Топка за фитнес много хора знаят като "швейцарско топката" или Fitball.
До преди няколко години, топката е била използвана за медицински цели за рехабилитация на хора след нараняване на гръбначния. Но лекарите не спират дотук, а още по-далеч откриват предимствата на този снаряд за обучение.
Той е особено привлекателно за младите жени, които искат да намалят теглото си.
Използването на класове на топката
Упражнения с гимнастически топка произведени огромен резултат като включва няколко мускулни групи. Те са добре обучени сърдечния мускул и в същото време ще загубите излишните килограми. Но не само това е използването на топката.
Наваксване на Fitball, вие ще получите:
- правилна стойка. Дръжте баланс, вие тренирате веднъж голям брой мускули, които не работят по време на изпълнение на други видове упражнения;
- релефен печат. Основната тежест в упражненията върху топката отива в пресата и мускулите на лумбалните обратно;
- цялостната сила и издръжливостта на мускулите. По време на уроците, които ще повишат тонуса на няколко мускулни групи, е особено важно да се обучават на мускулите на гърба, в резултат на което може да се отървете от болки в гърба и умората;
- "Кора" силни мускули. За да мускули "Кора" са коремните мускули и мускулите на гърба, които помагат на тялото да се поддържа в изправено положение;
- гъвкавост на тялото. Fitball помага да се обучават на мускулите на дълбоко вкоренена, че е невъзможно да се развива в класната стая и други спортове;
- загуба на тегло. Всяка физическа активност подобрява метаболизма, което прави възможно бързо да горят излишната мазнина.
Как да изберем една топка за фитнес
За да се получи желаният резултат е важно да направят правилния избор на топката. Определено в магазина, ще видите топката с малък размер, което е нещо подобно на Fitball. Наречен топка medbolom и да го използва на базата на гира, а след това там се развива мускулите на горната част на тялото.
medbola приблизителни размери същата като стойността на баскетбол. Но тя няма да работи, когато фитнес топка упражнения.
Отслабване нуждае една топка, която ще предостави пълен аеробни упражнения за цялото тяло и се нарича "Fitball". При избора на топка трябва на първо място да се обърне внимание на качеството: топката трябва да е твърдо на пипане и имат лоша миризма.
Сега трябва да се определи размерът на топката. feetball размер представлява максималния му диаметър. Най-широко използваните са топки с диаметър от 45, 55 и 65 см. Диаметърът на топката трябва да бъдат избрани за растеж. За хората под 152 см пасват на топката 45 см, за растежа на 153-163 см, изберете 55 см.
За момичетата с ръст от 164-179 см е идеален за обучение на топката 65 см, за растежа на 180-199 см - 75 см, както и за растежа на повече от 2 м в диаметър удобна топка 85 см.
Или друг практичен начин, за да изберете една топка - ще трябва да седне на топката и сложи краката си пред него. Ако в това положение между горния и долния ъгъл на бедрото получава 90-100o след fitbol избран правилно.
Упражнение за отслабване Fitball
С feetball да тренирате мускулите на гърба, пресата, ръцете и краката. Така че, обърнете внимание на ефективните упражнения, това, което ще бъде в състояние да постигне целта си - да отслабнете.
-
Squats и ротации. Това упражнение е много лесно, така че е необходимо да се започне класове. Обърнете Fitball в ръка и го задръжте пред него. Squat докато докато 95o ъгъл. Сега с помощта на коремните мускули завъртете торса наляво, докато спре. Задръжте тази позиция и дишам дълбоко три пъти, а след това се върнете към първоначалното положение. Това е време да седнете, обърнат надясно. Повторете 10 пъти (5 за всяка страна).
1. топката е в областта на гръдния кош. Лъжата облегне гърдите си върху топката, издърпайте ръцете напред, краката са събрани заедно и те опират пода. Неразпределена на топката в продължение на 20 секунди, без да използва ръцете;
Достатъчно е да се извърши курс от упражнения 3 пъти седмично. Когато почувствате, че ви се предоставя лесен, увеличаване на натоварването.
Интерес, свързани статии:
Свързани статии