата на разширени вени.
Яжте повече прясна вода. До петдесетгодишна възраст, абсорбира само 50% от течността. Необходимият минимум е половин литър на ден.
Не забравяйте да ядете мазнини в умерени количества. Най-честата грешка е да се откаже от продуктите, които ги съдържат, поради страх от напълняване. Мазнини овлажняват кожата, което е особено важно в тази възраст да се запази младостта на тялото. Обърнете внимание на ненаситени мазнини, намерени в зехтин и ядки.
Не се поддаде на страхови състояния. Настъпването на менопаузата често е свързано с промени в настроението. Научете се да контролирате емоциите си и не потърси утеха в интериора на хладилника.
След 45-годишна възраст може да се притъпи вкус. Не увеличавайте количеството на солта в храната, за да направи вкуса на храна по-добре. По-добре е да използвате лимонов сок или билки.
Въведете млечните продукти от менюто ниско съдържание на мазнини, най-малко три вида на ден. Те няма да се добавят допълнителни калории, но ще укрепи костите.
Опитайте с светлина, но ефективна форма на стрес - бързо ходене (най-малко 45 минути на ден) и упражнения с гирички кг (30 минути два пъти седмично).
Следвайте всички тези препоръки въз основа на вашата възраст, а вие не само ще отслабнете, но и за укрепване на здравето и силата на духа.
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
посъветвани да имат всичко))) само за "chuchut" много вярна.
Благодаря за интересната преглед!
до 30 години, да намалите теглото си е проста, просто трябва да искат и да отбележи гол, но след 50-60 години, с натрупаните рани и способността да спортува, това е много. Не е лесно. Опитах се да си представите,
Момичета! Само не се хвърлят по мен наведнъж. Аз съм 64 години в продължение на 8 месеца на системата Отслабнах 31 месеца kg.Pervye напусна интензивен. Сега имам едно плато. тегло ми е достигнал тегло, което имах като млад мъж, и то е около 100 кг. Целият ми живот изкопаване, че слабо сърце, умерен стрес от детството. Дума на калории ние не знаем. Храната беше картофи и хляб, само за да имат syty.Eto Сега децата обръщат внимание, въпреки че много дебели деца, и аз бях сам. За щастие не бях много комплексиран в около пълнотата, учи и работи. Живях нормален живот Taskala теглото си. Опитах се да отслабнете, да кодира, разочарован. И сега за първи път на система от -60, аз осъзнах, че мога да загубя и поддържане на теглото. Здравето е много по-добре, ходене е по-лесно, а не от глад, но не на гладно дни. Особено вода, не пия. Диетолог ми обясни, че самият тялото кажа колко трябва да се води. Системата не се хвърлят, аз ще се опитам по-нататък.
Лесно е да отслабнете във всяка възраст! На 30 загубих лесно се дължи на факта, че не е имало нищо, просто живеят бедно, в блокадата на Куба, храната е с купони, а сега 53 твърде лесно, в продължение на 5 месеца загубих 30 кг, голяма работа!
Свързани статии