Наднорменото тегло - опасенията на почти всички жени. И да се отървете от този проблем не е, че много хора. Причините са различни: грешен подход към загуба на тегло или неправилно хранене, липса на мотивация. неадекватно упражнения. Тя трябва да се фокусира върху последните, това е само ефективни упражнения могат трайно да променят формата по-добро!
Темата на днешната статия - ефективното упражняване, че може да ви помогне бързо и безопасно отслабване, тъй като след това, те са ефективни. )
На първо място, трябва да се каже, че най-ефективно отслабване - комплекса, така че аз ще се изброят дейности, които засягат всички мускул!
Упражнение № 1
За да намалите талията, има една много ефективна тренировка, която е добре известна - на обръч!
За да направите това упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да се обърне на обръч всеки ден в продължение на 10 минути. Това е началото. След около седмица натоварване обучение трябва да се увеличи до 15 минути, а след това до двадесет, постепенно привеждане в час! И тогава това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден, не липсва един ден! В противен случай, упражняване няма да бъде толкова ефективен, защото пропуските няма да намали талията си!
Упражнение № 2
За да отслабнете в краката, е необходимо да се направи рита краката си. Това е много ефективно упражняване, ако извършите голям брой повторения на всяка страна на бедрата, която е от вътрешната страна, от външната страна, предната и задната.
Застанете с лице на стената и се опре на ръцете си, сякаш се държи за него. Крака заедно. Вземете най-високата възможна люлка десния крак, чувство за напрежение в задната част на крака. Имате 20 люлки всеки крак.
Щанд с лявата си страна към гърба на стола и се държат за ръка. Десния крак направи най-високите възможни промени към чувствате напрежение от страна на бедрото. Направете всеки крак 20 люлки.
Не по-малко ефективни и рита краката си напред. Това е ефективен упражнения, които правя, няма да издържи за отслабване на крака. Тя е много проста. Единственото нещо, което трябва да се гарантира, че в подножието, че е на пода, се огъват в коляното. Имате 20 люлки всеки крак.
Упражнение № 3
За да се намали задните части, както и че те са придобити закръглена форма, което наистина да помогне клякам. Това е най-простите и известни на всички упражнения. Основното нещо - да се направи много за коремни преси. Например, в един подход, опитайте се да направите 50 коремни преси, а след това се увеличи броят на коремни преси, брой комплекти постепенно достига до 200 коремни преси на ден!
Упражнение № 4
За да отслабнете в страните. всичко за отстояване на едно упражнение: странични извивки. Да, разбира се, това е най-ефективните упражнения за отслабване отстрани. И не трябва да забравяте, че трябва да се направи възможно най-много от склоновете 100 от двете страни трябва да се извършват с лекота!
Но също така и отслабване страни има и други, също ефективно упражнение.
Начална позиция - да лежи на лявата си страна, лявата си ръка държеше главата, краката изпънати и лежат една над друга. Десният крак сте вдигане на 90 градуса от пода, след това отпуснете. Имате 30 такива повторения. След това преминете и да направи същия брой крачки, но на десния крак.
Между другото, това упражнение не само регулира областта на страната, но също така намалява обема на бедрата. )
Това също е добро упражнение за отслабване странично - обръч!
Упражнение № 5
Много ефективно упражнение да губят тегло бедрата - "стена". Тя работи, че е много проста: да се върнем към стената на около 20 сантиметра от нея, след което бавно се спуснете надолу. И притиска към стената, достигайки бедрата паралелизъм и секс, трябва да застане на тази позиция в продължение на поне една минута. Ако можете да, не, моля ви!
Ако направите това упражнение всеки ден в продължение на 5 минути в 2 седмици ще видите един добър резултат!
И това, след като ефективни упражнения за тялото отслабване подобрена добре и равномерно, е необходимо да се направи банер за последно.
- Изправи се, събрани крака, ръце надолу по тялото. Застанете на пръсти, а след това обратно. На пръсти - след това отново. Имате 30 такива повторения.
- Седнете на пода, сгънете коленете си от всяка страна на гърдата, а след това се разпространява по стените, така че стъпалото не се отваря, и да ги преместите по-близо до него. Свободни ръце тласък на колене, докато долната част на крака не е напълно лежи на пода. За да се постигне това ще изисква, може би един месец. Ето защо, ако се чувствате болка, упражняване трябва да бъде отложено за следващото упражнение.
- Бъди прав, издърпайте ръцете си напред, закрепете ключалката и се превърне в другата посока. Сега, без да се променя позицията на ръцете, наведете напред възможно най-ниски, опитвайки се да четките на пода. Трябва да видите болката в коляното от задната страна.
- Най-ефективното упражняване за разтягане на краката - шнур. Така че просто се опитват всеки път, за да седне на надлъжната и напречната низ. Ако изведнъж се почувствате болка, това е стречинг упражнения трябва да бъде спряно незабавно, за да не някакви усложнения.
- Застанете на моста (както са деца) и се опитват да се разтяга колкото е възможно повече. По този начин можете да подобри гъвкавостта на гърба и укрепване на коремните мускули!
В заключение, трябва да имате добър участък, добър участък, а след това се пристъпи към бизнес!
Аз много се надявам, че вие се възползвате от ефективното упражняване за загуба на тегло, което е написано в тази статия, за да направи красив и тънък корпус!
Успех и добра фигура, скъпи читатели на kak-prosto-pohudet.ru на портала!
Свързани статии